Avocado sunt fructe gustoase care conțin grăsimi nesaturate, care este cel mai sănătos tip de grăsime. În prezent, oamenii de știință care studiază avocado pot ajuta oamenii să piardă în greutate. [1] Cercetările sunt în curs de desfășurare, dar rezultatele studiilor anterioare sugerează că consumul de avocado poate ajuta oamenii să-și controleze greutatea. [2] Includeți avocado în dieta dvs., în special pentru a înlocui un văr nesănătos și pentru a vedea dacă ajută la creșterea eforturilor de slăbire!

Editați Pasul

Edit Integrează avocado în dieta ta

  1. Mănâncă avocado în fiecare zi. De exemplu, puteți împrăștia avocado pe sandvișuri în loc de maion, puteți adăuga avocado tocat într-o salată, puteți pune avocado într-o folie sau puteți face guacamole. Cât de mult avocado mănânci depinde de obiectivele și preferințele tale calorice. [3]
  • Rețineți că media avocado are aproximativ 322 de calorii. O jumătate de avocado are 161 de calorii.
  • Puteți consuma avocado dintr-o dată sau îl puteți răspândi toată ziua. De exemplu, puteți avea ¼ avocado amestecat în smoothie pentru micul dejun și ¼ terci de avocado amestecat cu salsa și bucurați-vă cu felii vegetariene.
  • Folosiți avocado în locul unui alt văr. Avocado vă va ajuta să vă simțiți mult mai mult, deoarece conținutul de grăsime al fiecărui fruct. Asigurați-vă că înlocuiți grăsimile din dieta dvs. cu avocado. Nu adăugați avocado ca o altă sursă de grăsime sau puteți opri consumul de prea multe calorii într-o singură zi, deoarece mulți avocado au 322 de calorii. [4]

    slăbit

    • De exemplu, înlocuiți smântâna de pe cartofii copți cu sos de avocado, întindeți avocado peste o bucată de pâine prăjită în loc de unt sau înlocuiți brânza pe un sandviș cu câteva felii de avocado.
  • Înlocuiți aceeași cantitate de avocado pentru unt în patiserie. Avocado servește ca 1 la 1 înlocuitor pentru unt în produsele de patiserie, care pot reduce grăsimile saturate și colesterolul din alimente. Înlocuiți tot untul din rețetele dvs. cu cât de mult avocado unt.
    • Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce grăsimile saturate și colesterolul din prăjituri, brioșe și prăjituri. Puteți înlocui întregul sau o parte din unt. Dacă înlocuiți tot untul din rețeta de avocado, reduceți temperatura cuptorului. [5]

    • Ajustați Înlocuiți avocado pentru alte ingrediente

    1. În loc de un pansament pe bază de cremă, creați un pansament pe bază de avocado. Pansamentele pentru salate pot fi umplute cu grăsimi saturate și colesterol. Folosirea unui avocado ca bază pentru îmbrăcarea ta este o modalitate excelentă de a include mai mulți avocado în dieta ta. Înlocuiți atât de mult avocado cu smântână sau maioneză cu salată. [6]
    • Dacă rețeta necesită smântână, folosiți în schimb avocado cu unt.
  • Folosiți avocado ca bază pentru budincă atunci când aveți un dinte dulce. Rețetele de budincă necesită adesea lapte integral și ouă, care conțin grăsimi foarte saturate și colesterol. În schimb, folosiți o furculiță sau un robot de bucătărie pentru a amesteca 1 avocado din cereale integrale cu zahăr sau miere, cacao și vanilie pentru o budincă de ciocolată rapidă și ușoară. [7]
    • Puteți adăuga alte arome și agenți de îngroșare dacă doriți, de exemplu, din cremă de nucă de cocos, pânză, ciupituri de sare sau terci de banane.
  • Nuci în avocado în loc de cremă pe bază de pesto sau cremă. Sosurile Pesto și Alfredo sunt bogate în grăsimi și deseori saturate cu grăsimi. Încercați să transformați sosul de pesto sau smântână în 2 avocado fermentate. Se amestecă avocado cu 1 cutie de paste fierte. Se adauga busuioc proaspat si sare si piper dupa gust. [8]
    • Puteți, de asemenea, susana sosul de paste de avocado cu 1 lime sau suc de lămâie, 1 linguriță de ardei roșu zdrobit și fulgi de roșii sau sos de paste de avocado picant.
  • Înlocuiți maioneza cu avocado pentru a reduce colesterolul și grăsimile saturate. Maioneza are un conținut ridicat de grăsimi saturate și colesterol, așa că înlocuiți-o cu avocado. Puteți răspândi avocado pe sandvișuri sau puteți folosi rețetele restaurantului pentru atât de mulți avocado în loc de mayo. [9]
    • De exemplu, în loc să întindeți maiaua pe pâine pe un sandviș cu carne de curcan, răspândiți 1/4 de tărtăcuță de avocado.
    • S-a folosit unt de avocado în loc să se adauge mayo în rețeta caserolei.

