Este greu să slăbești fără cină. Foamea afectată te va obliga mai târziu să mănânci mai mult de o bombă cu calorii. Ce și cum să iei cina pentru a slăbi? Meniul dietetic ar trebui să includă și o cină sănătoasă. Nu vă încheiați dieta, astfel încât să nu mâncați nimic după ora 17:00. De cele mai multe ori se termină cu excursii de noapte la frigider. Chiar și mesele slabe sunt periculoase, întrucât duc la apetitul pentru așa-numitele mese secundare. Adăugați la faptul că le consumați involuntar în timp ce urmăriți știrile de seară și, ca urmare, kilogramele încep să se lipească și să crească, nici nu veți ști cum. Pentru ca cine (și altele) să nu-ți rănească personajul, vă oferim sfaturi pentru rezolvarea problemelor cu cina:

slăbești

Ce ar trebui să mănânci pentru a evita să te îngrași noaptea.
Dacă doriți chiar să slăbiți, trebuie să eliminați grăsimile din celulele adipoase. În timpul somnului, plutește în mod natural. Aproximativ o jumătate de oră după adormire, hormonul de creștere este eliberat în sânge. Deci, ce ne ajută să slăbim? Niveluri mai ridicate de hormon de creștere în organism. Dacă sunteți supraponderal, propria lor activitate este mai slabă. Mâncarea care începe procesul de ardere este vitamina C și proteinele din carne sau pește.

Nu sareți mesele seara.
În mare parte avem sare mai mult decât suficientă. Prin urmare, nu este nevoie să sărăm alimente suplimentare, indiferent cât de mult ni se cere să facem acest lucru. Aportul ridicat de sodiu duce la hipertensiune arterială. Ne face mai greu să adormim, ne tensionăm rinichii și reținem inutil apă în corp.

Nu desfaceți dulciurile în timpul ședinței de seară.
Alimentele bogate în zahăr au un indice glicemic ridicat și pot cauza o problemă reală cu distribuția energiei în organism. Cu un aport rapid și inutil de energie, energia pătrunde în sânge sub formă de zahăr și, dacă nu consumați imediat această energie, aceasta se transformă în grăsime, câștigați.

Cum ar trebui să luați masa, astfel încât să nu vă fie frică să vă îngrășați.
Iată câteva sfaturi simple despre cum să pregătiți o cină mai sănătoasă. A inlocui

  • Ton în suc propriu în loc de ton în ulei
  • Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză
  • Legume fierte în loc de legume prăjite într-un aluat
  • Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată
  • Pastele de grâu dur din grâu integral gătite într-un loc semi-moale în loc de pastele albe clasice
  • Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă
  • Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup

Nu te culca cu stomacul gol, nu vei slăbi așa.

Nu strică să iei carnitină de post în fiecare zi. Reduce pofta de mâncare și ajută la arderea grăsimilor. Corpul vă va spune ce lipsește. Dacă se îmbolnăvește doar de aburul vegetal aburit, probabil că nu vă lipsesc legumele. Poate ai nevoie doar de fructe sau iaurt. Cel mai important, nu trebuie să mănânci nimic rece. Corpul ar trebui să producă căldură care să-l împovăreze inutil. Ar trebui să mănânce când îți este foame, când stomacul raportează că este timpul să-ți reaprovizi energie. Cu toate acestea, uneori este prea târziu când o vânătăi în stomac și dacă nu mănânci ceva în curând, sunt asociate dureri de cap și greață. Unul dintre principalii hormoni responsabili de provocarea unei pete în stomac este grelina. Grelina se formează și se excretă pe pereții stomacului și intestinelor. Întregul proces are loc continuu, zi și noapte. Cel mai înalt nivel de grelină este postul, scade din nou după masă. Dacă de multe ori îți este foame de lup, mai întâi ai mai multă grelină în sânge decât ai nevoie.

Durata somnului vă afectează pierderea în greutate sau creșterea în greutate.
Cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit cu jumatate mai putin decat cele opt ore recomandate au avut o productie zilnica de grelina crescuta cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât colegii lor adormiți. Și pentru a termina totul, au preferat o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii. Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, un somn bun și suficient de lung este foarte important, astfel încât să nu te îngrași. Nivelurile de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel te vei îngrașa.

O cantitate suficientă de proteine ​​în alimentație vă va ajuta să controlați foamea.

Dacă consumăm alimente bogate în grăsimi și zahăr, acesta contribuie și la fluctuațiile de grelină. Dimpotrivă, proteinele au cea mai bună capacitate de a menține o lungă senzație de sațietate. Ei țin grelina și, astfel, foamea noastră sub control în mod fiabil. Proteinele se găsesc în principal în carne, ouă, lapte și produse din acestea. O sursă și mai bună o reprezintă peștele, soia, nucile și leguminoasele, unde proteinele însoțesc grăsimile animale care nu sunt dăunătoare.

Soia este unul dintre alimentele care slăbesc. Este sănătos, ușor, hrănitor și dietetic. Soia este un aliment care este o sursă bogată de antioxidanți, minerale, oligoelemente și vitamine. Datorită lor, a devenit unul dintre cele mai populare alimente pentru persoanele care respectă un stil de viață sănătos și doresc să-și aprovizioneze corpul cu suficiente proteine, vitamine E și B, calciu, magneziu, fier, fosfor, magneziu și calciu. În plus, soia conține o proporție mare de fibre și echilibrează eficient nivelul colesterolului. O sută de grame de soia conține aproape 20 de grame de grăsime. Cu toate acestea, din moment ce soia nu conține colesterol, nu trebuie să vă faceți griji deloc că grăsimea din soia vă va afecta negativ sănătatea sau curbele. În plus, conține acizi grași nesaturați, necesari absorbției vitaminelor liposolubile.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre