Perioada bunăstării, a soarelui și a dorințelor sărbătorilor este în sfârșit aici. Dar odată cu vara, există multe capcane sub formă de înghețată, bere rece sau cârnați la grătar. Dar cum să nu pierzi motivația chiar și în această perioadă și să rămâi proaspăt și în formă pe tot parcursul verii?

În primul rând, nu este bine să fii extremist. Pe de o parte, există oameni care uită de antrenamentele adecvate în timpul verii, își pun deoparte dieta echilibrată din punct de vedere nutrițional și se bucură la maxim. Pe de altă parte, „bolnavii” refuză orice invitație la o căsuță sau grătar și nu își permit să păcătuiască cu orice preț. Ce zici de a rămâne la conceptul „totul cu măsură”? Dacă doriți, puteți pune totul împreună frumos și la sfârșitul verii nimeni nu trebuie să fie cu câțiva kilometri mai greu.

Instruire

Lunile de vară sunt perfecte pentru sport. Zilele însorite oferă numeroase activități cu care puteți finaliza programul pe tot parcursul zilei. Ce zici de drumeții la munte, de praf de pe patinele vechi sau de mers cu bicicleta? Există într-adevăr multe posibilități și nu trebuie să vă faceți griji că, ocolind ocazional antrenamentul la sală, veți fi răniți.

În timpul unei săptămâni de vacanță în străinătate, unii oameni preferă să ia o pauză completă de la exerciții. Este bine, desigur. Probabil că nu veți pierde puterea în acele câteva zile, dar în acest caz nu trebuie să mâncați în exces și trebuie să mâncați și să beți cu înțelepciune. Dar dacă nu vă puteți imagina o săptămână fără gantere, în zilele noastre hotelurile și stațiunile de vacanță au propriile lor centre de fitness. Câteva antrenamente în timpul sejurului vă vor fi utile și cel puțin veți ști că vă puteți răsfăța cu câteva calorii suplimentare pentru prânz sau cină. Dar dacă nu aveți o sală de sport în vacanță, nu se pierde nimic. Ce zici să mergi la o plimbare pe plajă dimineața, să faci câteva piscine în timpul zilei sau să mergi să explorezi peisajul local? Programele de animație sunt, de asemenea, minunate, unde veți putea cu siguranță să ardeți unele dintre aceste calorii.

prea

Motivație

Se întâmplă adesea ca oamenii să-și piardă motivația de a face mișcare odată cu venirea verii. Acest lucru se datorează, de exemplu, căldurii cumplite, muncii istovitoare din grădină, alergării după călătorii și a altor activități. Crezi că zilele trec cumva repede și nu ai timp să faci mișcare sau să mănânci regulat? Ce zici de a fi motivat de o carte bună? Există un număr foarte mare dintre care să alegeți și, pe lângă relaxare în timp ce citiți, li se garantează motivarea și dorința de a fi în formă. Sau mergi cu o familie sau prieteni la un eveniment sportiv, unde poți înnebuni. Înscrierea la o competiție este, de asemenea, o motivație bună. Vei dori să fii cel mai bun din el, ceea ce te va duce mai departe cu o dietă sănătoasă sau cu exerciții fizice.

Alimente

Dieta este probabil cea mai dificil de urmat în timpul verii. Petreceri în grădină, grătare, gătit, înghețată, gheață și hoarde de fructe dulci ne așteaptă în mod constant. Încearcă să nu fii prea dur cu tine și răsfăță-te cu ceea ce eviți în restul anului. Tot aici trebuie însă avut în vedere faptul că aportul de calorii nu trebuie exagerat.

Dacă urmează să vizitați și știți că va exista o gustare bogată plină de delicatese nesănătoase, nu mergeți niciodată acolo pe stomacul gol. Evitați și băuturile îndulcite și ajungeți la limonadă proaspătă. Dacă aveți timp, arătați-vă abilitățile și pregătiți-vă pentru o alternativă mai sănătoasă la gustări. Există într-adevăr multe opțiuni și puteți găsi inspirație nu numai în cărțile de bucate potrivite, ci și pe Internet.

Dacă aveți de gând să faceți grătarul, rețineți că o salată de legume va fi suficientă pentru o carne sau dovlecei bine la grătar și pregătiți-vă propria în loc de sosul cumpărat. Și ce să faci dacă ai gust pentru înghețată, care aparține direct zborului? În loc de arome cremă, ar trebui să ajungeți la cele din fructe, dar cea mai bună alternativă va fi cu siguranță sorbeturile de calitate cu bucăți de fructe. O momeală mare este, de asemenea, sărbătorile all-inclusive, unde mesele sunt pliate sub o cantitate imensă de mâncare. Încercați să săriți mâncărurile pe care le cunoașteți și concentrați-vă pe specialitățile locale. Avantajul bufetelor este, de asemenea, o mulțime de legume. Prin urmare, desfășurați întotdeauna farfuria astfel încât cel puțin jumătate din ea să fie formată din legume. Vă va hrăni bine și nu va trebui să împingeți cartofi prăjiți și altele asemenea.

Proiect de bere, kofola bine răcită sau o lovitură de coniac de prune de casă? Băuturile pe care mulți oameni nu și le pot imagina fără vară sunt totuși pline de zahăr și de calorii goale. Dar dacă te hotărăști deja să te arunci de pe copită, alege o băutură pe care să o sorbi în cantități mici toată seara. Vinurile uscate sunt o alegere bună. Unul sau două ochelari vor fi la îndemână. Dacă beți deja alcool greu, asigurați-vă că nu îl beți cu băuturi îndulcite, ci rămâneți cu apă curată sau apă minerală. Aveți grijă la bere și nu exagerați cu cantitatea.