Ce ar trebui să faceți dacă nu puteți slăbi, cum să procedați, ce să reconsiderați.

§ Asigurați-vă că slăbiți deloc! Dacă greutatea dvs. este aproximativ normală și silueta dvs. „pur și simplu nu este perfectă”, pierderea în greutate este cea mai proastă idee posibilă. Cu o dietă drastică, doar ai încetini metabolismul și apoi vei crește în greutate mult mai ușor chiar și din porții mici de alimente. Dacă sunteți aproape în regulă și supraponderalitatea dvs. este de doar un kilogram sau doi, nu urmați o dietă. Reglați-vă dieta la rațional și începeți să vă exercitați. Nu te lupta cu personajul tău, nu poți concura cu figurile de modelat și retușatoarele foto.

pierdeți

§ Eșecurile și încercările nereușite sunt umane și destul de normale. Nu vă descurajați dacă eșuați și faceți brusc o greșeală dietetică după câteva săptămâni de slăbire cu succes. Gândiți-vă la asta ca la o călătorie. Ridică-te și mergi mai departe. O persoană care s-a întâlnit nu trebuie să se întindă.

§ Multe dintre cele grase sunt prea stricte între ele. Ved lucrurile în alb și negru. Dacă greșesc și au, de exemplu, 3 mori de vânt într-o cofetărie, își dau demisia brusc. „Nu valorez nimic, am eșuat din nou, nu voi reuși niciodată”, își spun ei înșiși și, sub impresia acestei scuze, se întorc la vechile lor obiceiuri alimentare, „este încă neprețuit, eu ' aș eșua din nou. " Nu vă răsfățați cu această auto-înșelăciune. Dacă ați eșuat, nu faceți nimic. Măcar ai avut o prăjitură sau un proxenet. Și puteți slăbi în continuare. O poți face, învață că poți învăța și tu. Nu vrei perfecțiune. Încearcă să slăbești și dacă greșești uneori, ignoră-l! Slăbește mai mult.

§ Dacă faceți deja o greșeală, nu fiți pedepsiți pentru asta! Nimic din drumul în care mergi să „antrenezi” acele cremă în sala de gimnastică. Niciunul astfel încât să nu mănânci toată ziua mâine. Cremele sunt în tine. Nimic altceva nu se poate schimba. Cântărește porția normală din cea mai apropiată masă obișnuită care este pe linie și mănâncă-o indiferent dacă ți-e foame sau nu. Acceptă doar greșeala ta alimentară și ia-o ca pe un „plus energetic”. Nu încercați să compensați această greșeală cu orice „minus”.

§ Mai ales într-un moment în care sunteți tentați să întrerupeți pierderea în greutate, reveniți la gândire singură seara, de exemplu, înainte de a merge la culcare. Imaginați-vă corpul slab, percepeți-vă ca pe o persoană care poate pierde în greutate. Repetă în mintea ta ceva de genul „Vreau să fiu și de aceea voi fi slab”. "Corpul meu nu are nevoie de atata grasime, se asigura ca dispare." Formează simulări similare cu tine în care vei fi ridiculizat. „Sunt foarte bun, am slăbit deja 4 kilograme. Grozav. Am avut mult tort azi, dar nimic. Vom slăbi în continuare. Tortul a fost bun, dar subțire este mai bună. Mă trezesc mâine și nici măcar nu-mi aduc aminte de mashings toată ziua. ”Gândește-te întotdeauna doar la succesele tale. Spuneți: „Am făcut o liră săptămâna asta, este perfect.” Nu spune „Am eșuat azi și am mâncat din nou ciocolată”.

§ Nu vorbi niciodată niciodată. Interzice mențiunea „Nu voi mai atinge niciodată lapte praf”. De ce nu ar trebui să-l atingi? Dacă vă place Sunar, uneori îl puteți lua mai ușor. Dacă păstrați o cantitate rezonabilă, veți pierde în greutate și vă veți bucura ocazional. Nu este bine să faci declarații, pentru că de obicei nu le urmezi. Atunci se simte rău ...

