A face față unei vieți supraponderale nu este deloc ușor. O altă rochie de vară și blugi pe care ai aruncat-o în dulap cu senzația că le vei purta doar atunci când timpul este mai bun? Cum să puneți împreună și să vă mișcați greutatea în jos?

dietă

Este destul de simplu: încercați dieta italiană. Acest sistem este accesibil și pierderea în greutate este garantată - până la 9 kg în 7 zile. Nu crezi? Cu cât începeți mai repede, cu atât vă veți putea bucura mai repede de primele rezultate.

O dietă pe termen lung este foarte obositoare pentru organism și înrăutățește starea mentală a unei persoane. Trebuie să recunoașteți că nu este atât de ușor să renunțați la diverse tentații și delicatese atât de mult timp! Din fericire, nutriționiștii lumii nu stau în brațe, ci inventează sisteme alimentare noi și eficiente. Una dintre ele este această dietă italiană.

Aceasta este o dietă obișnuită formată din 3 mese echilibrate care vă permit să scăpați de kilogramele în exces rapid și fără efecte secundare neplăcute.

Desigur, trebuie să urmați câteva reguli importante în această perioadă.

  1. Plantare completă de zahăr și dulciuri
  2. Uitați de consumul produselor din făină
  3. Bea 1,5 până la 3 litri de apă pe zi
  4. Dormi cel puțin 7 ore pe zi
  5. Faceți o plimbare care va dura cel puțin 10 minute pe zi

Dieta dietei italiene constă din trei feluri de mâncare - mic dejun, prânz și cină. În plus, puteți lua un pahar de chefir înainte de culcare și puteți mânca o mână de fructe confiate și cafea între micul dejun și prânz.

Opțiuni de mic dejun

Mic dejun 1: omletă cu 2 ouă, roșie, 50 g brânză tare cu pâine integrală, 150 ml ceai verde sau cafea.

Mic dejun 2: 200 g fulgi de grâu integral terci cu apă, 50 g brânză tare, 2 mere, ceai verde.

Mic dejun 3: 2 ouă fierte tari și 3 linguri. tărâțe de ovăz cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Variante de prânz

Prânzul 1: 200 g supă cremă de ciuperci și 150 g salată de legume cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Prânzul 2: 200 ml bulion de pui cu crutoane, 200 g legume proaspete, 5 măsline.

Prânzul 3: 200 ml bulion de vita, 150 g salata cu castraveti si ierburi, portocala.

Variații pentru cină

Cina 1: 200 g paste de grâu dur și 150 g piept de pui gătit.

Cina 2: 200 g terci de hrișcă și 100 g carne de vită sau ficat de vită - înăbușite sau aburite.

Cina 3: 200 g de legume înăbușite și 200 g de pește aburit, de preferință cele care nu conțin multă grăsime.

Puteți combina diferite opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină. Pentru a obține rezultatul dietei cât mai mult timp, începeți să adăugați treptat toate alimentele interzise în dieta dumneavoastră.