Căutarea unei rețete pentru tinerețe veșnică se îndreaptă adesea către industria farmaceutică și cosmetică. Complet inutil. În spatele magiei menținerii unui aspect tânăr se află stimularea fasciei și menținerea acestora în formă cu procedura corectă de antrenament. Aceasta este o mișcare naturală de bază, care se întinde. Nimic complicat!
Fascia nu este un mușchi
Dacă vorbim despre fascia, este necesar să spunem că este rețeaua de bază a corpului uman și majoritatea oamenilor nici măcar nu știu despre asta. Este o rețea de celule care susțin sistemul muscular, nervos și limfatic.
În esență, ele sunt esența pe baza căreia corpul nostru se ține împreună, ele dau formă organelor interne și determină astfel modul în care arătăm și cum ne simțim.
A avea o fascia în formă înseamnă a fi proaspăt și tânăr. Veți lucra gratuit pe biceps sau abdomen, atunci când capacul fascial este împotriva. Cultivându-l, veți consolida extrem de mult energia corpului și veți susține un aspect sănătos și tineresc.
Sunt necesare exerciții adecvate
Exercițiile izolate pentru părți musculare individuale, cardio, HIIT popular și alte trucuri ale antrenorilor moderni nu aduc întotdeauna efectul dorit.
Motivul poate fi rămânerea în urmă a fasciilor, care nu dezvoltă niciuna dintre cele de mai sus. Baza este întinderea. Dar nu doar întinderea, ci cinstită, ajungând la limită.
De asemenea, în care simți că corpul nu se va mai întinde, dar în timp vei putea să-ți dai seama de cifre care ți se păreau imposibile. Apropo, întinderea este, de asemenea, un exercițiu de bază în întregul regat animal, doar o persoană o neglijează.
Se întinde partea din spate a corpului
Baza este de a întinde cât mai mult din corp posibil, adică de a stimula cea mai mare parte a învelișului fascial. Cel mai bun mod este să faci un așa-numit acoperiș de yoga.
Stai la lățimea șoldurilor și cobori încet la pământ atingând pământul cu mâinile, ridicând coccisul cât mai sus posibil și ținând spatele drept. Alături de picioare, corpul tău va semăna cu un acoperiș clasic.
În această poziție, întindeți-vă ridicând fesele și ștergându-vă coloana vertebrală. Aici îți vei sângera capul, fața, vei arăta tânăr și, în același timp, corpul tău va fi flexibil, spatele tău mai sănătos, este o pregătire excelentă pentru o ședință de o zi întreagă la locul de muncă sau vindecarea după o schimbare.
Corp ca un izvor
Spre deosebire de primul exercițiu, ridicarea capului și a pieptului este în sus, în timp ce picioarele rămân întinse pe sol sau susținute de un saltea. Mâinile sub umeri, capul ridicat, umerii deschiși, pieptul în prim-plan, omoplații împreună și respirația.
Simțiți tensiunea maximă a corpului de la gât până la vârful degetelor. Respirați calm și repetați de mai multe ori.
Fasci câștigă astfel flexibilitate și cu ele picioarele, abdomenul, mâinile, este o luptă pentru o piele frumoasă, împotriva vergeturilor, celulitei și pentru mai multă energie.
Pisica clasică s-a întors
Îl subestimăm ca pe un exercițiu pentru copii și în același timp este unul dintre exercițiile de bază pentru care corpul nostru practică fascia. Cu toate acestea, trebuie făcut corect. Mâinile trebuie să fie direct sub umeri și picioarele sub șolduri.
Când săpați, nu este suficient să îndoiți doar spatele. Trebuie să vă trageți burta în jos, să încercați să o priviți, să spânzurați capul și să vă trageți fundul în sus. Săparea trebuie să fie cu adevărat cinstită și corectă.
Apoi, mergeți încet nu la spatele drept, ci la revărsarea acestuia. Îți ridici capul în sus și din spate ca și când ai vrea să faci un jgheab. Potriviți exercițiul cu respirația și este potrivit mai ales dimineața. Un spate rigid va fi un lucru din trecut.
Exersează-ți întregul corp
Întindeți-vă cinstit în fiecare zi și exercitați-vă tot corpul. Nu numai spatele, ci și brațele și picioarele. Unul dintre exercițiile de bază pentru a trezi energia tinerească este să îndoiți trunchiul cu brațele întinse.
De la așezarea peste partea ta, nu peste spate, apleacă-te în lateral, adaugă mâna întinsă. Te vei simți înșfăcând jumătate din corpul tău. Înlocuiți părțile laterale după un timp. Este o mișcare de bază, care este plăcută să vă răsfățați în mai multe momente ale zilei.
De exemplu, în loc de cafea când rămâi fără energie. Încearcă, vei fi surprins de efect. Și, pe termen lung, fii pregătit pentru ca toată lumea să-ți spună că arăți de parcă nu ți-ar păsa.
- O modalitate ușoară de a vă curăța corpul Încercați un miracol indian
- Antrenament simplu de rezistență și condiționare acasă - Fitshaker
- Interval de alergare - antrenament de interval de alergare - voi fi FIT
- Antrenament la intervale la domiciliu
- Mâncarea este doar combustibil pentru corpul nostru - Fitshaker