§ Stabiliți obiective realiste. Dacă vrei să slăbești 10 kilograme pe lună, nu vei reuși.

§ Dacă tot nu poți controla „atacurile de lacomie”, încearcă să analizezi ce le precedă și ce le declanșează. Poate că este o pauză mai lungă în a mânca și a foametei ulterioare. Poate plictisitor în weekend. Încercați să preveniți „convulsiile”, de exemplu, evadând din spațiu. Dacă mâncați într-o sâmbătă, pentru că plictiseala lovește după-amiaza, mergeți la cinematograf sau la plimbare sau la sala de sport după-amiaza. Dacă există probleme cu masa de prânz a părinților, explicați-le că fie își vor schimba gătitul, fie că nu veți mai mânca. Este posibil să aveți depresie regulată. Atunci merită să luați în considerare un interviu cu un psiholog. Găsiți doar motivul pentru care eșuați și încercați să evitați aceste situații.

§ Unele medicamente pot complica foarte mult pierderea în greutate. Dacă luați medicamente de înaltă presiune, medicamente psihotrope, unele antihistaminice sau corticosteroizi, aceasta nu înseamnă legitimitate în lumea grasă. Doar reglați-vă dieta și adăugați exerciții fizice și ceea ce aceste medicamente v-au complicat pierderea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați sau dacă vreunul dintre ele poate avea un efect secundar. Dacă da, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să faceți acest lucru cât mai eficient posibil.

§ Nu rezolvați problemele interne cu alimentele. Dacă sunteți deprimat sau stresat, puteți fi obișnuit să atenuați aceste sentimente luând ceva. Este un obicei, nu o necesitate. Nu încercați să vă rezolvați starea cu alimente, veți înrăutăți situația. Mai degrabă, concentrați-vă pe modul de prevenire a stresului sau depresiei. Alternativ, gândiți-vă dacă nu folosiți sentimentul depresiei doar ca pretext rafinat, cum să vă răsfățați cu o excepție ...

§ Dacă aveți sentimente de depresie, explozii de furie, schimbări de dispoziție în timpul pierderii în greutate, cel mai probabil faceți o greșeală undeva. Începeți imediat să cântăriți alimentele și folosiți diagramele energetice pentru a afla dacă obțineți cantitatea și compoziția potrivită de alimente. Este dovedit că o dietă formulată corespunzător duce la sentimente de dispoziție mai bună, poftă de viață, așa că, dacă nu aveți aceste sentimente, probabil că veți reduce prea mult alimentele.

§ Nu folosiți mâncarea ca instrument de recompensă sau pedeapsă! Nici cu tine, nici cu alții.

§ Încearcă să-i înveți pe cei dragi cum ar trebui să arate noua ta dietă. Este posibil ca părinții dvs. să vă aducă bunătăți doar pentru că nu știu ce ar trebui să vă aducă alții. Dați celor dragi exemple de alimente sănătoase. Nu uitați metoda de preparare - mai ales persoanele în vârstă nu știu să gătească sau să guste mâncarea. Știu doar rețete tradiționale.

Principiile principale ale stilului de viață pe care ar trebui să le urmați în timpul pierderii în greutate, cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate.

§ Odihnește-te, doarme cel puțin 8 ore pe zi

§ În pauza de prânz, este mai bine să nu întâlnești oameni grași, aceștia ar putea (de bună voie sau neintenționat) să te seducă să sufoci și altfel ți-ar putea coroda eforturile.

§ Nu vă faceți curcan. Nu ești obligat să mănânci doar pentru că alții vor să ți-l ofere.

§ Odată ce ai slăbit, aruncă lucrurile vechi care sunt mari pentru tine. Nu țineți cont de calea pentru efectul yo-yo.

§ Încercați să vă gândiți la pierderea în greutate, citiți despre nutriție și pierderea în greutate, participați la conversații pe această temă. Iată ce vă va ajuta să vă mențineți angajamentul. Dacă vă preocupă pierderea în greutate în minte, vă va fi mai ușor să vă dați seama de riscurile greșelilor alimentare. Și invers - dacă renunți la lucru, te vei îngrașa din nou. Știu că este nedrept.

