jirka v. 12/07/2011 23:00:16
→ subiectul m-a inspirat să încep acest fir.
Încerc să mănânc ceva foarte energic înainte și după fiecare activitate - de ex. banane, ambalare 30% smântână, bastoane de muesli de calitate etc.
Am o problemă că slăbesc după o activitate îndelungată. Mai ales în cursele de mai multe ore, unde 5% scade, în cazuri extreme aproape 10% din greutatea totală și apoi rămâne și nu se ridică înapoi (Interesant este faptul că persoanele care doresc să slăbească, rezolvă problema opusă - greutatea revine la care se datorează probabil parțial greutății ficatului).
De asemenea, am venit cu ceva de genul greutății mele limită (70 kg pentru mine), sub care nu merg orice fac (slavă Domnului). Probabil că toată lumea o are atunci când nu este nimic de ars. Probabil, de asemenea, afectează negativ performanța (nu am verificat-o experimental, am depășit cu mult 10-15% această limită de mult timp)
Cine știe puțin despre asta? Aveți sfaturi despre cum să preveniți acest lucru și cum să vă mențineți (sau să creșteți) cel mai bine greutatea?
roșu 12.07.2011 23:18:47
ai 70kg + 10-15% ?
adică 77-80 kg greutate
într-o cursă de mai multe ore pierzi 5% == 4kg extrem de 10% == 8 kg
și din moment ce nu este luat pentru a dormi, presupun că este exclus că ar fi o pierdere de apă.
Am o problemă în a crede parametrul implicit dat
Žďár nad Sázavou
pam65 13.07.2011 07:28:44
Această pierdere va fi probabil apă. Mi-a trecut prin minte că ar putea dori mai multă sare, corpul încearcă să mențină „salinitatea”, așa că atunci când există mai puțină sare, nu reține apa.
milan 13.07.2011 07:59:45
>> hihik, 12/07/2011 23:00:16
„Am o problemă de slăbit după o activitate îndelungată. Mai ales în cursele de mai multe ore, unde de exemplu 5% scade, în cazuri extreme aproape până la 10% din greutatea totală și apoi rămâne și nu se ridică înapoi. "
Este posibilă o pierdere de „aproape până la 10% din greutatea totală” fiziologic după câteva ore de curse? La unele ultra-curse (WS 100mil) este obligatoriu să verificați pierderea în greutate în% și dacă depășește o anumită limită (3-5%?), Starterul nu este „eliberat” la partea următoare.
Dacă urmăresc alimentarea cu energie, am înregistrat o scădere după 8-16 ore de mișcare max. 3 kg. După o udare aprofundată, sunt cu aproximativ 2 kg mai ușoară (grăsimi?) Și este clar recunoscută.
Un alt lucru este probabil după cursele de mai multe zile, dar nu am experiență practică în acest sens. Tocmai am slăbit în mod repetat după 7-14 zile de ședere la munte (de ex. 1996 și 2000 6 kg), datorită unei combinații de hrană insuficientă, trăgând rucsaci grei sau urcând pereții.
Ce rase sunt implicate în cazul tău?
jirka v. 13.07.2011 09:54:08
Este adevărat că nu am cântărit niciodată înainte și imediat după cursă, a existat întotdeauna o mică întârziere (cu câteva zile înainte, cu câteva zile după). Dar în acest interval, de obicei, nu a existat nimic care să provoace pierderi suplimentare (în plus, fără activitate, tind să am o greutate constantă). De exemplu. după 9 ore, schimbarea a fost de la 79 la 72 (măsurată la intervale ușoare). Cu toate acestea, în timpul unui maraton, de obicei, 2-4 kg (pe termen lung). Cred că sunt o anomalie
SlavoK 13.07.2011 10:55:21
Scrii că ai o problemă că greutatea ta scade semnificativ în timpul activității pe termen lung. De ce este aceasta o problemă? Deci, cu excepția cazului în care nu lăsați statele occidentale să treacă la etapa următoare pentru 100 de mile?
pavloz 13.07.2011 10:55:25
Așa că sunt foarte interesat și de acest subiect. Am început să alerg și cu înălțimea mea de 189 cm și greutatea de 74 kg, nu aș slăbi. Alerg o vreme și nu conduc mult, astfel încât greutatea să rămână aceeași când îmi lipsește +/- 1kg, care cu siguranță va fi apă. Din păcate, am o experiență proastă de la bicicletă, când am putut să scad sub 68 kg în timpul unei activități mai mari, care probabil nu va fi complet chiar la înălțimea mea. Dar, din moment ce nu am avut probleme vizibile de sănătate, nu m-am descurcat prea mult, am încercat doar să „mănânc mai mult”. Acum aș vrea să fiu puțin mai responsabil. Aveți sfaturi, sfaturi, experiență? Sau un sfat pentru un expert în Ostrava.
