Te deranjează dureri de genunchi sau piele inelastică? Poate ar trebui să te gândești la asta suplimentarea colagenului. Dar nu știi, Cum să o facă? Uita-te la Câteva sfaturi garantate despre cum să luați mai mult colagen eficient, dar mai ales confortabil.

Ce este colagenul?

Colagenul este un termen general pentru o anumită specie proteine ​​structurale, care se găsesc în piele și țesuturile conjunctive atât ale animalelor, cât și ale oamenilor. Acest tip de proteine ​​alcătuiesc aproximativ 30% din totalul proteinelor din organism. Faptul că conține până la 19 aminoacizi, inclusiv i glicină, prolină, lizină sau arginină. [1] [3] [6]

colagen

Așa că nu este atât de ușor, chiar și cu colagen nu există un singur tip. Există chiar până la 16 tipuri de colagen, care diferă prin structură și funcție. Cu toate acestea, 80-90% din corpul uman este alcătuit în principal din tipurile de colagen I, II și III. Tipul I apare mai ales în piele, tendoane, ligamente, organe și oase. Tipul II este mai ales în cartilaj iar tipul III se află în piele, mușchi și vase de sânge. [1] [6]

Care sunt beneficiile colagenului?

Am spus deja ce este colagenul și unde se află exact acesta. Dar ceea ce te interesează mai mult sunt probabil beneficiile sale, dintre care chiar sunt destui. [2]

  • Îmbunătățește sănătatea pielii - colagen încetinește îmbătrânirea pielii din cauza îl hidratează,reduce ridurile și îi îmbunătățește elasticitatea generală.
  • Suporturisănătatea articulațiilor - în caz de activitate fizică excesivă pe termen lung și în procesul de îmbătrânire la om mărește uzura articulațiilor. Suplimente de colagen pot ajuta la recuperare sau servi ca prevenirea distrugerii cartilajului la nivelul articulațiilor.
  • Ajută la creșterea masei musculare - mușchii constau și din țesut conjunctiv, Prin urmare, nu este surprinzător acea parte a proteinei din mușchi formează și colagen.
  • Previne pierderea osoasă - Colagenul este abundent în oase, făcându-le le menține puternice și le protejează de răni. Când o persoană îmbătrânește, pierde cantități mari de colagen din oase și îi creează o problemă neplăcută - osteoporoză. S-a dovedit ca suplimentarea optimă de colagen, sau o combinație de colagen și calciu eficient în combaterea subțierii oaselor și servind pentru prevenirea osteoporozei. [4]
  • Promovează sănătatea inimii - unele cercetări s-au concentrat asupra efectele colagenului asupra promovării sănătății sistemului cardiovascular. S-a demonstrat că utilizarea colagenului contribuie reducerea rigidității arteriale și reduceți-le niveluri reduse de lipoproteine (Colesterol LDL „rău”). Cu toate acestea, pentru a confirma aceste efecte 100%, este necesar să supunem această ipoteză unor studii suplimentare. [5]

Pentru mai multe informații despre tipuri, beneficii, dar și suplimentarea cu colagen Vă încurajăm să citiți articolul nostru cuprinzător Cum să alegeți cel mai bun colagen pentru o piele și articulații sănătoase?.

Riscuri care afectează pierderea colagenului

Dar de ce este trebuie să suplimenteze colagenul, chiar dacă corpul îl poate crea singur? Nivelurile de colagen din corpul uman scad in timpul vietii, și asta datorită mai multor factori precum: [1] [6]

  • vârstă,
  • carența unor vitamine și minerale,
  • aport excesiv de zahăr,
  • expunere excesivă la lumina soarelui,
  • boală autoimună,
  • stres excesiv,
  • fumat.

Cum să luați mai mult colagen?

Din fericire, colagenul este poate fi acceptat în mai multe moduri, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nivelul său scăzut. Ai nevoie doar de el alegeți alimentele sau suplimentele nutritive potrivite!

Cele mai bune surse alimentare de colagen

Colagenul în sine îl veți găsi și în mâncare. Dar nu este vorba doar despre surse de hrană pentru animale, și vor primi și banii lor vegetarieni și vegani. Care sunt acelea cele mai bune surse alimentare de colagen? [10] [11]