§ Bucurați-vă de o recompensă specifică după fiecare succes. Știu că pierderea în greutate este un proces lent și continuu, fără „sărituri”. Dar recompensați-vă cel puțin la fiecare 5 kilograme pierdute sau, după fiecare gaură, puteți strânge centura pe mai mult.

§ Nu lăsați oamenii grași sau săraci să vorbească cu dieta dumneavoastră. Oamenii grași vă vor ademeni să împachetați pierderea în greutate, iar cei săraci, de obicei, nu știu ce problemă gravă rezolvați. Nu au probleme cu dieta și vă vor sfătui pur și simplu „să nu mai păziți și să vă relaxați”. Din păcate, acest lucru ar duce la recâștig. Educă-te, altfel nu prea ai ce să te ajute. Trebuie să știți răspunsul sau să găsiți răspunsul la fiecare întrebare la care vă puteți gândi. Internetul ajută foarte mult în acest sens.

§ Fă o poză. Cu cât arăți mai rău (mai gras), cu atât mai bine. Când pierdeți în greutate, acele imagini vor fi foarte valoroase pentru dvs. Ele vor arăta cât de multă forță interioară ați fost capabil să vă mobilizați pentru a face ceea ce puține grăsimi pot face - pierdeți în greutate.

§ Dacă puteți face acest lucru, scrieți ce mâncați, ce ați simțit și ce stare ați fost înainte de a mânca. Mai târziu, un astfel de jurnal vă poate ajuta să detectați factorii declanșatori ai „atacurilor de lacomie” sau alte erori dietetice.

§ Notați rezultatele pierderii în greutate, cel puțin greutatea și circumferința centurii. Pentru numerele rotunde, răsfățați-vă cu o recompensă valoroasă, care vă va mulțumi cu adevărat și vă reamintesc că sunteți foarte buni.!

§ Dacă sunteți invitat la o petrecere sau la un grătar, nu ezitați să vă delectați cu o excepție! Nu trebuie să mănânci, așa că trebuie să te ducă cu ambulanța cu colici ale vezicii biliare. Dar în timpul unui astfel de eveniment, nu cântăriți mâncarea și mâncați cât doriți cu adevărat. În mod ideal, desigur, este dacă urmați un principiu de bază: suficiente legume înainte de mese și un regim de băut în timpul zilei. Aceste două lucruri literalmente „îți umplu stomacul”. Apoi, puteți mânca picioare la grătar sau alte bunătăți până la sațietate, dar ați stabilit parțial sațietatea cu legume și apă. Așa că vei mânca puțin mai puțin și vei avea o senzație foarte bună de sărbătoare și mâncare până la sațietate. Dacă nu luați deseori astfel de promoții speciale, vă asigur că astfel de excepții nu vă vor afecta greutatea. În a doua sau a treia zi după un astfel de grătar, greutatea va crește probabil din cauza apei reținute, dacă carnea a fost suficient de sărată. Dar în câteva zile veți reveni la numerele originale.

§ Mergeți la serbări și la banchete unde nu doriți să vă plimbați. Cel mai bine este să luați în prealabil ceva extrem de saturat, astfel încât să nu vă simțiți cu adevărat foame. De exemplu, semințe de in măcinate cu iaurt alb și legume cu ulei.

§ Puteți aduce mâncarea și băutura dvs. (apă) la sărbători. Simțiți-vă liber să aduceți un castron mare de salată și, de preferință, să vă hrăniți din consumabilele furnizate. Este întotdeauna mai bine să aveți o salată de legume cu pulpe de pui tocate și paste decât să vă potoliți foamea cu covrigi sărate sau pâine albă tapetată cu maioneză și brânzeturi grase.

§ Când mâncați la sărbători, mâncați întotdeauna o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii și apoi mâncați în cele din urmă din alimente „interzise”.

§ Evitați să beți alcool. Îți înnebunește hotărârea de a pierde în greutate. Dacă trebuie deja să beți, alegeți cea mai puțin concentrată băutură, cum ar fi un strop de vin, un pahar de vin roșu sau bere (unul este doar).

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.