Dacă doriți să funcționeze bine, trebuie să fie și bine cheltuit. Ceea ce mâncați înainte și după alergare vă va afecta performanța și regenerarea. În acest videoclip veți găsi inspirație pentru ceea ce trebuie să încărcați pe un platou ca alergător.

corect

Pentru a profita la maximum de mișcare, ar trebui să oferiți corpului dumneavoastră nutriția potrivită pentru a-l menține puternic, sănătos și în formă bună. O dietă adecvată înainte de alergare minimizează oboseala și datorită mâncării potrivite după alergare, mușchii se recuperează mai repede.

Pentru a profita la maximum de alergare, nu trebuie să neglijați preparatul sub formă de nutriție adecvată. Înainte de a alerga, tratați-vă cu alimente bogate în carbohidrați, proteine ​​și fibre, care sunt ușor de digerat și sunt o sursă de eliberare continuă de energie, datorită căreia veți avea o rezistență mai bună. Astfel de alimente includ, de exemplu, fulgi de ovăz, unt de nucă, piureuri de fructe și alimente din cereale integrale. Alimentele care conțin potasiu, cum ar fi bananele, sunt potrivite și pentru alergători, deoarece potasiul ajută la reglarea tensiunii arteriale.

După alergare, este important să alegeți alimente care vor ajuta la regenerarea mușchilor obosiți. Glucidele din cereale integrale, cum ar fi pastele din cereale integrale sau orezul brun, alimentează corpul cu energie, ajută la construirea masei musculare și îmbunătățesc rezistența și performanța. Le puteți combina cu alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pui sau nuci, și legume și fructe pline de vitamine și minerale. Datorită lor, îți vei consolida imunitatea și vei putea alerga tot anul!