mâncați

Dieta este baza vieții. Pilonul principal al modului în care ne vom simți cât de sănătoși vom fi. Pentru că ceea ce pui în tine este pur și simplu sursa vieții. Deci, cum ar trebui să fie? Așa spun mulți nutriționiști. Cu toate acestea, sunt de acord cu unul. Diverse și echilibrate.

Dieta armonioasă

O dietă sănătoasă trebuie să fie echilibrată pentru a evita deficiențele sau excesul de nutrienți. Și, în unele cazuri, acest lucru înseamnă că este necesar să furnizați nu numai micul dejun, prânzul și cina, ci și vitaminele și mineralele în proporțiile potrivite. „Oamenii sunt puțin obișnuiți să ia magneziu la o sarcină mai mare de stres. Eu însumi consider că femeile cu o muncă mai solicitantă în ceea ce privește psihicul ajung la suplimente care conțin magneziu. Cu toate acestea, în opinia mea, vitaminele B sunt oarecum uitate, în special vitamina B1 - tiamină, B3 - niacină, B6 - piridoxină și B12 - cobalamină, care sunt direct legate de buna funcționare a sistemului nervos. Acestea cresc rezistența la stres și contribuie la îmbunătățirea memoriei ", explică nutriționistul Judita Páleníková.

Vitamina B este o vitamina A.

Béčko este una dintre vitaminele de bază, fără de care corpul nostru nu poate funcționa, însă vitaminele din acest grup pot lipsi la persoanele care urmează diete și exclud grupuri de alimente întregi din dietă. „Alți nutrienți care ne pot afecta sănătatea mintală sunt vitaminele D și E, dar și acizii grași omega-3, a căror sursă cea mai bună este uleiul de pește”, adaugă Páleníková.

Mănâncă pește

Primul pas către un aport suficient de vitamine de mai sus poate fi includerea peștelui cel puțin o dată pe săptămână. Pentru un sentiment mai bun și mai sănătos, puteți încerca, de asemenea, să înlocuiți prăjiturile cu fructe uscate.