Este vorba despre suplimentarea vitaminelor și aminoacizilor importanți înainte de antrenament, astfel încât corpul dumneavoastră să răspundă mai bine la performanță.
• persoana devine epuizată mai încet
• suplimentarea substanțelor pe care organismul însuși nu le poate produce în cantitatea necesară pentru o performanță dată
Deci, să mergem încet și sigur la suplimentele în sine.
Băuturi electrice
Băuturile energizante cu cofeină, taurină și vitaminele C și B. De asemenea, sunt foarte bune. În cazul L-carnitinei sau, de asemenea, cu conținut de carbohidrați.
1. o sursă eficientă de energie
2. suplimentarea vitaminelor necesare
Este suficient pentru aproximativ 10 - 15 minute înainte de antrenament. După antrenament și mai ales seara, nu recomandăm utilizarea acestor băuturi. Acest lucru vă poate reduce calitatea somnului.
L-Carnitina
O substanță foarte utilă este L-Carnitina însăși (un arzător natural eficient de grăsimi). L-Carnitina susține descompunerea grăsimilor, crește performanța și îmbunătățește recuperarea după antrenament.
• crește cu siguranță performanța sportivă în sine
Pentru această substanță, depinde de utilizator. Pentru unii, este bine să se utilizeze înainte de antrenament. Pentru cineva chiar dimineața și din nou pentru cineva imediat după micul dejun. Deoarece fiecare persoană absoarbe aceste substanțe în mod individual și mai ales în astfel de produse specifice.
Creatina
Această substanță este produsă și de corpul însuși, dar în cantități foarte mici, iar acest lucru nu este suficient în timpul activității fizice grele. Acesta trebuie completat cu o dietă bogată în creatină sau suplimente nutritive. În alimente, cea mai mare creatină se găsește în principal în carne de vită, porc și păsări. Dar creativitatea peștilor conține cea mai mare creatină. În principal în ton, somon și macrou.
• ajută la creșterea masei musculare și, de asemenea, mărește energia din mușchi
Pentru ca efectul creatinei să fie cel mai bun, cel mai potrivit moment pentru utilizarea sa este timpul din timpul antrenamentului - înainte și după antrenament. Doza de pre-antrenament permite mușchilor să se sature cu fosfat de creatină, ceea ce le conferă energia rapidă necesară. Doza luată după exerciții intense ajută mușchii să umple rezervele de energie, crește volumul celulelor musculare și favorizează regenerarea.
Arginina
Este o substanță pe care corpul nu o poate produce singură. Prin urmare, acest aminoacid trebuie completat cu alimente sau suplimente nutritive.
Magazin alimentar
• ciocolată - concentrați-vă pe ciocolată neagră de calitate (cel puțin 60-70%)
• fructe - cele mai bune proaspete (căpșuni, portocale, pepeni, mure, struguri, mandarine)
• legume - morcovi, varză, ceapă, castraveți, broccoli, ardei, spanac
• leguminoase - mazăre, naut, linte
• nuci și semințe - semințe de dovleac și floarea soarelui, arahide, fistic, alune și nuci, migdale, nucă de cocos
• cereale - porumb, fulgi de ovăz, orez (în special brun), hrișcă
• carne - în special păsări de curte (pui, piept de curcan)
• producerea hormonului de creștere
• suprimă febra musculară
• mai multă masă musculară în timpul exercițiului
• nu în ultimul rând, o protecție excelentă împotriva cancerului
Cel mai bine este să luați 5 grame de produs cu aproximativ 45 - 60 de minute înainte de mișcare și pentru persoanele care mai fac un anumit sport în timpul zilei, cu 5 grame înainte de culcare.
Data viitoare vom spune ceva despre regenerare după performanța sau antrenamentul propriu-zis.