Iva Malkova, Hana Malkova supraponderal 21.12.2018

timpul

Sfaturi pentru a nu fi nevoie să vă trageți stomacul în noul an!

Ar trebui să fie cu adevărat posibil, spun experții! Sărbătorile de Crăciun s-ar putea să nu fie cele definitive pentru alimentația sănătoasă și eforturile pe tot parcursul anului de a ne menține greutatea în intervalul dorit. Deci, să vedem dacă aceste reguli sunt într-adevăr atât de simple:

  • Chiar și în timpul Crăciunului, încercați să luați un mic dejun sănătos, să mâncați regulat și să mențineți un raport echilibrat de nutrienți individuali (carbohidrații pot prevala în timpul sărbătorilor) și un regim de băut.
  • Nu ține la vedere bunătățile de Crăciun. Cu cât trebuie să depășiți obstacolul în calea obținerii dulciurilor (cofetărie din pivniță), cu atât îl veți mânca mai puțin. Dacă visezi cookie-uri mai mult decât ți-ai dorit, nu-l numi păcat, ci o abatere planificată.

  • Alegeți câteva dintre cele mai populare tipuri și coaceți doar o cantitate rezonabilă. A face prăjituri la o lună după Crăciun va fi doar o obligație și nimeni nu o va aprecia.
  • Pregătește bunătăți și prăjituri care nu vor fi umplute doar cu calorii, ci și cu o doză de nutrienți. Încercați, de exemplu, produse de patiserie sărate sau frigarui de fructe. Utilizați un îndulcitor non-caloric, morcovi rasi sau fulgi de ovăz.
  • De asemenea, protejați-vă dimensiunea porției și nu mâncați în exces, vă va fi dificil în mod inutil. Te vei bucura de prima mușcătură, ceilalți sunt doar de inerție.
  • Crăciunul nu înseamnă doar mâncare și delicii. Folosiți în momentul celei mai mari dorințe pentru formule dulci precum „Îmi prețuiesc corpul și, prin urmare, îi voi oferi mâncare de calitate în cantități rezonabile,„ Îmi iubesc viața și pot rezista să mănânc în plus ”,„ Este ușor și distractiv să mănânce gustos și sănătos "și altele asemenea. Creați-vă propriile formule. De asemenea, este recomandabil să pregătiți un plan alternativ pentru a rezista la momeala bunătății. De exemplu, jucați muzică, exersați, ajutați pe cineva să se spele pe dinți, să ia o gumă de mestecat sau o ceașcă de ceai bun.

  • Captează-ți gândurile de Crăciun de genul „Mă voi trata acum și încep să slăbesc de la Anul Nou”, încearcă o atitudine pe tot parcursul anului „totul cu măsură”.
  • Nu uitați să vă mișcați și veți experimenta parola de la disconfort la confort. După o plimbare în familie, vă veți bucura să stați în fața televizorului mult mai mult decât dacă ați fi întins acolo toată ziua. După plimbare, vă puteți răsfăța cu bucata de tort preferată fără remușcări, dar nu este necesar să mâncați o cantitate mare. Cu siguranță nu veți gusta la fel de mult pe a treia, a cincea sau a zecea piesă ca pe prima. Plăcerea mâncării nu crește odată cu cantitatea sa.
  • Feriți-vă de vizite, nu trebuie să mâncați tot ce vi se va oferi. Învață să afirmi afirmativ.
  • Nu uitați să obțineți suficiente proteine ​​pentru a ajuta la creșterea sațietății și la scăderea indicelui glicemic. Acest lucru va preveni fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și gusturile dulci incontrolabile.

Puteți obține mai multe sfaturi în cartea electronică Dajte zdravo zo STOB.