Ai de gând să lenevi de Crăciun, să urmărești basme în timp ce mănânci? Poate că intenționați și cum să mergeți la pădure sau la natură. Și poate mulți vor merge. Aceștia câștigă noi forțe, energie, inspirație și, în special, dezvoltă o anumită activitate fizică în aerul proaspăt. Alții, apoi, epuizați de o vizită în care o altă salată de cartofi, fripturi și dulciuri nu au putut fi împotrivite, se satură să stea în fața televizorului și să privească (de câte ori?) Cenușăreasa sau un alt basm tipic de Crăciun.

sărbătorilor

Dar o supraalimentare nedureroasă poate avea și consecințe nefericite. Nu trebuie să fie doar dureri de stomac sau probleme digestive, ci și un atac al vezicii biliare din alimente grase. Rezistarea tentațiilor delicateselor nu este ușoară în timpul sărbătorilor de Crăciun, dar există câteva trucuri pentru a le face „mai ușoare” și, prin urmare, mai digerabile.

Alegeți „alternative mai ușoare”
Există întotdeauna, aproape întotdeauna, un „brichet” echivalent cu alimentele calorice. Sub forma unui conținut mai scăzut de grăsimi, zaharuri și valoare energetică. Maioneză poți complet a inlocui iaurt alb sau smântână, peşte nu trebuie să fie prăjit, are un gust și mai bun și mai ales mai sănătos copt. Gust de drumul dulce departe cu fructe și o nucșoară mică (încercați, sunt mai bune și mai ales mai sănătoase decât, de exemplu, chipsurile).

Coaceți dulce, dar sărac în calorii
Ei bine, dar Cum a coace, când prăjiturile sunt un decor necesar de Crăciun? Nu vă faceți griji, nimeni nu vă va oferi faguri sau labe de urs, dar încercați să înlocuiți zahărul alb îndulcitori cu conținut scăzut de calorii sau, respectiv, fără calorii. O variantă adecvată este, de exemplu, glicozidele steviol, extrase din frunzele unei plante stevia care este de 200 de ori mai dulce decât zahărul.

Chiar și de Crăciun, încearcă să urmezi principiul de aur
Pentru a nu ajunge într-un spital cu un atac de vezică biliară sau, în cel mai bun caz, pentru a nu începe o altă dietă imediat după sărbători (câți deja?) Principiul de aur se aplică în general în dietă. Echilibru între veniturile și cheltuielile din energie. Pur și simplu, trebuie să aveți grijă de cantitățile și combinațiile de alimente consumate. Bilanțul energetic este o ecuație a caloriilor luate în alimente și băuturi și arse de o activitate fizică normală (adică mințind și urmărind basme în timp ce mănâncă și sorbe toate prost). Necesarul de energie variază în funcție de populație în funcție de compoziția corpului, metabolismul și stilul de viață.

Nu mâncați în exces
Mâncarea excesivă nu îndeplinește cerințele corpului și reprezintă o mare povară asupra corpului. "Plăcerea mâncării nu crește din cantitatea sa,„Spune MUDr. Peter Minárik, expert în obezitate, nutriție și un stil de viață sănătos, adaugă cu o a doua respirație că ar trebui să învățăm să consumăm alimente bune și băuturi de calitate mai lent și în cantități mai mici.

Bea alcool cu ​​înțelepciune
Și acest lucru nu se aplică doar mâncărurilor din carne, dulciurilor de Crăciun sau garniturilor, ci și băuturilor alcoolice în întregime. 1 sau 2 dc vin de calitate ne putem bucura într-o atmosferă liniștită de familie. Cu toate acestea, dacă ajungem la un litru de vin de proastă calitate riscăm beția și, de asemenea, probleme de sănătate neplăcute.

Mutare
Circulaţie! Ai crezut că voi omite efectele sale pozitive? În nici un caz. Prin activitatea fizică ne ajutăm metabolismul, dar și mintea și ne vom îmbunătăți starea de spirit. Activitatea fizică, în special activitatea regulată, ajută la prelucrarea și utilizarea zaharurilor, reduce sensibilitatea la insulină și, astfel, reduce riscul apariției unui diabet de tip 2.

Sunt potrivite plimbări în aer curat, fitness în aer liber, activități de sporturi de iarnă sau exerciții clasice acasă sau la sală. Cele mai ideale sunt activitățile în care vă puteți distra și relaxa.

Hidrat
Amintiți-vă, chiar și în timpul activităților fizice, este necesar să urmați un regim de băut pe tot parcursul zilei. Trebuie să fii hidratat corespunzător înainte de a începe să faci mișcare. Cantitățile și adecvarea băuturilor individuale depind de tipul de intensitate a activității, de vreme și de structura corpului, în timp ce cu cât mișcarea este mai intensă, cu atât mai multe lichide trebuie administrate.

Dacă sunteți una dintre persoanele active pe tot parcursul anului, probabil că dezechilibrele pe termen scurt nu se vor îngrașa. Mai ales cei care „se răsfățează în mod regulat” ar trebui să fie atenți în timpul Crăciunului. Pentru a vă relaxa în timpul Crăciunului, nu este necesar să recalculați caloriile, trebuie doar să învățați câteva principii, să vă urmați propriile sentimente și corpul.

Ceva pentru femei - REȚETĂ PENTRU FRUMUSEȚE

Lăsând cina, lupți împotriva îmbătrânirii

O dietă sănătoasă regulată este importantă pentru frumusețe și fitness, dar uneori fac diferența - dacă renunți la cină de două ori pe săptămână, lupți împotriva îmbătrânirii din interior. Acest efect de întinerire se datorează scăderii zahărului din sânge (glicemie) și prezenței hormonului somatotropină. Somatotropina este propriul hormon al organismului, care afectează o serie de funcții. Este denumit și „elixirul tinereții”, deoarece are, printre altele, un efect pozitiv asupra calității pielii și reducerea ridurilor. Ajută la construirea mușchilor și favorizează arderea grăsimilor corporale. De asemenea, are un efect pozitiv asupra unui somn mai bun și asupra sistemului imunitar. Seara, cantitatea sa în organism crește, cu atât organismul are mai puțin de-a face cu digestia.

Dacă săriți cina, zahărul din sânge va scădea - pielea va părea mai tânără, deoarece zahărul din sânge este considerat un accelerator puternic al îmbătrânirii. Este important să urmați câteva principii pentru ca această rețetă să funcționeze: nu contează când durați o masă într-o anumită zi. Este important să treacă cel puțin 14 ore între ultima masă și prima masă a zilei următoare. Efectul favorizează o mulțime de lichide, pe lângă apă, sunt potrivite ceaiurile din plante (din frunze de urzică sau mesteacăn) care curăță corpul.