Și este din nou aici - nu îmi vine să fac sex, am „depky” stupid, nu-mi place nimic, stomacul meu mare se pune pe nervi, nu pot dormi corect, nu mă duc după o bere câteva ori? Când o să mă opresc în sfârșit de fumat? plin de dinți de stresul acela la locul de muncă, nu am chef, uit totuși ceva, nu mă pot concentra la nimic la locul de muncă, lucrez ca un smucit în sala de gimnastică, iar acești mușchi nu sunt nimic ... Ce fac greșit?
S-ar putea să nu știți nimic, dar sistemul dvs. hormonal răspunde la aceste situații arătând o tulburare - hormonul vostru regal „Dot” a scăzut la un nivel periculos de scăzut. Dacă aveți simptomele descrise mai sus, nu ezitați să vizitați un endocrinolog și să începeți teste periodice de sânge și testarea testosteronului gratuit (nu doar total). Mai ales dacă aveți 35 de ani sau mai mult. Cu toate acestea, aceste simptome pot fi observate și la persoanele mult mai tinere!
Și ce urmează? Începeți să vă transformați în mod conștient viața (cu siguranță nu căutând forma sintetică a testosteronului, nu despre asta este vorba în acest articol - sunt un adversar absolut al hormonilor sintetici). Deci, de unde să începem? - o schimbare a stilului de viață.
Nutriție (supraponderal)
- eliminați excesul de zaharuri simple din dietă (glucoză, sirop de glucoză, fructoză, sirop de fructoză, sirop de glucoză-fructoză și toate celelalte forme de zaharuri procesate industrial din semifabricate (cereale și musli) și băuturi îndulcite (cola, fanta, sprite, ceai cu gheață, etc. Luați câteva secunde în plus la cumpărături și citiți cu atenție etichetele alimentelor pe care le cumpărați). Toate aceste forme de zahăr determină o creștere nedorită a nivelului de zahăr din sânge, secreția de insulină și acumularea ulterioară de grăsime corporală și obezitate. Și ... niveluri mai scăzute de testosteron! Cu toate acestea, nu înlocuiți zaharurile cu îndulcitori artificiali în niciun caz! Concentrați-vă pe carbohidrații naturali din fructe și legume. Mențineți aportul la un nivel de 50-100 gr pe zi (în funcție de activitatea fizică și fizică zilnică, de exemplu, în funcție de faptul dacă vă aflați în faza de volum a antrenamentului și câștigați masa musculară sau în „mașina de desenat”).
- includeți grăsimi sănătoase (nuci, avocado, grăsimi și uleiuri - măsline, nucă de cocos, in etc.) în dieta dumneavoastră. Nu vă fie teamă să consumați cantități mai mici de grăsimi animale din carne, unt organic de calitate, brânză, ouă, slănină. Aceste alimente nu afectează nivelul colesterolului - este o teorie fără sens. În schimb, colesterolul este necesar pentru a produce testosteron!
- consumă regulat alimente bogate în Zinc (stridii, carne, pește, brânză de lapte nepasteurizat, leguminoase, alimente fermentate precum iaurt de casă și chefir). Puteți suplimenta aportul cu suplimente, dar nu depășiți o doză zilnică de 40 mg pe zi.
- Dacă ați decis să scăpați de excesul de grăsime corporală, nu începeți o dietă hipocalorică fără sens și drastică! Riscați o scădere a „Dotului” dvs. cu până la 30%.
- mențineți un nivel adecvat de vitamina D - rămânând la lumina zilei și suplimentând.
- observați aportul de magneziu 500 mg din nutriție suplimentară (forme adecvate de magneziu, adică magneziu aici).
- Mențineți nivelul de estradiol (o formă a hormonului feminin estrogen la bărbați) scăzut - Instrucțiuni aici și completați dieta cu un supliment nutrițional care conține resveratrol, care ajută organismul să inhibe conversia excesului de testosteron în estradiol (un proces cunoscut sub numele de „ Aromatizarea testosteronului ').
Exercițiu
- pur și simplu ridică-te și du-te la călcat în sala de gimnastică! Fie că sunteți un începător complet sau avansat, întărirea în principal sub formă de exerciții complexe cu greutăți libere are un efect uriaș asupra creșterii nivelului „Punctului”. Dar fii atent să nu-l arzi. Supraîncărcarea fizică excesivă (cum ar fi în crossfit) are efectul opus! Prin urmare, alegeți intensitatea de la mediu la mai mare. Dacă îți place crossfit-ul, reglează-ți supraîncărcarea alternând antrenamentele intense cu cele mai puțin intense. Și ce cardio? - forme de intervale pe o bicicletă staționară, mașină de vâslit sau sprinturi. Și un mic truc - urmăriți un scurt videoclip erotic sau porno înainte de antrenament! Iar „Punctul” tău va merge la antrenament la înălțimi și performanța va fi perfectă! Nu crezi? Încercați-l sau citiți rezultatele acestui studiu (în engleză), care l-au confirmat. Acest ghid despre cum să construiți mușchi vă va ajuta, de asemenea.
Stresul și somnul
- Știu că este dificil în contextul de astăzi, dar și lucrurile mici, precum muzica relaxantă în timpul zilei și înainte de culcare, ajută foarte mult la reducerea nivelului hormonului de stres Cortizol, care blochează alți hormoni în activitate (inclusiv testosteronul). Răsfățați-vă cu un masaj. Și un somn de calitate. Cum? Instrucțiuni pentru un somn de calitate aici.
Și cum observați că schimbările de mai sus funcționează? De exemplu. chiar dimineața cu erecții regulate, energie sporită și performanță sportivă îmbunătățită, vei fi mai optimist, vei avea o dorință mai mare pentru sex, mușchii vor începe să crească, grăsimea din burtă și alte părți vor începe să dispară și vei începe a fi în preajma „masculului Alfa”.
Nu lăsați hormonul dominant să scadă. Testosteronul este esențial pentru noi bărbații.
Aveți întrebări sau aveți nevoie de sfaturi? Vă stau la dispoziție la aceste contacte.