2. Mitul micului dejun

Este greșit să le înfometezi și apoi să le treci. Acest lucru se aplică micului dejun, dar și altor cursuri din timpul zilei. Întrebarea „mitului micului dejun” este dacă cei care nu servesc micul dejun pur și simplu nu au deloc obiceiuri proaste. În 2014, a fost realizat un sondaj care a urmat 300 de bărbați și femei pe parcursul a trei luni. Unii au ratat micul dejun, alții au luat micul dejun, dar toți au avut un meniu diferit echilibrat. Nu s-a demonstrat că persoanele care nu servesc micul dejun se îngrașă. Ascultă-ți corpul și nevoile lui. „Fiecare organism este individual. Unora le place micul dejun, altele nu. Ar trebui să evităm în primul rând mâncarea excesivă, care este tentată de consumul neregulat și de lipsa de timp în timpul zilei. o zecime sănătoasă dimineața, nu contează ", confirmă nutriționistul.

este

1. Sunt despre foame, adică săracii

„Dacă mori de foame în timpul zilei și te prinde din urmă în mod necorespunzător seara sau mănânci cu stil doar o dată sau de două ori pe zi, dar compoziția alimentelor este inadecvată, corpul va reacționa în sens opus. Adevărul este că câteva zile de post vor pierde în greutate, dar este un pic o „iluzie optică” - vei fi mai ușor în conținutul intestinelor și mușchii se vor slăbi și ei. Și acesta este ultimul lucru pe care îl dorim ca sportivi. De exemplu, un post de 36 de ore - adică aportul de lichide neindulcite poate începe metabolismul. Este potrivit, de exemplu, ca începutul unei diete de reducere controlată. Este complet inadecvat să includeți postul în mod regulat în loc de dietă - astfel încât să puteți „câștiga” o serie neplăcută de efecte yo-yo și o digestie determinată.

2. Mitul micului dejun

Este greșit să le înfometezi și apoi să le treci. Acest lucru se aplică micului dejun, dar și altor cursuri din timpul zilei. Întrebarea „mitului micului dejun” este dacă cei care nu servesc micul dejun pur și simplu nu au deloc obiceiuri proaste. În 2014, a fost realizat un sondaj care a urmat 300 de bărbați și femei pe parcursul a trei luni. Unii au ratat micul dejun, alții au luat micul dejun, dar toți au avut un meniu diferit echilibrat. Nu s-a demonstrat că persoanele care nu servesc micul dejun se îngrașă. Ascultă-ți corpul și nevoile lui. „Fiecare organism este individual. Unora le place micul dejun, altele nu. Ar trebui să evităm în primul rând mâncarea excesivă, care este tentată de consumul neregulat și de lipsa de timp în timpul zilei. o zecime sănătoasă dimineața, nu contează ", confirmă nutriționistul.

Publicitate

3. Dacă vreau să slăbesc, nu trebuie să mănânc noaptea

Oamenii care mănâncă noaptea sunt cu adevărat predispuși la supraponderalitate. Dar nu este vorba mai ales despre momentul în care mănâncă, ci despre ceea ce mănâncă - acestea sunt delicatese familiare pentru vin și bere sau produse semifabricate cu calorii pe care le găsim în frigider noaptea. Potolesc foamea și pofta de mâncare, dar dau organismului o doză de substanțe nutritive nesănătoase. Dacă ți-e foame încă după cină (de exemplu, pentru că iei cina devreme și te culci târziu), nu ezita să te răsfeți cu o altă fugă. Dar ar trebui să ia forma unei zecimi sănătoase. "Asigurați-vă că aveți un conținut scăzut de carbohidrați. Bucățile de legume sau brânza de vaci semi-grasă sunt ideale", sfătuiește Monika Bartolomějová.

4. Numărarea caloriilor este sfântul graal al pierderii în greutate

Obiceiul prost spune: „Măsurăm aportul de energie din alimente folosind calorii sau kilojoule”. Este adevărat că fiecare calorie are aceeași cantitate de energie, dar asta nu înseamnă că are același impact asupra greutății noastre și, mai ales, asupra sănătății. Luăm numărul de calorii ca ajutor de orientare pentru scăderea în greutate și ne permite să acordăm atenție și calității alimentelor pe care le consumăm. "Fiecare aliment trece prin calea sa metabolică, în timpul căreia afectează nivelurile hormonale și depozitarea grăsimilor din organism. Sursele de proteine, grăsimi și carbohidrați de calorii se comportă diferit. Evident, chiar dacă primiți aceeași cantitate de energie din fructe sau zahăr convențional efectul și beneficiile pentru organism vor fi diferite. Proteinele, pe de altă parte, au mult mai mult de care să te umple decât grăsimile și carbohidrații și, deoarece este dificil de digerat proteinele, costă organismului și mai multă energie ", explică expertul.

5. Fără zahăr, cel mai bine este să slăbești

Nu este atât de ușor cu carbohidrații. Nu toate sunt temute de zaharuri. Împărțim carbohidrații în simpli - de exemplu, dulciuri produse industrial, care nu alimentează organismul cu vitamine, minerale sau fibre, de exemplu - și complexe, cum ar fi pâinea integrală, musli, leguminoase sau fulgi de ovăz. O dietă echilibrată ar trebui să conțină până la 50 la sută carbohidrați sănătoși, ceea ce va atenua și pofta de zaharuri simple, „goale”. "Principala cauză a creșterii în greutate sunt de cele mai multe ori zaharurile simple. Consumul lor se reflectă în pernele de grăsime de pe abdomen și șolduri. Alimentele cu un conținut de fibre și un indice glicemic scăzut sunt benefice sănătății, dar nu ar trebui să fie exagerate", confirmă Monika Bartolomějová.