șase

De asemenea, doriți să alergați în mod regulat, dar și mai regulat, diferite scuze vă sunt de folos? Odată ce este prea frig, apoi prea cald. Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont dacă nu dai șanse scuzelor.

Alergătorului nu îi pasă dacă are 30 sau -10 grade afară. Depinde de alergare, trăiește când aleargă. Cu toate acestea, adevărul este că nu ar trebui să încărcăm corpul într-o căldură extremă. Până la temperaturi cuprinse între 38 și 40 de grade, activitatea fizică este inofensivă, dar respirația dvs. va fi accelerată și nu vă veți simți la fel de confortabil cu cât sunteți obișnuiți la temperaturi mai scăzute.

Vă rugăm să rețineți următoarele:

Mai devreme sau mai târziu
Cel mai bun lucru de făcut este să alergi dimineața înainte de unsprezece sau seara după optsprezece. În aceste perioade, temperaturile sunt mai scăzute.

Nu uitați să beți
Dacă intenționați să alergați mai puțin de o oră, nu este nevoie să luați băutura cu voi. În caz contrar, dacă sunteți hotărât să alergați mai mult de o oră. În acest caz, trebuie să purtați o sticlă cu băutura potrivită. Amintiți-vă că frigul se reîmprospătează doar pentru scurt timp pe limbă. Pentru a obține un efect rapid, băuturile călduțe până la calde sunt o alegere mai bună. Este important să beți ceva după alergare pentru a compensa pierderile de lichide.

Hainele potrivite
Alergarea în timpul căldurii nu este o plajă. Desigur, vă puteți bronza și în timpul acestei activități, dar este necesar să protejați pielea în timpul unei încărcări mai lungi. A alerga doar într-un sutien sport și pantaloni scurți scurți nu este, prin urmare, cea mai bună idee, deoarece transpirația spală și protecția solară. O alternativă mai bună este un tricou funcțional, care promite și un efect de răcire, protejează împotriva radiațiilor UV și chiar reduce mirosul de transpirație.

Obligatoriu: pălării
Dacă nu puteți alerga la umbră, trebuie să obțineți un pălărie din material ușor și aerisit. Nu este vorba doar de protecție împotriva soarelui, ci și de răcirea capului.

Aleargă la umbră
Încercați să nu rulați tot timpul în lumina directă a soarelui. Alegeți un traseu printr-o pădure sau un parc umbrit. Dacă nu aveți una în zona dvs., atunci o bandă de alergat în centrul de fitness în zilele cele mai fierbinți va fi cu siguranță o alegere mai bună.

Căutați alternative
Dacă este prea cald, va fi mai înțelept dacă încercați un alt sport de rezistență, cum ar fi înotul sau ciclismul. Efectul este același, dar sarcina nu este atât de mare.