Sărbătorile de Crăciun s-au încheiat și și tu ai câteva kilograme în plus, nu te deranjează mușchiul rotunjit abdominal sau depozitele de grăsime subcutanată agățate? Din nou, ați plătit taxa pentru sărbătoarea de sărbători și doriți să obțineți o cifră frumoasă? Din păcate, nu avem o rețetă de slăbire miraculoasă, nici o pastilă minune după care ai slăbi în timpul săptămânii, dar nu un „inel al lui Arabel”, cu care ți-ai schimba silueta într-o clipă, chiar dacă ai mânca plin și zace toată ziua în confortul casei. Cu toate acestea, avem vești bune, dacă urmați principiile alimentației sănătoase, cu siguranță va funcționa.

pierdeți

Amintiți-vă că dieta nu trebuie să fie înfometare și suferință
Oamenii grași nu vor să schimbe nimic în viața lor. Deci le-ar plăcea, dar nu vor. Se gândesc la un râvnit miracol care ar permite:
• Mănâncă cât vreau când vreau și ce vreau
• Nu vă mișcați sau doar minim
• Slăbi
Din păcate, foamea și o dietă hipocalorică nu sunt rețete bune pentru pierderea în greutate. În primul rând, după câteva zile de foame intense (sau o dietă viguroasă de reducere), psihicul dvs. va începe să se schimbe dramatic. Foamea constantă îți pune starea de spirit la îngheț și, dacă nu te oprești, ai depresie, iar greutatea, în loc să cadă, rămâne și apoi începe să crească. În cele din urmă, te enervezi și mănânci cât poți, și demisionezi o vreme. Dietele de reducere și dietele restrictive în general sunt adesea ineficiente.

Nu poți începe să slăbești odată cu foamea, îți vei agrava starea de spirit doar cu foamea și în câteva zile totul este la fel . Nu numai în pierderea în greutate, dar peste tot se aplică principiul: totul doare prea mult. Dacă doriți o rețetă cu o singură frază pentru scăderea în greutate, care este și o dietă, iată-o: Mâncați des, mâncați alimente variate și gustoase, dar cu măsură. Aveți grijă cu diferite încercări de diete miraculoase care promit rezultate rapide. Drastic ditys au un lucru în comun - sunt evenimente unice și acesta este deficitul lor imens. De ce este dăunătoare unilateralitatea dietelor? Pentru că nu vei dura mult. Vei încerca dieta în falsa speranță că vei rezista o lună sau jumătate și îți vei îmbunătăți silueta. A vedea că revii la normal după o dietă este o idee proastă, pentru că, chiar dacă pierzi într-adevăr puțin în greutate, în curând vei avea greutatea inițială după anularea dietei. Sau adesea chiar la un nivel superior. Fluctuațiile de greutate sunt foarte dăunătoare sănătății dumneavoastră! Nu experimentați în această direcție - corpul beneficiază de stabilitate, nu de schimbări frecvente de greutate.

Diferența dintre o dietă și o dietă bună. Fiecare femeie sau bărbat își dorește să fie subțire, mai ales după o mâncare excesivă festivă. Dietele care sunt publicate în diferite reviste sunt prezentate întotdeauna numai din partea mai bună. Unii arată ca un mic miracol: pierzi atât de mult și atât de multe kilograme și într-un astfel de timp fără nici cea mai mică restricție. Sau puteți mânca o cantitate nelimitată de carne, înghețată și altele asemenea și puteți pierde în greutate. Și aceste instrucțiuni sunt cele mai periculoase. Iată patru tipuri de diete pe care ar trebui să le evitați cu siguranță.

Excretor
Exclude complet o anumită categorie de alimente. Toate instrucțiunile despre cum să slăbești cu un meniu „fără grăsimi” sau „fără proteine” sunt periculoase. O dietă dezechilibrată duce la probleme de sănătate. O dietă fiabilă vă permite să mâncați toate categoriile de alimente, dar în proporțiile și cantitățile potrivite. În general, puteți mânca legume și fructe la nesfârșit, urmate de făină integrală și produse din cereale, precum și pește, carne slabă, ouă și produse lactate. O dietă bună va reduce la minimum doar grăsimile animale, zaharurile - de exemplu, diverse deserturi și prăjituri.

Rapid
Veți pierde două kilograme sau mai mult pe săptămână. Acestea sunt diete foarte restrictive care se termină cu efectul yo-yo. Pot dura o săptămână sau două, dar provoacă frustrări pe care mai devreme sau mai târziu va trebui să le satisfaceți. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât cedezi mai repede la dorința interzisă. După încheierea modului hard, veți compensa totul și veți recâștiga rapid nu doar acele kilograme pierdute, ci încă unul - încă două.

Drastic
Nu trebuie să luați mai mult de 1200 de calorii pe zi. Chiar și o cantitate mică de calorii (desigur, în funcție de sex, vârstă, metabolism și înălțime) nu vă vor acoperi nevoile zilnice de energie, iar corpul dumneavoastră nu va putea funcționa corect. Sunteți expus riscului de malnutriție și probleme conexe.

