viață

Dorința de picioare subțiri și un fund ferm se poate transforma într-o realitate frumoasă după doar o lună de muncă grea în sala de sport. Tot ce ai nevoie este câteva exerciții de bază și poți să-ți iei adio de la spatele atârnat, șolduri mai largi și coapse mai mari. Cum să o facă?

Feriți-vă de tehnologie

Pariați pe genuflexiuni, înfundări și mișcare românească. În timpul acestor exerciții, tehnica și supravegherea antrenorului sunt importante. El va aprinde o încălzire completă a corpului înainte de antrenament (întindere) și vă va învăța cum să nu vă răniți în timpul exercițiului. „În general se spune că o ghemuit este regele exercițiilor. Squats sunt printre cele mai complexe exerciții. Aceasta înseamnă că, pe lângă membrele inferioare, un număr mare de alți mușchi sunt implicați în execuția lor. Prin urmare, sunt exigente din punct de vedere tehnic pentru cineva, dar și foarte eficiente. Atunci când efectuați corect acest exercițiu, sunt efectiv implicați mușchii sciatici, ceea ce, să recunoaștem, fiecare femeie este foarte dornică ”, explică antrenorul personal Marcel Šipkovský pentru Pravda.sk.

Deoarece acest exercițiu este solicitant din punct de vedere tehnic, este necesar să respectați câteva reguli. De exemplu, evitați să vă prăbușiți genunchii. De-a lungul intervalului de mișcare, trebuie să se asigure că vârfurile sunt rotite spre exterior la un unghi de max. 45 ° și genunchii ar trebui să îndrepte spre exterior în direcția vârfurilor. Potrivit lui Marcel Šipkovský, este necesar să se evite partea inferioară rotunjită a spatelui. „Mai ales în timpul fazei inferioare a mișcării, ar trebui să fim atenți la menținerea unui spate drept. De asemenea, recomand să se controleze mișcarea și să se evite încordarea genunchiului la finalizarea fazei concentrice a exercițiului ”, continuă el.