Cum să scapi cel mai eficient de grăsime după iarnă?

După iarnă, mulți oameni au probleme cu greutatea suplimentară și vor să scape de ele până în vară cât mai curând posibil. Cum să o facă?

maximum

Baza a fost și este o dietă sănătoasă și echilibrată

Creșteți cantitatea de energie cheltuită, comparativ cu cea primită

Primul pas este de fapt matematica simplă, și anume să mănânci dieta cu mai puține calorii cu care ești obișnuit. Dacă reușești să obții un deficit caloric, atunci organismul răspunde întotdeauna ajungând la depozitele de grăsime pentru a compensa această diferență, iar apoi pierzi în greutate. Cum să aflați aportul și cheltuielile calorice zilnice, diagramele calorice vă vor ajuta în acest sens.

Verificați aportul de carbohidrați

Arderea grăsimilor este controlată de hormoni. Dacă reușiți să suprimați producția de hormoni care acumulează grăsimi, vă puteți aștepta să ardeți o cantitate semnificativă de grăsime. O modalitate simplă de a controla producția acestor hormoni este de a controla aportul de carbohidrați, deoarece acestea declanșează producția de insulină, ceea ce limitează descompunerea grăsimilor și, dimpotrivă, le crește producția. Pe măsură ce mâncați mai puțini carbohidrați, nivelul de insulină va rămâne la un nivel moderat și acest lucru va contribui la pierderea de grăsime. Cu toate acestea, cu siguranță nu recomandăm să lăsați carbohidrații în afara dietei.

Nu mâncați carbohidrați înainte de culcare

Acestea sunt din nou hormoni. Acest lucru se datorează faptului că sensibilitatea celulelor la insulină scade seara, organismul o eliberează în cantități mai mari pentru a petrece seara carbohidrații ingerați. Știți deja că nivelurile crescute de insulină limitează arderea grăsimilor și pot crește acumularea acestora. În plus, în principal în primele 90 de minute de somn, organismul produce hormon de creștere (GH), care nu numai că mărește arderea grăsimilor, dar este, de asemenea, necesar pentru a construi masa musculară și a întări sistemul imunitar. Deoarece carbohidrații inhibă excreția GH, nu este bine să consumați carbohidrați înainte de culcare, cel mai bine este să mergeți la culcare după ce beți proteine, ceea ce va menține nivelul glicemiei scăzut, ceea ce va permite o creștere a nivelurilor nocturne de GH.

Faceți suficientă activitate fizică

Activitatea fizică vă va ajuta, de asemenea, să reduceți semnificativ deficitul caloric, deoarece ardeți calorii prin exerciții fizice, pe care organismul trebuie apoi să le umple. Exercițiile foarte potrivite pentru arderea grăsimilor includ:

Englezii

Am acest exercițiu practicat de fiecare dintre clienții mei. Acesta este un exercițiu relativ simplu, dar în același timp foarte eficient. Englezii (burpees) constau în mai multe poziții și aici se află farmecul lor. În poziția inițială, stați în poziție verticală și priviți înainte. Apoi deplasați-vă dinamic în poziția manivelă. Atingeți podeaua cu ambele mâini și întindeți picioarele înapoi. Faceți un cuc și îndoiți picioarele într-o mișcare explozivă când vă întoarceți și aduceți-le în fața pieptului. În cele din urmă, săriți din ghemuit cât mai sus posibil. Faceți exercițiul cu ușurință: găsiți mult spațiu și faceți mișcare.

Cup ghemuit

Datorită acestui tip de ghemuit, veți învăța tehnica corectă de ghemuit și veți dezvolta perfect stabilitatea și mobilitatea. În poziția inițială, păstrați încărcătura (minge medicamentoasă, sticlă, kettlebell.) Aproape de corpul dumneavoastră. Picioarele sunt la lățimea umerilor, cu vârful îndreptat ușor spre exterior. Controlat cu respirația, fugi jos, ca și cum ai vrea să te așezi. În poziția inferioară, coatele sunt din interiorul coapselor și împing în mod activ genunchii cu ele. Ridică-te lin, dar ai grijă să nu-ți dai fundul în fața capului.

Ursul merge

Acest exercițiu vă va ajuta să vă antrenați toți mușchii din corp. Acolo este frumusețea lui. Puneți mâinile și picioarele pe pământ, sprijinindu-vă de degetele de la picioare. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, mergeți întotdeauna înainte într-o cruce (ca un urs când mergeți pe patru), în timp ce două membre trebuie să fie întotdeauna pe sol.

Efectuați aceste exerciții la fiecare două zile la ora care vi se potrivește cel mai bine. Este foarte important să exersezi cu bucurie și nu din necesitate. Efectuați numărul maxim de repetări în trei serii consecutive. Faceți o pauză de un minut între serii.

Întărire

Una dintre celelalte opțiuni pe care o puteți folosi chiar acum pentru a accelera arderea grăsimilor este întărirea. Dușul cu cel puțin apă călduță ar trebui să fie o chestiune firească. În plus, puteți face exercițiile de mai sus în aer liber.

  • reducerea excesului de grăsime subcutanată
  • ajustarea funcției tiroidiene
  • creșterea și ajustarea hormonilor din organism
  • scăderea zahărului din sânge
  • suprimare dulce și supraalimentare
  • creșterea imunității și prevenirea bolilor
  • îmbunătățirea somnului și a calității somnului
  • reducerea inflamației în organism

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.