proregen

Mulți oameni cred că încă zece kilograme în plus nu reprezintă o problemă, că alcoolul și fumatul nu dăunează atât de mult corpului, încât sportul este doar pentru fanatici. Mulți dintre acești oameni își dau seama, de asemenea, că acest mod de viață provoacă îmbătrânirea prematură și boli, dar adesea se conving că au o „rețetă” pentru repararea acestor daune: o cremă minune sau un supliment nutritiv! Dar, din păcate, nu funcționează așa! În același timp, rețeta pentru îmbătrânirea prematură este cunoscută de mult: se numește stil de viata sanatos. Dar să mergem pas cu pas.

Care este vârsta ta reală?

Procesul de îmbătrânire nu este același pentru toți oamenii. În practică, o caracteristică importantă a unei persoane este vârsta, care poate fi împărțită în:

  • vârsta calendaristică este dată de data nașterii
  • vârsta biologică, funcțională, care corespunde potențialului funcțional real al omului. De foarte multe ori nu este același cu vârsta calendaristică, dar este dat de suma caracteristicilor: biologice, psihologice, sociale. El este cel pe care îl „demonstrăm”, cu atât este mai bun, ceea ce demonstrează corpul și organele noastre corporale.

Pentru adevărata ta vârstă, depinde de modul în care ai grijă de tine. Data nașterii este irelevantă. Prin urmare, fiecare dintre noi poate îmbătrâni prematur sau, dimpotrivă, poate încetini acest proces și poate atinge o vârstă biologică mai mică decât vârsta calendaristică.

Cum să încetinească îmbătrânirea prematură

Modul de viață de astăzi pune prea multă presiune pe corpul nostru: Prea mult stres, dietă dezechilibrată, poluarea aerului, sedentarism, consum excesiv de alcool și droguri, fumat, lipsa de odihnă ... Acești factori contribuie la deteriorarea corpului nostru, duc la pierderea sănătate și frumusețe și vârsta vieții mai în vârstă. Aspectul extern (forma fizică, ridurile etc.) este unul singur, deși o consecință semnificativă a îmbătrânirii premature. Cu toate acestea, este important ca riscul anumitor boli să crească și calitatea vieții să se deterioreze. Pentru a ne menține în formă, a ne menține cât mai sănătoși și, astfel, a încetini îmbătrânirea, trebuie să schimbăm direcția și să adoptăm stilul de viață potrivit. Elimină tot ceea ce ne dăunează. Mai presus de toate, scopul nostru trebuie să fie sănătatea. Dacă există sănătate, frumusețea devine o consecință plăcută care ne îmbunătățește calitatea vieții și contribuie la optimismul vieții, încrederea în sine și bucuria de viață. Cu toate acestea, sănătatea trebuie câștigată activ. Aici puteți găsi sfaturi valoroase.

„Viața este un dar al naturii, dar o viață frumoasă este un dar al înțelepciunii”

Influența nutriției asupra imunității

Nutriția și stilul de viață general afectează aspectul și calitatea vieții noastre. O dietă sănătoasă garantează o imunitate bună și aceasta este baza unui organism puternic, rezistent la boli. Sistemul imunitar protejează organismul împotriva atacului unor elemente străine precum bacterii, viruși, ciuperci etc. De asemenea, are grijă de ordine în corpul nostru, elimină celulele deteriorate și disfuncționale din corpul nostru, în special prin sistemul limfatic și organele excretoare. Pentru a trăi bine și mult timp, trebuie să ne gândim cu atenție la ceea ce punem pe o farfurie: puține proteine ​​și multe legume, puține fructe și carbohidrați compuși. Fără carne (nu se aplică copiilor în curs de dezvoltare), doar pește și nu în fiecare zi, nu mai mult de 2 sau 3 ori pe săptămână. Preferați speciile mai mici, cele mai mari au un conținut mai mare de mercur și metale grele.

Mai puține proteine, dar suficiente

O dietă bogată în proteine ​​și grăsimi și săracă în carbohidrați duce de obicei la pierderea în greutate, dar poate fi asociată cu o incidență crescută a cancerului și agravarea unor factori de risc. Este asociat cu mutații din celule care accelerează îmbătrânirea și debutul bolii. Consumați 0,7-0,8 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Dacă cântăriți de ex. 45 kg reprezintă aproximativ 37 g de proteine ​​pe zi, dacă cântăriți 90-100 kg, 60 g pe zi vor fi suficiente. Preferă proteinele vegetale. Puteți citi despre nocivitatea dietelor proteice AICI.

Evitați grăsimile și zaharurile dăunătoare

Reduceți cât mai mult grăsimile saturate și zaharurile simple. Alimentația adecvată trebuie să fie bogată în grăsimi nesaturate bune, care sunt conținute în somon, nuci, migdale, alune și semințe. Consumați carbohidrați complexi conținuți în principal în legume și fructe, cereale, dar evitați produsele de patiserie și pastele.

Extindeți intervalele dintre mese

Consumați alimente în forma sa naturală, pregătite cu atenție și mai ales din mediul nostru. Limitați cantitatea de mâncare! Dacă nu sunteți subponderal, va fi suficient un mic dejun nutritiv, un fel principal și, eventual, un olovrant mic, dar hrănitor. Luați o pauză mai lungă între mese, încercați să observați de ex. ora 12 ritm, adică micul dejun de ex. la 7-8 și încheiați cina la 19.-20. ore.

Mutare!

Mișcarea fizică este extrem de importantă. Activitatea potrivită este cea pe care o puteți face zilnic. Faceți sport în aer liber cel puțin o oră pe zi. Excelent este mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, alergarea. În weekend, însă, cel puțin două ore.

Se fixează regulat

Păstrați postul sau postul la minimum De doua ori pe an. Prin foamete, corpul scapă de grăsimi, mucus, săruri, celule vechi și bolnave, inflamație și depozite infecțioase, plăci sclerotice. Corpul este curățat, toate organele corpului sunt regenerate. Puteți citi mai multe despre pierderea în greutate în timpul postului în articolul: Ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul postului