    • Editarea Adăugarea de avocado la o rețetă

    1. Aruncați bucăți de avocado pe salată, astfel încât să o puteți folosi rapid. O modalitate ușoară de a obține mai mult avocado în masă este de a arunca bucățile în salată. Tăiați ¼ la 1/2 din avocado în bucăți și adăugați-le la salată chiar înainte de a mânca. [10]
    • Avocado funcționează deosebit de bine în salatele din sud-vest. Salată de ardei cu o cană de fasole neagră, salsa, porumb și bucăți de avocado. Adăugați sos cald după gust și bucurați-vă!
  • Adăugați niște felii de avocado într-un sandviș sau burger în loc de brânză. Pentru a elimina grăsimile saturate din sandvișuri și burgeri, înlocuiți brânza cu avocado. Tăiați ¼ la 1/2 din avocado în felii și puneți-le pe un sandviș sau burger înainte de a le mânca. [11]
    • De exemplu, puteți avea un sandviș cu unt de avocado la grătar în loc de brânză la grătar, savurați ton cu avocado în loc de brânză elvețiană sau aveți un burger de curcan cu niște felii de avocado în loc de o bucată de brânză cheddar.
  • Amestecați avocado în humus pentru un fel de mâncare delicioasă. Avocado îi dă lui Dumnezeu humusul, care se simte plin mai mult timp. Încercați să amestecați ½ la 1 avocado întreg într-un set de humus pentru o baie simplă și satisfăcătoare, astfel încât să vă puteți bucura de legume proaspete crocante. [12]
    • Puteți face o baie ușoară de humus de avocado cu un naut prăjit și clătit, suc de lămâie, sare și avocado. Puneți toate ingredientele într-un robot de bucătărie și amestecați până când ingredientele sunt fine și bine conectate.
  • Se amestecă jumătate de avocado într-un smoothie pentru o aromă bogată. Avocado are o aromă ușoară care ocupă partea din spate a majorității celorlalte ingrediente pe care le adaugi. Încercați să adăugați un ¼ la ½ avocado la rețetă pentru o modalitate ușoară și ușoară de a vă bucura de un avocado.
    • De exemplu, puteți amesteca ½ avocado cu lapte de migdale, 1 banană și afine congelate. [13]

    • Sfaturi de editare

    • Amintiți-vă că nu există alimente magice sau pastile atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deci trebuie totuși să vă numărați caloriile. Află câte calorii poți mânca în fiecare zi și totuși pierzi în greutate și urmărește cum toate îți trec prin buze. [14]
    • Avocado are un conținut natural scăzut de zahăr și carbohidrați, deci este un supliment alimentar excelent, cu un conținut scăzut de carbohidrați. Vă puteți bucura de o jumătate de avocado pe aproximativ 2 grame de carbon pur. [15]
    • Avocado ajută la scăderea colesterolului în locul alimentelor bogate în grăsimi saturate. Dacă aveți colesterol ridicat, veți înlocui sursele de grăsimi saturate cu avocado. [16]
    • Avocado este o alternativă bună la grăsimea vegană. Cele mai multe alimente care vă plac ca vegane vor avea un conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să aveți jumătate sau tot un avocado în fiecare zi poate fi un bun tratament! [17]

    Editați resursele și cotațiile

    Citat Eroare: Etichetele există, dar nu a fost găsită nicio etichetă.