• pierdere în greutate
  • exercițiu
  • program de fitness
  • yoga hormonală
  • frumuseţe
  • menopauza
  • perimenopauză
  • circulaţie
  • sănătate
  • viata dupa patruzeci

după

Pentru a fi în formă și bunăstare mentală de-a lungul vieții noastre, exercițiile fizice regulate și un stil de viață activ ar trebui să fie o parte integrantă a vieții noastre. Dacă crezi că ar trebui să renunți la exerciții fizice de la o anumită vârstă, te înșeli foarte tare. Exercițiile fizice regulate sunt benefice pentru sănătate și frumusețe și, datorită acestuia, chiar și după 40 de ani este doar un număr.

Cu toate acestea, în acest moment al vieții este important să ne dăm seama că regularitatea este mai importantă decât natura exercițiului în sine. Nu contează ce faci, mai ales fă ceva!:) Plimbările obișnuite în natură sau în jurul magazinelor te ajută să rămâi activ și de bună dispoziție. Mai ales când după drumeții în centrul comercial vei găsi acele rochii râvnite care vor dura cel puțin 10 ani pe figură.

Nu contează ce, dar cât de des ...

Să trecem de la centre comerciale la obiceiuri și exerciții reale, datorită cărora corpul tău va servi ca un templu disproporționat mai mult decât fără ele. Orice exercițiu aerob, cum ar fi jogging, ciclism sau înot, ajută la menținerea flexibilității corpului și a bunăstării mentale. Și nu este vorba despre cât de mult alergi sau de câte lungimi de înot înoți. Regularitatea este importantă în aceste exerciții. Creați un obicei care vă va permite corpului să facă față sarcinii în creștere.

Acum să ne concentrăm pe activitățile individuale care sunt adevărata piuliță pentru corpul feminin după tranziție ...

Yoga

Yoga este o soluție ideală pentru femeile care lucrează și care nu au atât de mult timp să facă mișcare pe cât și-ar dori. Dacă vii acasă de la serviciu la începutul serii, exercițiul activ este ultimul lucru pe care ți-l dorești. Yoga este un exercițiu relaxant, deci beneficiază nu numai corpul, ci și sufletul. Întărește mușchii întregului corp și ai sistemului endocrin. Accentuează respirația adecvată, alimentând astfel celulele cu suficient oxigen. Practica regulată de yoga acționează ca o prevenire împotriva problemelor grave de sănătate, cum ar fi infarctul sau cancerul. Avantajul este că este cu adevărat pentru toată lumea. Pentru femeile active obișnuite să facă mișcare, yoga de putere este cea mai bună parte a transpirației. Pentru cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat, dar ar dori să se formeze, adevăratul yoga va fi axat pe respirație și privirea în sine.

Port de sutiene

Dacă îți place eleganța, mișcările grațioase și dansul, alegerea clară este un exercițiu din categoria corp și minte - Port de bras, care folosește multe elemente de balet. Ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a corpului, cu accent pe postură, coordonare și modelarea corpului.

Exerciții Kegel

În cele din urmă, vom introduce așa-numitul Exercițiul lui Kegel pentru întărirea mușchilor pelvisului. Acest exercițiu ar trebui să facă parte din viața fiecărei femei de 40 de ani. Este extrem de simplu și îl poți face, de exemplu, în timp ce te uiți la televizor sau chiar în timp ce gătești. