pierdeți

Cum ar trebui să începeți să pierdeți în mod rezonabil.

Trebuie să fii conștient de nevoile corpului tău. Corpul uman răspunde la fiecare schimbare externă și este capabil să se adapteze la metabolism. Cea mai eficientă modalitate de a slăbi și de a câștiga în greutate optimă este schimbarea și urmarea ulterioară a principiilor unui stil de viață sănătos, schimbarea echilibrului energetic (reducerea veniturilor și creșterea cheltuielilor energetice) și aplicarea principiilor pierderii în greutate sănătoase, nu drastice.

Pierderea în greutate nu înseamnă să mănânci un meniu care te va ajuta să mănânci neobosit pentru o perioadă de timp. Ar trebui să știi de ce are nevoie corpul tău pentru a funcționa corect, astfel încât să slăbești și să arzi excesul de grăsime. Ar trebui să începi să înveți.

Foamea este nevoia de nutriție și energie pe care corpul o cere. Pentru ca organismul să-și aprovizioneze numeroasele miliarde de celule cu energie și materiale de construcție, are nevoie de aproape 50 de nutrienți diferiți. Micronutrienții sunt, de asemenea, zaharuri, grăsimi și acestea sunt cele pe care sunt supraponderal, în mare parte în exces în dieta mea.

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să îți dai seama că slăbitul nu este doar o schimbare pe termen scurt a stilului tău de viață, ci un proces care implică mai multe schimbări:

  • Schimbarea regimului alimentar și a regimului de băut,
  • Schimbarea metabolismului și a stării corpului dumneavoastră,
  • Schimbarea stilului de viață,
  • Schimbarea atitudinii tale față de activitățile fizice,
  • Schimbare - îmbunătățirea conștientizării dietei.

Urmați aceste principii de bază pentru a reduce efectiv pierderea în greutate și pentru a obține rezultatele dorite.

  • Planificați cu atenție pierderea în greutate și pregătiți-vă mental pentru aceasta, comparați toate avantajele și dezavantajele pierderii în greutate
  • reevaluează-ți stilul de viață și află ce greșeli faci
  • stabiliți obiective realiste și realizabile (obiectiv parțial și final)
  • Educați-vă și obțineți suficiente cunoștințe despre alimentele și dietele adecvate în timpul pierderii în greutate și ulterior, menținând în același timp pierderea în greutate
  • pregătește un concept de dietă, meniul de dietă în timpul pierderii în greutate, cum să schimbi cumpărăturile și rețetele adecvate pentru pregătirea meselor sănătoase
  • alege o activitate fizică care se potrivește stării tale fizice actuale, opțiunilor de sănătate și naturii tale
  • pregătește un program de exerciții și programează un program de exerciții
  • stabiliți o rată săptămânală de scădere în greutate (nu trebuie să fie mai mare de 1,5 kg)
  • intern, pregătiți-vă pentru aspectele negative ale pierderii în greutate și cum să le gestionați
  • Începeți să respectați regimul de reducere numai atunci când aveți suficient timp pentru a pierde în greutate și sunteți bine mental

Cea mai importantă condiție prealabilă pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă este o dietă obișnuită.

  • Începeți cu micul dejun, care ar trebui să fie în termen de 2 ore după trezire,
  • in aceasta dimineata zecea, prânz, plumb A
  • cina, cu cel mult 1,5 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să includă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sau o combinație de legume și proteine.

În plus față de distribuția corectă a alimentelor pe parcursul zilei, structura porțiilor alimentare este, de asemenea, foarte importantă pentru pierderea în greutate.

  • Încercați să limitați alimentele bogate în grăsimi (atenție la grăsimi în cârnați, brânzeturi grase, produse de patiserie) și glucide (cu excepția dulciurilor și a băuturilor cu zahăr, limitați mărimea garniturilor din felurile principale).
  • Puneți suficientă proteină în dieta dumneavoastră, cum ar fi produsele lactate (iaurturi și băuturi din lapte până la 3%, brânzeturi până la 30%), carne slabă, pește, ouă și albușuri de ou, proteine ​​vegetale - leguminoase sau soia și produse din acestea.
  • Consumați mai multe legume (conține o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre), induce o senzație de sațietate și are un efect benefic asupra tratamentului tulburărilor metabolice care însoțesc supraponderalitatea. Includeți-l de cel puțin 2 ori pe zi (aproximativ 300-400 g/zi). Nu uitați 1 porție de fructe pe zi, mai degrabă dimineața.
  • Nu în ultimul rând, concentrați-vă asupra aport adecvat de lichide sub formă de băuturi neîndulcite - ape de masă și minerale, fructe, ceaiuri din plante sau verzi.

Pentru ca corpul unei persoane să obțină ceea ce are nevoie, mai ales în timpul pierderii în greutate, ar trebui să-l mănânci zilnic 7 porții de fructe sau legume crude, 5 porții de cereale integrale, 4 porții de alimente cu un conținut ridicat de calciu, proteine ​​de valoare completă cu aminoacizii necesari, suficiente grăsimi potrivite, adică legume și alte componente nutritive. Să recunoaștem, puțini dintre noi mănâncă. Majoritatea oamenilor suferă de deficiențe de micronutrienți. Micronutrienții sunt substanțe de care organismul are nevoie urgentă, dar pe care nu le poate crea singur, trebuie să le consumăm în dieta noastră. În zilele noastre, nu mai este posibil să se alimenteze organismul doar cu o dietă obișnuită, deoarece fructele sunt recoltate înainte de coacere, astfel încât să poată fi transportate pe distanțe lungi și apoi depozitate și astfel conțin mult mai puține vitamine și minerale decât atunci când sunt consumate imediat recolta. Mănâncă o mulțime de alimente moarte cu un conținut ridicat de calorii și o mulțime de substanțe chimice diferite.

Mâncăm adesea ceea ce avem la îndemână, ceea ce simțim și adesea nu știm cum beneficiază corpul nostru de acest lucru.

Probabil că nici nu vă puteți imagina, dar în medie mâncăm aproximativ 60 de tone de alimente și până la 240 kg de substanțe chimice în timpul vieții noastre. Sistemul digestiv trebuie să se descurce cu totul.

Știința nutriției este foarte tânără, dar câștigă din ce în ce mai mult. Va deveni treptat o parte a vieții fiecăruia dintre noi.

Au existat schimbări în punctele de vedere cu privire la alimentația adecvată în ultimii ani, dar încă nu ne este foarte clar în acest sens. Când vom cunoaște principiile unei alimentații sănătoase, vom fi cu toții slabi, mai puțin bolnavi și vom trăi mai mult.

Deci, mergeți mai departe. Începe să înveți. Cunoașteți principiile de funcționare a corpului dumneavoastră. Corpul tău mulțumit îți va înapoia cu o sănătate mai bună și o siluetă mai frumoasă după mult timp.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.