Întrebare
Sunt prea sărac și mă deranjează. Mă puteți sfătui cu privire la cum să mă îngraș? Trebuie să mănânc în principal lucruri nesănătoase, pe care le interzici atunci când slăbești?
Răspunsul
Rețeta pentru îngrășarea este mâncarea de calitate și exercițiile fizice regulate. O alimentație nesănătoasă duce la o creștere nedorită a grăsimilor și pune în pericol sănătatea.
Dacă doriți să vă îngrășați, principiul este să mâncați regulat, de cinci până la șase ori pe zi și să vă creșteți aportul zilnic de energie. Ar trebui să consumați alimente de calitate, cu valoare nutritivă ridicată. Meniul ar trebui să includă carne de pasăre și carne de vită, pește, ouă, lapte și produse lactate, brânză de vaci și brânză. Alimentele cu carbohidrați includ pâine și produse de patiserie, paste, orez, pâine de orez, fulgi de porumb, musli, cuscus, leguminoase și produse din acestea, cum ar fi: tofu, tempeh, humus. Mierea, fructele uscate și sucurile de fructe proaspete vă vor ajuta, de asemenea, să vă creșteți aportul zilnic de energie. La fel și alimentele care conțin grăsimi sănătoase precum semințe, miez, nuci, avocado și uleiuri vegetale. Creșterea în greutate, pe lângă o dietă adecvată, va sprijini exercițiile fizice, care fac întotdeauna parte din creșterea în greutate sănătoasă. Ar trebui să faci mișcare de două până la trei ori pe săptămână. Planul de exerciții trebuie dezvoltat cu precizie, iar antrenamentul trebuie să constea în principal din exerciții de forță. Rezultatul unui regim adecvat de „câștig” de două până la trei luni ar trebui să fie o slăbiciune sănătoasă și un corp ferm.