Femeile, cu toții vrem să slăbim în continuare, dar în același timp vrem să mâncăm bine. Știu că este nerealist ! Sau nu ar fi ? Există câteva trucuri. Știu câteva dintre ele. Ți le-am dezvăluit într-un articol anterior de pe blog. Astăzi vă voi arăta altul.

câștigați

Știm că, dacă vrem să slăbim, ar trebui să ne reducem grăsimea corporală. Deficitul caloric este important pentru reducerea grăsimilor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să mâncăm mai puțin și să ne fie foame! Nu trebuie întotdeauna să ajungem la un deficit caloric mai puțină mâncare. O putem realiza și noi conținut caloric mai redus mâncare, menținând în același timp aceeași cantitate. Aproape fiecare aliment are propria sa versiune mai ușoară sau mai valoroasă din punct de vedere nutrițional. Adică o versiune care are mai puține grăsimi și zahăr.

Dar este nevoie de o abilitate. Știți cum să citiți etichetele alimentelor ...

Compoziția alimentelor

Ce trebuie observat pe aceste etichete? Desigur lista ingredientelor - astfel compoziție. Prima regulă este că această listă ar trebui să fie cât mai scurt posibil și să nu conțină „cuvinte străine”. A doua regulă este aceea primele 3 ingrediente sunt cele mai importante. Cele mai multe dintre ele sunt în mâncare. De exemplu, am principiul că, dacă există zahăr printre primele trei componente, îl voi pune înapoi și nu îl voi cumpăra. Și a treia regulă este aceea in primul loc ar trebui să fie ceea ce cumpărăm. Deci, dacă cumpărăm cereale, de exemplu, în primul rând ar trebui să fie niște cereale și nu zahăr și mai puțin.

Valori nutritive

Și ce zici de valoarea nutrițională? Etichetele produselor alimentare indică:

  1. cantitate grăsimi, din care cantitatea de grăsimi saturate (acest raport ar trebui să fie de cel puțin 3: 1),
  2. cantitate glucide și câte dintre ele sunt zaharuri (acest raport ar trebui să fie și cel puțin 3: 1),
  3. fibre dietetice (aceasta nu este o informație obligatorie, dar o voi aprecia întotdeauna dacă este menționată pe ambalaj),
  4. proteină A
  5. sare.

Pâine și produse de patiserie

Ar trebui să mâncăm pâine și produse de patiserie, în principal cereale integrale, nu albe, din făină procesată. Ne epuizăm de aproape toți nutrienții. Ce păcat ! V-am scris deja despre asta aici: https://health-food-ie.com/2020/03/05/preco-jest-celozrnne-obilniny/. Și ce ar trebui să conțină o astfel de pâine integrală de calitate sau pâine?

  1. Ar trebui să conțină grăsime minimă, aproape nici o sațietate, pentru că ce ar face acolo.
  2. Pâinea este glucide, prin urmare, este bine dacă le conține cel mai. Cu toate acestea (adăugat) zahărul, de asemenea, nu are nimic de-a face acolo.
  3. Fibră ar trebui să conțină pâine integrală cel puțin 6%, altfel, ca făină integrală doar se confruntă.
  4. Cu atât mai mult proteină, cu atât mai bine.
  5. Și cu atât mai puțin sare, cu atât mai bine. Limita noastră zilnică este de 5g. Și este suficientă sare peste tot.

Lipie

De exemplu, o astfel de pâine pita de la Nur Puur. Este genial când nu știi ce să gătești. Doar îl umpleți cu ceva sănătos și gustos și ați terminat. Și chiar și pe 100g nu are nici măcar 2g de grăsime, ceea ce este minunat. Are mai mult de 9g de proteine, ceea ce este, de asemenea, frumos. Ar putea exista și mai multe fibre la 4,4 g, dar nu este un produs complet din cereale integrale. Cu toate acestea, compoziția sa este doar făină de spelt (din care 36% cereale integrale), apă, drojdie și sare. Fara balega ! Și exact așa ar trebui să fie.

Deci, citiți etichetele și nu mâncați calorii inutile sub formă de grăsimi și zahăr. Alegeți doar alimentele potrivite.