Rația zilnică de fructe și legume este importantă pe tot parcursul vieții și includerea acesteia în dietă ar trebui să înceapă după alăptare. Cu toate acestea, un copil care refuză fructele și legumele nu face excepție. Pierde aportul de vitamine, proteine, antioxidanți și minerale esențiale pentru buna dezvoltare și dezvoltarea imunității.

Copiii preferă un gust dulce, de aceea este indicat să le oferim inițial fructe și să amestecăm treptat legumele, cu care se obișnuiesc mai lent. Uneori, un copil durează mai mult pentru a culege anumite legume. Vei avea mai mult succes atunci când copilul tău are o atitudine pozitivă față de legume, de exemplu atunci când crești propriile mazăre împreună sau când îi lași să aleagă ce le place într-un magazin sau piață.

Fructele și legumele distractive te ademenesc să ronțești

vitamine

O altă opțiune este de a face fructele și legumele mai atractive pentru ochii copiilor. Copiilor le plac culorile și formele interesante, așa că oferiți-le o experiență extraordinară plină de vitamine.

Încercați următoarele:

  • pregătiți o farfurie distractivă pentru copii cu fructe și legume aranjate în diverse forme, precum zâmbete, figuri sau animale
  • folosiți o frigăruie sau tăiați pentru a face metalul și animalele pline de vitamine, cele mai ușor de făcut sunt delfinii din banane, păpuși portocalii sau lebădă de mere
  • din anumite motive, copiii sunt mai atrași de legumele tăiate în benzi sau pe roți, așa că construiește-le o casă sau o piramidă din benzi de legume


Mancati fructe si legume impreuna

Nu poți convinge copiii să mănânce fructe și legume dacă nu dai exemplul. Copiii tind să imite adulții, dacă preferați să ajungeți mai degrabă la un bat de ciocolată decât la un măr și mâncați nesănătos în general, copilul îl percepe drept (părinții încă nu ar face nimic rău). Prin urmare, includeți suficiente fructe și legume în dieta dvs., astfel încât copilul să știe că este o parte naturală a dietei, pe care nu o poate evita.


Mese încărcate cu vitamine pe care copii le mănâncă o dată sau de două ori

Printre cele mai dovedite feluri de mâncare de legume pe care copiii nu le resping se numără supele cremă, cel mai adesea roșii, dovleac sau spanac, care au un gust dulce. Sucurile de fructe câștigă și pentru copii. Dacă le pregătești într-un blender din fructe întregi, acestea vor păstra fibra importantă pentru mâncare, spre deosebire de sucurile din storcător. Bateria de masă Vital Blend va fi de un mare ajutor pentru pregătirea lor.

Sfaturi pentru sărat


- unturi (sfeclă, morcov, usturoi etc.)
- mâncare vegetală de casă
- piure de dovleac
- plăcinte cu legume și quiche
- budinci
- clătite de legume
- supe
- sosuri vegetale pentru paste

Sfaturi pentru dulciuri


- coc de dovlecei
- briose de conopida cu fructe de padure salbatice
- smoothie de fructe cu spanac sau morcov
- hrana la domiciliu
- Inghetata de fructe de casa prin adaugarea de legume
- suc
- lapte de fructe
- măduva de gheață

Dacă respingerea persistă

Dacă un copil refuză unele fructe și legume, poate exista un alt motiv. Este posibil ca un copil să fie alergic sau umflat cu anumite alimente și, prin urmare, să le evite instinctiv. La fel, unui copil s-ar putea să nu-i placă legumele preparate într-un anumit mod, de exemplu, în loc de morcovi proaspeți tari, preferă legumele tocate. Încercați diferite tipuri de legume și modificările lor până când o găsiți pe cea pe care o are gustul copilului dumneavoastră. Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu reușiți să vă convingeți copilul să mănânce fructe și legume, reglați dieta astfel încât să nu se piardă vitamine importante. Creșteți aportul de leguminoase, cartofi sau nuci, gătiți cu alge marine sau consultați o farmacie despre ce vitamine să dați copiilor ca supliment alimentar.