Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cum să pregătești corpul cu o zi înainte de cursă

Dacă sunteți unul dintre cei cărora le place să participe la cursă, dar cu o zi înainte de eveniment nu știți dacă preferați să vă relaxați sau să exersați, atunci următorul articol este pentru noi. Sportivii vor găsi în continuare valoare în ea, pregătindu-se doar pentru prima lor performanță.

corpul

Fără „înconjurare” inutilă, să trecem direct la subiect. Răspunsul la întrebarea dacă este mai bine să te odihnești sau să te antrenezi cu o zi înainte de cursă este următorul - te poți antrena, dar antrenamentul înainte de cursă ar trebui să fie scurt și neobositor.

Avantajele încorporării formării intensive

Există două motive pentru care merită să încorporezi explozivitatea pe termen scurt în antrenamentele de curse. Primul este fiziologic. Ultimele două sau trei săptămâni înainte de cursă constau de obicei într-un antrenament mai puțin voluminos pentru a se asigura că corpul este odihnit complet cu câteva zile înainte de eveniment. În acest moment, este necesar să adăugați din nou intensitatea și să activați sistemul neuro-masculin dezvoltat onest anterior. Intervalele scurte de intensitate ridicată stimulează creierul și facilitează activarea mușchilor, ceea ce va asigura ulterior realizarea ritmului cursei. Cu alte cuvinte, te vei simți în continuare odihnit, dar corpul tău va fi bine pregătit pentru cursă.

Sursa foto: adidas

Al doilea motiv este psihologic. Exercițiile fizice înainte de cursă vă ajută să vă consolidați încrederea în sine și să vă calmați nervii. Antrenamentul scurt și intensiv vă va asigura că picioarele dvs. vor răspunde la instrucțiunile creierului în ziua cursei și chiar dacă rezultatele actuale ale acestora sunt dificil de prezis în avans, puteți câștiga un fel de liniște sufletească.

Cum să adăugați explozivitate antrenamentelor de dinaintea cursei

Acum să ne uităm la pagina practică. În cazul alergării, sportivii profesioniști vor face o cursă scurtă cu o zi înainte de cursă (20-40 de minute, dar lungimea depinde de abilitățile dvs.), care va include opt intervale scurte de activitate de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea genunchii sau îngroparea spatelui. Trec prin fiecare interval la aproximativ 80% din intensitatea maximă și expiră corect între ele. Scopul acestui antrenament nu este acela de a vă bate recordul personal, ci de a determina corpul să performeze. În cazul bicicliștilor, antrenamentul poate fi după cum urmează, încorporând trei sprinte de 45 de secunde în cursa orară.

În concluzie

Indiferent de sport, este un lucru - să adăugați intensitate pentru a trezi sistemul și a nu obosi. Câștigarea stresului la nivelul mușchilor și al întregului corp este ultimul lucru de care aveți nevoie înainte de cursă. Dați-i drumul!