  • Pestele - nu numai că sunt foarte gustoase, dar sunt și bogate în aminoacizi care susțin producția de colagen. Pielea de pește este o parte deosebit de hrănitoare. V-ați întrebat vreodată cum pielea peștelui este atât de netedă după îndepărtarea solzilor? Acest lucru se datorează faptului că conține o concentrație mare de colagen de tip I. Prin urmare, dacă mâncați vreodată somon, luați în considerare îndepărtarea pielii din acesta.
  • Ardei roșii - sunt o sursă bogată de vitamina C, care este cheia în producția de colagen. Ardeiul roșu este în esență un ardei verde copt și, în general, cu cât ardeiul este mai copt, cu atât conține mai multă vitamina C. De aceea, ardeiul roșu este legumele potrivite pentru a completa cu vitamina C.
  • Roșii - mai ales uscate la soare, conțin, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina C necesare pentru producerea de colagen. De asemenea, conțin licopenul antioxidant, care este cunoscut pentru a proteja pielea de daunele provocate de soare și de deteriorarea colagenului.
  • Bulion de oase - este una dintre cele mai vechi și populare surse naturale de colagen, a cărui preparare este cu adevărat simplă. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați carne de vită, pui sau alte oase de animale în oală și să le lăsați să gătească câteva ore.
  • Fructe de padure - Căpșunile, murele, zmeura sau afinele sunt pline de antioxidanți, inclusiv vitamina C. De asemenea, conțin acid elagic, care protejează pielea de radiațiile UV.
  • Vită - o sursă populară de colagen, care conține o cantitate mare de zinc, dar este, de asemenea, extrem de bogată în cei trei aminoacizi care alcătuiesc colagenul - glicină, prolină și hidroxiprolină.
  • Citrice - lămâie, portocală, grapefruit sau mandarină - aceste culturi sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C.
  • Ouă - Dacă doriți să susțineți producția de colagen și să creșteți nivelul acestuia în organism, vă recomandăm să vă bucurați de ouă întregi. Gălbenușurile de ou conțin un tip de colagen care este responsabil pentru menținerea părului puternic și strălucitor. Albușurile de ouă, la rândul lor, conțin mai mulți aminoacizi necesari pentru producerea adecvată de colagen.
  • Legume cu frunze întunecate - din nou, un exemplu excelent de alimente bogate în vitamina C. În plus, dacă vă bucurați de kale, broccoli sau spanac, veți lua și culoarea verde clorofilă. Poate crește nivelul procolagenului (precursorul colagenului).
  • Leguminoase - mai multe tipuri de leguminoase, cum ar fi nautul, sunt foarte bogate in mangan, zinc sau vitamina C, care promoveaza productia de colagen.
  • Stridiile - sunt una dintre cele mai bune surse naturale de cupru, care ajută la producerea colagenului în organism.
  • Pui și oase - La fel ca carnea de vită sau peștele, carnea de pui este o sursă valoroasă de colagen, deoarece conține o serie de țesuturi conjunctive. Există, de asemenea, oase de pui, care pot fi folosite la prepararea gelatinei sau a bulionului. Gâtul de pui și cartilajul sunt o sursă deosebit de bogată.
  • Usturoi - conține o cantitate mare de sulf, care ajută la prevenirea descompunerii colagenului.
  • Nuci caju - toate nucile conțin multe substanțe benefice, dar caju sunt o sursă extrem de bogată de zinc și cupru, care susțin producția naturală de colagen.

Vitamine și minerale care susțin producția naturală de colagen

niste vitamine, minerale și alți nutrienți benefici ajută în mod semnificativ îmbunătăți producția naturală de colagen în organism. Dacă în plus combinat cu supliment de colagen, ei pot susțin, de asemenea, producția naturală de colagen în organism.absorbția acestuia. Care sunt? [8] [9] [14]

Vitamina C

Vitamina C este una dintre cele mai căutate vitamine, pe care totuși corpul nostru nu le poate crea singur. Are chiar atât de multă nevoie de el încât are nevoie de el poate fi absorbit și utilizat în câteva ore de la primire. Acesta îndeplinește mai multe funcții importante, inclusiv întărirea sistemului imunitar și nervos, promovarea sănătății oaselor și a cartilajelor și conform mai multor studii joacă, de asemenea, un rol important în protecția pielii. Vitamina C acționează în procesul de formare a colagenului ca antioxidant reglează sinteza colagenului și elastinei. În plus față de aceste funcții, are o altă funcție importantă și aceasta este a lui prezența necesară în formarea procolagenului. El atunci suferă un proces de hidroliză, care este necesar pentru turnare structura colagenului final. De aceea este Aportul de vitamina C este cu adevărat crucial pentru producerea de colagen. [15]

Pe lângă faptul că se găsește în multe alimente, cum ar fi citricele și mai multe fructe și legume, este disponibil și ca supliment nutritiv. Puteți alege vitamina C sub formă de tablete, tablete efervescente sau pulbere. Pentru cel mai bun participarea vitaminei C pentru producerea de colagen sunt disponibile și suplimente nutritive conținând ambele componente - vitamina C + colagen. Dacă aveți în vedere suplimentarea cu colagen, asigurați-vă că dumneavoastră compoziția conține și vitamina C. Echipa din el profitați la maximum de el.