SlavoK 13.07.2011 10:57:39
>> pavloz, 13/07/2011 10:55:25
Probabil o întrebare similară cu cea a lui Hihik - de ce considerați că este o problemă că vă ridicați la o anumită greutate? Vă reduce performanța, deoarece sunteți prea obosit sau altceva?
pavloz 13.07.2011 11:06:18
>> SlavoK, 13. 07. 2011 10:57:39 Nu alerg (încă) pentru unele numere, o fac pentru bucuria mișcării, așa că nici nu rezolv câteva performanțe mai mici, când uit că nu pot alearga dimineata pe post. Cu toate acestea, cumva simt pe plan intern că deplasarea la marginea subponderalității nu este chiar corectă.
martin76 13.07.2011 11:16:50
când a început să se miște (triatlon), cândva în 1997, cântăream aproximativ 62 kg la o înălțime de 184 cm ... În curând am câștigat aproximativ 3 kg de mușchi, dar plictisea mai mult. Cu această greutate, am avut o alergare destul de bună și o stare generală excelentă, chiar și cu un antrenament foarte sistematic. iarna am avut doar o mică problemă cu răcelile. Astăzi cântăresc 73 kg și aș putea „face” mai mult, dar acesta este un alt capitol. ).
SlavoK 13.07.2011 11:29:20
>> pavloz, 13/07/2011 11:06:18
Numai dacă sentimentul „interior” nu este din răspunsul din jur, din citirea indicelui IMC, ascultarea bunicilor dar și a altor oameni buni conform cărora ești foarte slab și așa mai departe. Dacă nu vă simțiți obosiți sau alte simptome negative, atunci nu văd niciun motiv pentru a fi jenat că corpul dumneavoastră se adaptează activității pe care o faceți astfel încât să fie cât mai ineficientă.
Suntem mereu diferiți, cineva se uită la gantere și câștigă 10 kg de mușchi și, atunci când interesul său este să alerge, acești mușchi doar îl construiesc. O alta vrea să câștige mușchi, dar orice ar face, nu câștigă mușchi. Poate fi ușor influențată, dar genetica joacă un rol cheie în acest sens. Apoi sunt cei care vor să câștige un kilogram de grăsime, dar este dincolo de mine chapani ...;)
jirka v. 13.07.2011 11:41:44
>> SlavoK, 13/07/2011 10:55:21
Așteptam această întrebare și chiar nu știu exact cum să răspund. Cu o greutate mai mare simt o forță suplimentară și cu o încărcătură lungă există un loc de luat, cu o sarcină scurtă poți lua mai mult. Cu siguranță, și psihologia joacă un rol, fără îndoială.
Petr Kaňovský 13.07.2011 11:55:56
>> hihik, 13/07/2011 11:41:44
În timpul unei alergări de 42 km, o persoană cu greutatea noastră consumă în jur de 10.500 kJ. 1 gram de grăsime are o valoare de 37 kJ, deci dacă întregul consum ar fi acoperit de grăsime, atunci ar fi suficiente 400 de grame. Chiar dacă luăm în considerare ineficiența energetică a arderii, este necesar să luăm în considerare faptul că energia este preluată și din alte surse, cu toate acestea, chiar și cu o rezervă mare, se poate aștepta ca 1 kg să fie mai mult decât un aport suficient. Chiar și alergătorii subțiri au cel puțin 5 kg de grăsime, destul de mult (am aproximativ 174 kg la 174 kg și 65 kg, ceea ce este mai mult decât optim), astfel încât orice provizii suplimentare sunt doar o povară inutilă. Îmi amintește de parcă șoferul de formulă ar vrea să pună în rezervor de 5 ori mai multă benzină decât era necesar, în noțiunea naivă că ar folosi mai multă benzină pentru a crește puterea motorului și a mașinii.
pavloz 13.07.2011 12:33:46
Îmi pare rău, cred că voi fi un prost acum. Dar cea mai minunată soție a mea m-a privit dimineața și m-a așezat adăugând 10 kg, probabil că mă prostesc de căldură. Astfel, starea mea actuală este acum la 189cm 64 kg, cu faptul că am căzut sub 58 în timpul ciclismului, ceea ce probabil nu va fi complet corect.
