Alimentație corectă Este vorba în primul rând despre consumul unei varietăți de alimente în cantități și proporții corecte, deoarece doar o dietă variată și sănătoasă completează corpul nostru cu substanțele nutritive și energia necesare.
Deoarece fiecare persoană este unică, corpul fiecăruia dintre noi are nevoie de o abordare diferită și originală. Simplu spus - ce beneficii ar putea avea corpul meu complet inadecvat pentru altul.Alimentație sănătoasă și plan de alimentație ar trebui să vă adaptați la programul zilnic, sarcinile și hobby-urile pe care să le urmăriți.

Deci, cum să mănânci corect?

Există mai multe reguli de bază și generale ale alimentației sănătoase, cum ar fi:

„păcătuiești” numai

  • limitează cantitatea de sare în băcănie,
  • reduce consum grăsimi saturate,
  • ceas formularea produsului,
  • cumpărați cât mai mult posibil mancare proaspata (nu numai produsele din carne și fructele și legumele, ci și verificarea termenului minim de valabilitate și data de expirare a produsului),
  • nu uita asta fructe si legume crescute în afara sezonului tind să fie accelerate de excesul de îngrășăminte și tratate puternic cu pesticide

Renunțați sau cel puțin limitați consumul de dulciuri, alimente tratate cu conservanți, arome și coloranți.


Cum să schimbi obiceiurile alimentare?

Un proverb popular spune: obiceiul este o cămașă de fier. Deci, schimbarea obiceiurilor alimentare nu este ușoară, dar este posibil. Cu siguranță nu vei strica nimic făcându-l pe al tău iti vei imbogati dieta cu peste, care sunt o sursă excelentă de iod și vă puteți bucura de ele cel puțin de două ori pe săptămână. Răsfățați-vă cu legume și fructe, ideal crude. Da carnea albă preferată (în special pește și păsări de curte) înainte de carnea de vită și de porc. Mănâncă leguminoase, apoi mai întâi cereale hrișcă, mei și orez nedecorticat. Dă preferință grăsimilor ulei de masline. Mai ales nu uitați să aveți o dispoziție pozitivă, deoarece alungarea durerii sau a dispoziției proaste cu mâncarea nu este cea mai bună soluție.


O dietă sănătoasă trebuie să fie mai puțin gustoasă?

Mancare sanatoasa Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să-ți iei adio de la alimentele preferate complet și pentru totdeauna, chiar dacă vrei să pierzi o parte din acea lira. În acest caz, este suficient dacă „păcătuiești” numai în mod excepțional și în cantități rezonabile. Mancare sanatoasa ar trebui să conțină echilibrat reprezentarea celor trei componente principale - glucide, grăsimi și proteine, dintre care mai mult de 50% aportul de energie ar trebui să compenseze glucide, în jurul 30% grăsime și aprox 20% proteine. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă nu înseamnă că trebuie să-ți iei adio de la alimentele preferate complet și pentru totdeauna, chiar dacă vrei să slăbești câteva kilograme. În acest caz, este suficient dacă „păcătuiești” numai în mod excepțional și într-o sumă rezonabilă. O dietă sănătoasă ar trebui să conțină o reprezentare echilibrată a trei componente principale - carbohidrați, grăsimi și proteine, dintre care mai mult de 50% din aportul de energie ar trebui să fie carbohidrați, aproximativ 30% grăsimi și aproximativ 20% proteine.


Planul de masă

Nu uitați să includeți o mulțime de cereale integrale în planul de masă. Conțin celuloză, coji și multe minerale. Sunt astfel o sursă importantă de fibre. Fibrele ajută la ștergerea resturilor de alimente digerate de peretele intestinal, îmbunătățind astfel golirea. Știați că națiunile cu un aport mediu mai ridicat de fibre pe cap de locuitor au o incidență mult mai mică a cancerului de colon decât în ​​populația slovacă?