Cel mai natural pentru corpul uman este o rutină zilnică normală, în timpul căreia te duci la lucru ziua și te culci seara. Este necesar să ne dăm seama că omul nu este o creatură nocturnă. Corpul uman este pregătit să lucreze ziua și să se regenereze noaptea, adică. că toate funcțiile, inclusiv digestia, sunt dezactivate. Dacă lucrezi noaptea, corpul tău trebuie să se ocupe de faptul că nu se poate regenera și se poate odihni noaptea, dar trebuie să funcționeze. Oamenii care lucrează pentru schimbare sunt mai predispuși la obezitate. Acest lucru se datorează în principal lipsei de somn. Mâncarea noaptea nu aduce beneficii enzimelor digestive sau pancreasului. Persoanele care lucrează noaptea au niveluri crescute de hormoni, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare. Cu toate acestea, organismul nu folosește atât de multă energie în timpul nopții, așa că este stocat sub formă de grăsime a pielii.

lucrezi

Când mănânci la locul de muncă pentru schimbare, depinde foarte mult de ce fel de muncă face o persoană. În lucrările manuale și fizice solicitante, trebuie să fie capabil să reziste și să funcționeze la capacitate maximă. Din acest motiv, a mânca noaptea ar trebui să fie regulat, dar ușor. Mănâncă la fiecare 3 ore pentru a preveni foamea și oboseala. Totuși, alegeți feluri de mâncare de tip „zecea”, nu prea inimioase. Excesul de proteine ​​și grăsimi sunt mai greu de digerat, așa că aveți grijă noaptea cu carne care este mai greu de digerat.

Distribuirea meselor în timpul turei de noapte

Începeți cu cina (în jurul orei 18:00), care asigură organismului proteinele necesare (pește, carne slabă, tofu etc.). Adăugați o porție de garnitură (orez nedecorticat, cuscus, bulgur, cartofi, ...) și nu uitați de legume (de preferință crude sau fierte). Apoi, este recomandabil să mâncați doar zecimi mici după 3 ore.

Seara, vă puteți răsfăța cu o bucată de pâine integrală sau knäckebrot cu legume proaspete și, de exemplu, o brânză, ouă sau pește. Mai târziu seara nu mâncați fructe sau alte surse de carbohidrați (produse de patiserie, garnituri).

În timpul schimbului de noapte, se recomandă includerea produselor lactate în dietă, de ex. chefir, iaurt alb sau supă - de preferință bulion de carne cu legume, fără tăiței și îngroșare. Este viața mea! Este un înlocuitor ideal de masă în timpul unei schimbări de noapte. Sunt ușor de digerat și, în același timp, furnizează organismului toate vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare.

Luați ultima masă cu două-trei ore înainte de culcare. Porția ar trebui să fie din nou mai mică și fără carbohidrați. După sosirea din tura de noapte, delectați-vă cu cel puțin 6 ore de somn și mâncați după trezire - mâncarea poate avea caracterul de mic dejun sau prânz, în funcție de preferința dvs.

De asemenea, nu uitați să beți. În general, este recomandat să beți mai mult dimineața. În caz de muncă pentru schimbări când dormi dimineața, este necesar să crești regimul de băut după-amiaza. Beți și seara, bineînțeles, dar în cantități mai mici.