mănânci

Bucură-te de alimentele de care are nevoie corpul tău. Simțiți-vă liber să aveți un tort atunci când corpul îl solicită.

Cât de des cedezi la capcanele calorice fără remușcări inutile sau ai cedat păcatului - lacomie?

O femeie obișnuită a urmat o dietă de șaisprezece ori în viața ei. În timpul acestuia, două până la trei kilograme pierd în greutate, dar mai mult de 80% dintre femei nu sunt în măsură să mențină această greutate.

Poate că acesta este momentul potrivit pentru a vă gândi la schimbarea părerii atunci când alegeți alimente. Multe cărți ale unor autori renumiți descriu cum să mănânci intuitiv. Evelyn Tribole, dietă și nutriționistă americană, este un pionier în acest domeniu.

Scopul de bază al acestei gândiri este foarte simplu, este să te bucuri de o varietate de alimente și bunătăți până la limita satisfacției corpului, dar nu trebuie să depășești această limită.

Funcționează similar pentru copiii mai mici, de exemplu, dar acest reflex natural a fost suprimat cu succes de serile lungi de iarnă în fața televizorului, dar și de părinții care te-au obligat să mănânci restul de mâncare pe o farfurie.

„Dacă le-ați oferi copiilor mici tot felul de alegeri alimentare și masa se va îndepărta de bunătățile pe care le aleg, ei ar alege exact cât are nevoie corpul lor și nu o înghițitură suplimentară”, este lecția experților în „mâncare intuitivă”.

Aceste observații au fost demonstrate în mod repetat în studii repetate, dar s-a arătat, de asemenea, că acest fenomen natural este „cu succes” suprimat și uitat în timpul creșterii umane.

Cum să ne întoarcem la acest instinct natural încă din copilărie? Doar urmați trei principii de bază:

  1. Mănâncă fără nicio remușcare când ți-e foame (răsfăță-te cu orice îți place).
  2. Răsfățați-vă pentru a vă satisface nevoile fizice și nu, de exemplu, pentru a suprima stresul mental.
  3. Învață să simți când ți-e foame și copleșit. Vă va ajuta să decideți când și cât să mâncați. Stăpânirea acestor obiceiuri redescoperite necesită ceva timp și exerciții fizice, dar vă poate schimba semnificativ perspectiva asupra alimentelor și vă poate afecta silueta și sănătatea.
Bucurați-vă de mâncare până la satisfacție, dar nu o depășiți. Foto: Shutterstock

Mai multe studii științifice au arătat că alimentația intuitivă are un efect pozitiv asupra greutății sau a raportului grăsime/mușchi. Vă recomandăm să încercați unul dintre experimentele simple.

Puneți în față mâncarea pe care ați mânca-o în mod normal în timp ce urmăriți un film de seară, încercați să o mâncați în timpul zilei când vă este foame și concentrați-vă asupra gustului și mirosului acestuia. Veți fi surprins cât de mult mâncați mai puțin și cât de plăcut vă va oferi această mâncare.

Testează-te în scurtul nostru test pentru a vedea dacă ești cu adevărat intuitiv.

Mănânci intuitiv?

Încercuiți una dintre opțiunile de la una la cinci care descrie cel mai bine stilul tău de a mânca.

1 - Sunt de acord, 5 - Nu sunt de acord

  • Pot ghici când mănânc.
  • Pot să ghicesc când mi-e foame.
  • Am încredere în corpul meu când mănânc.
  • Am încredere în corpul meu ce să aleg pentru a mânca.
  • Am încredere în corpul meu cât de mult ar trebui să mănânc.
  • În timp ce mănânc, pot ghici când încep să mănânc.
  • Evit alimentele calorice cu un conținut mai mare de zaharuri și grăsimi.
  • Dacă îmi poftește vreo mâncare, încerc să o suprim sau să o opresc.
  • Încerc să respect regulile dietelor, care mă avertizează când și cât să mănânc.
  • Îmi reproșez dacă mănânc ceva nesănătos.
  • Am o listă de alimente interzise în care nu trebuie să mă răsfăț.
  • Mă simt vinovat dacă primesc ceva caloric sau nesănătos.
  • Împart alimentele în bune și rele în funcție de numărul de calorii și valorile nutriționale.
  • Nu am încredere în alimentele grase.
  • Nu păstrez anumite alimente în gospodărie pentru că mă tem că nu le voi rezista.
  • De multe ori mănânc doar din plictiseală.
  • Nu mă culc decât dacă am un sentiment interior de sațietate.
  • Mă obișnuiesc să mănânc când sunt prost dispus (îngrijorat, trist, deprimat), deși nu mi-e foame.
  • Mă obișnuiesc să mănânc când mă simt singur, deși nu mi-e foame.
  • Mâncarea mă ajută să suprim emoțiile negative.
  • Suprim stresul cu mâncarea, deși nu mi-e foame.

Cum sa dovedit testul dvs.?

Obțineți rezultatul general al „alimentației intuitive” prin adăugarea de puncte din întrebări cu coduri de culori. Pentru întrebări verzi, numărați după cum urmează: dacă ați încercuit 2, numărați două puncte. Pentru întrebările roșii și albastre, numărați astfel: Dacă ați încercuit 1, numărați 5 puncte. Împărțiți numărul total de puncte la 21 (utilizați un calculator). Ar trebui să obțineți un scor de la unu la cinci pentru a afla dacă sunteți intuitiv.

Număr de puncte mai mic de 3

Indică puțină încredere în semnalele corpului tău, cât și când să mănânci. Probabil te simți vinovat de mâncare excesivă și este adesea cauzat de stres emoțional. Nu aveți control asupra a ce, cât sau când mâncați. Încercați să consultați un nutriționist.

Număr de puncte de la 3 la 3,8

Aveți propriile reguli dietetice care, de obicei, vă ajută să depășiți alimentele. Nu sunteți complet identificați cu dieta prescrisă, cu silueta proprie sau cu alegerea felurilor de mâncare. pe care o mănânci, dar mâncarea nu este pe primul loc în a ta
clasarea personală a valorilor. Încercați să vă gândiți la sfaturile noastre din articol, în loc să urmați diete inutile.

Număr de puncte mai mare de 3,9

Probabil că te afli într-o stare foarte bună, indiferent de siluetă, și mănânci când ți-e foame. Mănânci la momentul potrivit și în cantitatea potrivită. Îți place o viață activă, iar vina bunătății păcătoase îți este străină. Dietele garantate pentru scăderea în greutate și alimentația adecvată nu vă deranjează prea mult.