Tukožrútska
Nu există un arzător universal de grăsimi. Nici un aliment nu este capabil să provoace arderea grăsimilor din organism. Doar exercițiile fizice bune pot face asta.

Dieta bună.
Există chiar? Nutriționiștii îți vor spune că da. Dar nu este o dietă de reducere, ci mai degrabă obiceiuri alimentare adecvate. Acesta va oferi corpului dumneavoastră o dietă echilibrată în cantități care nu depășesc nevoile sale reale. Potrivit lor, ar trebui să mănânci toată viața. Dacă sunteți supraponderal, crearea unor obiceiuri sănătoase va scăpa de ea. Încet, dar constant. Apoi, vă veți putea permite abaterea ocazională, de ex. sub formă de cartofi prăjiți.
Programul de reducere vă permite să slăbiți câteva kilograme într-un timp relativ scurt, dar nu poate funcționa niciodată bine, deoarece după ce s-a terminat, vă întoarceți la obiceiurile inițiale și la revenirea supraponderală. Adesea cu trepte. Există o singură cale corectă către o figură drăguță, de a învăța principiile alimentației raționale și de a vă implica în sport sau în orice alt tip de mișcare.

Dacă din orice motiv începeți să limitați aportul de alimente și, prin urmare, de substanțe nutritive, chiar dacă doar o singură masă pe zi, corpul începe să se apere și, dimpotrivă, tinde să facă mai multe rezerve de energie sub formă de grăsimi subcutanate. Astfel, după o scurtă slăbire, greutatea începe să crească și mai repede. În plus, pentru ca organismul să economisească energie, acesta încetinește metabolismul și observi mai multă oboseală. Starea generală și starea de sănătate se vor înrăutăți. Dacă ați îngrășat 5, 10 kg sau mai multe kilograme în ultimii 5 ani, înseamnă, dacă nu schimbați nimic, că în următorii 5-10 ani veți avea încă 10, 20 kg sau mai multe kilograme de supraponderalitate și că, desigur, multe probleme de sănătate rezultate din supraponderalitate.

Cum ar trebui să începi să slăbești?

• Obțineți o analiză a caracterului dvs. Analiza se bazează pe calculul indicelui IMC, adică al indicelui de masă corporală. Este un indicator de sănătate bazat pe sex, vârstă, înălțime și greutate. Dacă doriți să vă stabiliți obiective personale ca parte a schimbării modului în care arătați și vă simțiți, IMC vă poate ajuta ca indicator precis al stării dumneavoastră generale de bine și a bunăstării.
• Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Rata metabolică de odihnă (RMR) este numărul de calorii arse de corp în repaus în 24 de ore. Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, trebuie să vă măriți RMR și să reduceți aportul de calorii, de exemplu, după cum urmează:
1. Limitați aportul de calorii Consumați mai puține calorii în fiecare zi decât RMR și pierdeți în greutate în fiecare lună.
2. Practică Arde câteva sute de calorii în plus pe zi cu activitatea ta fizică preferată și slăbește mai repede.
3. A intari Creșteți-vă masa musculară prin întărire, ceea ce vă va accelera metabolismul și va arde și mai multe calorii pe zi. Pentru fiecare 5 kg de mușchi pe care îl câștigați, RMR-ul dvs. va crește cu 140.

O soluție cuprinzătoare la problema ta supraponderală, eliminarea sa permanentă.
Vă oferim o soluție cuprinzătoare: programul dvs. personal de scădere în greutate, nutriție adecvată și modificări ale stilului de viață care vă vor ajuta să vă atingeți silueta ideală. Apoi, greutatea redusă vă va rezista, respectând principiile propuse și dobândind treptat obiceiuri alimentare adecvate. Și crede-mă, nu este un miracol. Este doar dieta și nutriția potrivită, furnizând organismului ceea ce are nevoie, structura potrivită pentru proteine, minerale, vitamine, fibre și alți nutrienți și, desigur, obținerea obiceiurilor alimentare adecvate. Acest lucru va face o schimbare semnificativă în metabolismul dumneavoastră.

Sfaturi pentru rutina zilnică
Mențineți un metabolism accelerat cu aceste sfaturi:
• Obțineți 30 de minute de activitate pe zi pentru a îmbunătăți arderea și a reduce la minimum creșterea în greutate,
• Exercitați-vă mușchii cu antrenament cu greutăți cel puțin 3 zile pe săptămână. Începeți încet, încercați să mergeți cu o sarcină de 1-2 kg, de exemplu,
• Nu mâncați prea puține calorii. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău îți va încetini metabolismul,
• Nu ratați niciodată micul dejun. Acest lucru vă poate încetini metabolismul,
• În orice caz, luați micul dejun, micul dejun este baza dietei,
• bea multe lichide (3 până la 4 dcl la 10 kg din greutatea dumneavoastră)
• Nu mâncați excesiv seara,
• când trebuie să stoarceți, utilizați o masă bogată în proteine ​​- de ex. boabe de soia sau proteine.

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)