Zinc

Acest mineral este oligoelementul necesar pentru formarea oaselor, care contribuie pozitiv la multe procese din corp precum Sinteza ADN-ului sau promovând fertilitatea și funcția reproductivă adecvată. Cu toate acestea, s-a demonstrat că zincul se umple efecte stimulatoare puternice pentru a promova producția de colagen. Rezultatele studiului sugerează că zincul își poate crește efectul osteogen stimulând proliferarea celulară, activitatea ALP și sinteza colagenului în celulele osteoblastice. Pur și simplu, s-a dovedit că Zincul promovează producția de colagen și ajută la creșterea densității osoase. [12]

Cupru

Un alt mineral care se joacă rol important în producția de colagen. Cupru în corp activează o enzimă numită lizil oxidază, care este necesare pentru maturarea colagenului. O modalitate excelentă de a obține suficient cupru în corp este să-l suplimentați, dar îl puteți găsi și în friptura de vita, nuci caju, stridii, crabi și seminte de floarea soarelui. [14] [17]

Mangan

Știați că manganul este extrem de important atunci când vine vorba menținerea sănătății oaselor și a țesutului conjunctiv? Nu e de mirare că este suplimentarea împreună cu colagen va avea efecte pozitive pentru tine. În plus, proteina de colagen din organism conține aminoacidul prolină, care ajută la conferirea formelor și rezistenței fibrelor de colagen. Este doar manganul asta activează enzimele necesare pentru a produce prolină. Potrivit experților, ar trebui să luați între 1,8 și 2,3 mg de mangan pe zi. Îl poți consuma așa supliment nutritiv separat, sau ca parte din complexe minerale. Cu toate acestea, îl puteți găsi și în orez brun, nuci și ceai verde. [14] [16]

Suplimentarea cu colagen

Cel mai rapid A cel mai confortabil Suplimentele nutritive sunt o modalitate de a lua mai mult colagen. Compoziția fiecărui supliment variază, dar de obicei conțin colagen de tip I, II, III, sau o combinație a acestora. Cu toate acestea, îl puteți găsi pe piață la trei forme principale: [6] [7]

  • Colagen hidrolizat - este un hidrolizat de colagen care se descompune în peptide de colagen mai mici. Acestea intră în corp mult mai ușor, sunt mai bine absorbite în sânge și pot trece în stratul de piele numit piele de căprioară, care este direct responsabil de elasticitatea și rezistența pielii. Prin urmare, dacă doriți să întăriți și să întăriți pielea, ar trebui să încercați colagenul hidrolizat sau un supliment care îl conține.
  • Gelatină - este un produs de origine vegetală sau, cel mai adesea, de origine animală, obținut prin prelucrarea țesutului conjunctiv. Gelatina pe bază de animale se numește aspic și este fabricată din oase de porc, carne de vită, pui și pește. Acestea sunt tratate termic și apoi filtrate pentru colagen. Gelatina din surse vegetale, numită agar sau agaroză, este fabricată din alge marine, în special un tip de agar agar. Pectina, care este făcută din coaja citricelor sau chiar a mărilor zdrobite, poate fi inclusă și în această categorie de gelatine.
  • Colagen nedenaturat II. tip - este un tip brut de colagen neprelucrat. Acest supliment nutritiv este utilizat în principal la persoanele sănătoase care suferă de durere după exerciții și la pacienții cu osteoartrita genunchiului.

Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că cum suplimentarea colagenului hidrolizat sa dovedit a fi cea mai eficientă. [7]

Suplimentarea colagenului la vegetarieni și vegani

Deoarece suplimentele de colagen provin mai ales de la animale, nu este potrivit pentru vegani sau vegetarieni. Din fericire, colagenul poate fi produs și cu ajutorul drojdii și bacterii modificate genetic, care sunt potrivit pentru adversarii hranei animalelor. [13]

Tine minte, colagenul se pierde din corp odată cu înaintarea în vârstă, iar dacă nu vrei să fii la o vârstă mai târzie suferiți de dureri articulare sau pierderea elasticității pielii, ar trebui să luați în considerare acceptarea acestuia. Fie că optați pentru suplimente nutritive cu colagen sau resursele sale alimentare, ești garantat că vei face ceva benefic pentru sănătatea ta.

Cum completați nivelurile de colagen? Împărtășiți-vă sfaturile în comentarii și nu uitați articolul Acțiune mai departe.