SlavoK 13.07.2011 13:09:30
>> pavloz, 13/07/2011 12:33:46
Dacă dorința ta are aceeași părere despre tine ca și tu despre ea, atunci nu există niciun motiv să fii jenat.;)
PeterFabok 13.07.2011 13:39:56
>> pavloz, 13/07/2011 12:33:46
câte ore în medie fișierul pe zi?
pavloz 13.07.2011 13:47:19
>> PeterFabok, 13/07/2011 13:39:56 Hehe:), asta e o întrebare bună! Ei bine, sunt un tip de somn, așa că aș dormi 12 ore pe zi, dar în săptămâna de 7,5 - 8,5 în weekend aproximativ 9, uneori chiar mai mult.
HuhlaVlk 13.07.2011 19:21:35
>> pavloz, 13/07/2011 13:47:19
Uite, multe depind de modul în care te simți cu acea greutate. Indiferent dacă vă simțiți obosit, dacă vă epuizați energia într-adevăr în curând în timp ce alergați (și nu este doar un sentiment), dacă nu simțiți alte probleme în sensul, de exemplu, al aritmiilor. Sau dacă nu vă alergați și preferați să nu dormiți.
Dar, după părerea mea, totul depinde de faptul dacă aveți cu adevărat o cantitate atât de mică de grăsime în corpul dumneavoastră cu această greutate sau dacă este relativ relativ rece. La bărbați, grăsimea corporală este mai puțin necesară decât la femei, cred că 5-10% ar trebui să fie suficient pentru dvs., dar nu sunt complet sigur de aceste valori la bărbați.
În cazul în care scade la greutatea descrisă, de exemplu, unele probleme mentale, sunteți iritat, somnoros sau, dimpotrivă, nu puteți dormi?
Cred că trupurile noastre sunt al naibii de deștepți și, dacă ar fi periculos pentru ea, ar trimite semnale de avertizare. (experiență proprie, lucrarea spune cu adevărat de ce are nevoie)
roșu 13.07.2011 22:10:30
această dezbatere repetă, de asemenea, aceeași problemă, vorbim despre greutate - greutate, în timp ce nimeni nu știe despre greutatea a ceea ce se întâmplă de fapt și greutatea a ceea ce se schimbă, pierde, câștigă. Corpul uman are o greutate împărțită în:
greutatea organelor interne de bază, a inimii, a creierului, a ficatului etc., și odată cu aceasta, se pare că nu se întâmplă nimic pe termen lung
masa osoasă a articulațiilor, care este dată de echilibrul mineral pe termen lung, modificările nu pot fi rapide, dar atunci când se compară două persoane, se pare că aceeași diferență de masă osoasă poate însemna mult
greutatea fluidelor din corpul apei și poate fluctua destul de mult și suficient de repede, în timp ce capacitatea de a reține apa depinde și de echilibrul de sare și de locurile inflamatorii și umflate în care apa se acumulează
masa musculară, care câștigă foarte încet, în anumite circumstanțe pierderea masei musculare poate fi destul de rapidă
greutatea grăsimii, pe de o parte, este grosimea caprei - stratul de grăsime subcutanată, pe de altă parte grăsimea dintre organele interne, grăsimea crescută în organele interne și grăsimea care circulă în sânge
greutatea glicogenului în mușchi, modificările pot fi foarte rapide, fluctuațiile de greutate sunt marcate de faptul că glicogenul leagă multă apă.
Când aveți de-a face cu o schimbare a greutății corporale, în sus sau în jos, este necesar să aveți metode de testare pentru a distinge componentele individuale ale greutății, astfel încât să avem cel puțin o idee aproximativă despre ce este.
Greutatea este o metodă de măsurare foarte înșelătoare, de exemplu, cu o greutate totală neschimbată, o persoană poate pierde masa musculară, poate crește grăsime, se poate umple de glicogen cu apă legată și își poate dilua oasele.
