Deși nu puteți pierde imediat grăsime pe picioare în decurs de 30 de zile, puteți face câțiva pași pentru pierderea totală a grăsimii corporale. Pierderea în greutate apare de obicei proporțional în corp, dar uneori poate apărea o anumită rezistență/dificultate la nivelul picioarelor.

picioarelor

Punctul de plecare ideal este o dietă echilibrată și sănătoasă, care are ca scop controlul consumului de alimente. Reducere zilnică de 500 kcal a consumului total de energie pe zi poate oferi o reducere ½ kg pe săptămână, iar dacă adăugați exerciții, puteți câștiga și o pierdere de 1 kg.

Trebuie să fiți conștienți de nevoile dvs. calorice, deci este legitim să vă consultați cu un dietetician profesionist pentru a face o evaluare a aportului alimentar. Dacă vrei să o faci singur, Nu consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie sau mai puțin de 1.800 dacă sunteți bărbat, pentru ca tu esti expunerea la o încetinire a metabolismului.

Este posibil să doriți o pierdere mai rapidă în greutate, astfel încât obiectivul dvs. este în termen de 30 de zile, dar se știe că eforturile rapide de slăbire au adesea efectul opus. Metabolismul dvs. este încetinit de acțiunea substanțelor de protecție împotriva scădere extremă în greutate, care este percepută de senzația de foame. Este un compromis mai bun, cu o rată moderată de slăbire, astfel încât greutatea pe care o pierdeți să fie substanțială și durabilă.

Alimente care se concentrează pe grăsimea piciorului

Niciun aliment nu vă poate ajuta doar să pierdeți grăsime din picioare, dar unele alimente au efecte mai benefice în direcționarea pierderii de grăsime.

O modalitate ușoară de a gestiona segmentele alimentare și de a rămâne în limitele caloriilor este de a umple jumătate din farfurie legume fibroase - cum ar fi legumele cu frunze verzi, broccoli A conopidă . Alimentele, acestea sunt sărace în calorii și bogate în fibre și oferă o senzație de sațietate.

Scopul este, de asemenea, de a consuma cel puțin 0,8 g. proteine ​​per kilogram de greutate corporală zilnic pentru a vă face să vă simțiți fericiți cu mâncarea în timp ce ajutați la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate.

Pentru glucide, Selectați cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală. Cerealele integrale oferă fibre care energizează corpul chiar și atunci când caloriile sunt limitate și sunt asociate cu pierderea în greutate.

Exercițiul aerob este de asemenea, un factor eficient în obținerea unor rezultate mai bune. Lucrați aproximativ 150 de minute pe săptămână la un ritm moderat până la intens sau 300 de minute pe săptămână, în funcție de puterea dvs., o opțiune care vă va ajuta să pierdeți în greutate și mai mult și vă va oferi beneficii pozitive.

În cele din urmă, antrenamentul muscular este, de asemenea, o parte importantă a propunerii de slăbire, deoarece corpul nostru folosește mai multe calorii pentru a menține țesutul muscular de țesutul adipos. Când ai mușchi suplimentari, corpul tău arde mai multe calorii pe parcursul zilei, facilitând pierderea de grăsime.

De asemenea, este legitim să includeți exerciții fizice pentru o formă echilibrată a corpului în programul dvs.

Irini Kalambouka Dietitik - nutriționist Membru în echipă Logodiatrofis.gr

Test: Asigurați-vă că greutatea dvs. este normală

Utilizare: Calculați cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a arde ceva!

De ce femeile au nevoie de mai puțină energie decât bărbații?