Mulți omit aceste produse tocmai datorită conținutului lor ridicat de calorii.

nevoie

Cu toate acestea, organismul nostru are nevoie și de substanțele nutritive pe care aceste produse le oferă. Acestea sunt 10 produse bogate în calorii, care sunt încărcate cu substanțe nutritive și ar trebui să facă parte din dieta ta. Acestea sunt recomandate de atletul nutriționist Nigel Mitchell pentru cosmopolitan.com.

1. Fistic (560 kcal/100 g, doză medie 30 g)

Pigmentul lor verde și violet este plin de antioxidanți, iar cercetările recente au arătat că consumul regulat poate ajuta femeile să-și controleze diabetul. Domnilor, dacă mergeți după el, serviți această delicatesă jumătăților voastre.

2. Avocado (160 kcal/100 g, doză medie 200 g)

Avocado a devenit o sursă foarte populară de vitamine în lume. Este extraordinar datorită conținutului de grăsimi sănătoase.

3. Semințe de chia (480 kcal/100 g, doză medie 10 g)

Sunt unul dintre cele mai bine cotate suplimente nutritive, deoarece sunt bogate în acizi grași omega 3. Pentru a spăla suficient de bine toți nutrienții, se recomandă să se înmoaie și să se consume cu piure sau fructe.

4. Ciocolată (580 kcal/100 g, doză medie 40 g)

Cel mai potrivit este cel cu un conținut ridicat de cacao (85% și mai mult). Îmbunătățește starea de spirit, circulația sângelui și conține chiar fier și calciu.

5. Friptură de file (300 kcal/100 g, porție medie 150 g)

Fileul este o sursă excelentă de proteine, fier și vitamina B. 150 de grame conțin aproximativ 30 de grame de proteine. Cu toate acestea, nu este recomandat să mâncați porții mari și nu prea des.

6. Ulei de cocos (895 kcal/100 g, doză medie 10 g)

Are un amestec de grăsimi naturale, care sunt mult mai ușor de digerat, iar unele dintre ele susțin sistemul imunitar și ajută la completarea organismului cu colesterol sănătos.

7. Quinoa (360 kcal/100 g greutate uscată, doză medie 50 g greutate uscată)

Semințele conțin o gamă largă de nutrienți și grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați. O puteți prepara sub formă de orez sau în stil de terci.

8. Macrou (305 kcal/100 g, doză medie 100 g)

De asemenea, conține mulți acizi grași omega 3 sănătoși și are substanțe nutritive similare cu tonul. Are un efect benefic asupra sistemului nervos și antiinflamator. De asemenea, conține calciu și vitamina D necesare mai ales iarna.

9. Amestec de fructe uscate (360 kcal/100g, doză medie 50 g fără adaos de zahăr)

Alegeți o variantă fără zahăr. Conțin vitamina C, fibre și antioxidanți.

10. Tahini (595 kcal/100 g, doză medie 20 g)

Tahini este fabricat din semințe de susan și este utilizat în cea mai mare parte la prepararea humusului. Sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase.