Zdravoschudnut.sk

Sarcina este un moment frumos pentru o femeie, iar creșterea în greutate este o parte naturală a acesteia. Dar dacă nu doriți să arătați ca o fabrică pentru producția de butoaie și să câștigați o mulțime de kilograme, avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să preveniți creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii. Aceste sfaturi se aplică fie în primul, fie în al treilea trimestru și sunt universale.

creșterea

Fiecare femeie se îngrașă în timpul sarcinii, ceea ce este normal. Dar nu este cu totul normal să rămânem la deviza „Mănânc două”. Femeile care aveau o greutate ideală înainte de sarcină ar trebui să înregistreze, în mod normal, 10-15 kg în timpul sarcinii. Cei care au o greutate sub normă, adică subponderală, ar trebui să câștige maximum 18 kilograme. În schimb, femeile supraponderale ar trebui să câștige maximum 10 kilograme. Oricum ar fi, există femei care câștigă 20 sau mai multe kilograme în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu este posibil să le reduceți după naștere cât de repede ar crede și vor rămâne de obicei la această greutate pentru o lungă perioadă de timp.

Nu mânca pentru doi

Deși multe femei cred din greșeală că este necesar să mănânce mai mult cu cât dieta este mai ridicată, acest lucru nu este cazul. În primul trimestru, este suficient să consumați doar 150 de calorii mai mult pe zi decât într-o zi normală, iar în ultimul trimestru, este suficient să consumați doar 300 de calorii mai mult pe zi. Dacă vă este foame în timpul sarcinii, tratați-vă cu alimente care au un conținut mai ridicat de fibre. Vă va semăna pentru o perioadă mai lungă. Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt potrivite. Consumând alimente cu un conținut mai ridicat de fibre, vei reduce senzația de foame și astfel vei preveni consumul de alimente bogate în calorii.

Cum să-ți calmezi pofta de mâncare?

Fiecare aliment pe care o consumă o gravidă îl afectează și pe bebelușul din pântece. Copilul nu numai că primește aceste alimente ca sursă de energie, dar își dezvoltă și preferințele gustative. Prin urmare, dieta dvs. ar trebui să fie variată și bogată în toți nutrienții, mineralele și vitaminele. Din când în când vă puteți răsfăța cu plăcere dulce, dar cu moderație. Dacă „primești” senzația de dulceață, încearcă mai întâi să bei un pahar plin cu apă. De obicei apa te va ajuta să stingi tentația de a mânca nesănătoase.

Fă mișcare chiar și în timpul sarcinii

Este o greșeală să crezi că sarcina este o boală sau o afecțiune în care nu trebuie făcut nimic, trebuie doar să ai picioarele descărcate și să aștepți doar 40 de săptămâni pentru descendenții tăi. Desigur, există cazuri în care o femeie nu poate face exerciții fizice, dar fiecare medic își poate sfătui pacientul cu privire la ceea ce este potrivit pentru ea și la ce riscuri sunt asociate cu posibile activități fizice. Cu toate acestea, nu toate sunt riscante dacă sarcina este norma și femeia și copilul ei se descurcă excelent. Pe de altă parte, dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare, nu trebuie să vă opriți în timpul sarcinii. Cu toate acestea, evitați antrenamentul de forță. Activitățile fizice adecvate pentru o femeie însărcinată includ yoga, mersul pe jos, înotul lent, adică activități care vizează o mișcare simplă și nesigură. În orice caz, trebuie să consultați întotdeauna ginecologul înainte de a începe exercițiul.