Cel puțin, în plus față de greutatea totală, circumferința ar trebui să fie scrisă cel puțin în jurul taliei, sau alte părți de bază, cum ar fi coapsa, părțile laterale ale pieptului și stipcometrul calibrat ar trebui să ciupească grosimea caprei,.
din compararea modificărilor diferitelor măsurători, este posibil să se estimeze dacă s-a schimbat grăsimea subcutanată sau dacă s-a schimbat grăsimea intrauterină etc., bancă, tracțiune în spate)
De asemenea, este necesar să ne dăm seama că avem și o greutate puturoasă neplăcută, persoanele care transportă câțiva kg în intestine sunt încărcate și pe termen lung le lasă mai repede, lasă și ceea ce trebuia lăsat 1-2 zile acum = o scădere bruscă a greutății
HuhlaVlk 13.07.2011 22:48:20
>> rudo, 13/07/2011 22:10:30
Ce diferență vedeți dacă grăsimea este redusă din grăsimea viscerală sau grăsimea subcutanată. Grăsimea viscerală este mult mai riscantă pentru organism decât grăsimea subcutanată.
roșu 13.07.2011 23:38:04
>> HuhlaVlk, 13/07/2011 22:48:20
acord de risc
Când o persoană începe procesul de slăbire - pierderea de grăsime, grăsimea subcutanată vine ca ultimă soluție
este frumos să vedem când măsurăm sistematic circumferința și grosimea caprei, că în prima săptămână grăsimea subcutanată nu se schimbă deloc
se poate simți din întreaga schimbare a dietei și întregul exercițiu este inutil, fără rezultat. din observațiile mele, estimarea este de aproximativ 3 săptămâni înainte ca ceva să înceapă să fie vizibil chiar și sub capră.
Corpul are inteligența sa și știe care sunt prioritățile sale și, prin urmare, dacă are o posibilitate (schimbarea dietei sau a foametei sau a altor produse de curățare-detoxifiere, atunci elimină mai întâi grăsimile din vasele de sânge - glonțul din sânge și cel stabilit în sistemul sanguin.
în a doua etapă, corpul încearcă să scape de grăsimea din inimă și de pe inimă, precum și din și în jurul ficatului. Capacitatea de a curăța și vindeca ficatul este un factor critic, deoarece toate celelalte grăsimi și toate celelalte toxine trebuie să treacă prin ficat pentru a fi excretate din corp, atât ca deșeuri, cât și ca grăsimi din ficat transformate în celule combustibile energetice pe care corpul doarme apoi în mușchi.pentru mișcare și pentru producerea căldurii. Cu o dietă fără zahăr, un ficat sănătos este reglat la un alt regim și este, de asemenea, capabil să producă glucoză din grăsimi, să furnizeze creierul și să se aprovizioneze singură, dar nu mai formează un conținut de grăsime pentru a forma glicogen muscular.
În faza următoare, corpul încearcă să scape de grăsime din alte organe și din spațiile interorgane, practic interiorul abdomenului în interiorul mușchilor abrazivi. Acest proces poate fi ușor monitorizat prin măsurarea circumferinței abdomenului în timp ce grosimea caprei nu se modifică.
Desigur, în primele zile ale unei foamete rapide, circumferința abdomenului este mai întâi redusă rapid prin golirea sângelui din componentele solide și gazoase.
Grăsimea organică intraorganică, tulul interorganic și grăsimea din sânge periclitează în mod direct sănătatea generală a organelor individuale, scurtează semnificativ viabilitatea și starea acestora și, de fapt, determină energia unei persoane.
Grăsimea Podzony nu este pură, nu doar prin insulină transformă zahărul pur (sau carbohidrații complecși) în grăsimi pure. Grăsimea subcutanată servește ca depozit de deșeuri toxice, atunci când aportul zilnic de toxine în exterior și producția zilnică internă de toxine depășește capacitatea zilnică de curățare a toxinelor - stabilește acumularea de toxine și organismul o rezolvă, trimițându-l din sânge. procese - în afara corpului sub capră și grăsime celulele sunt umplute cu toxine = este depozitarea a ceea ce organismul nu poate face față mai târziu, când va exista posibilitatea de a scăpa de ea (greva foamei pure, dieta supercistă) sau pur și simplu nu funcționează (ca în societatea umană - o vom lăsa generațiilor viitoare sau viitorului guvern.
Când ajungem la starea din care corpul începe să ardă grăsimi subcutanate, deci cu fiecare unitate de combustibil energetic creată din această grăsime, toxinele din acea celulă grasă se găsesc și în ficat, depinde de starea de transpirație dacă poate învăța și dacă putem opera a doua fază de curățare - curățarea adevărată. Dacă nu toxinele rămân în sânge și provoacă otrăvire - dureri de cap, migrene, oboseală, etc. deteriorarea articulațiilor articulare ...
din toate acestea este ușor de văzut că atunci când o persoană trece la mâncare și stil de viață, care se concentrează pe curățarea ficatului, arderea automată a grăsimilor și care permite detoxifierea întregului corp și rpide pierderea automată în greutate fără probleme, îmbunătățind sănătatea în toate modurile mai bine performanță sportivă etc.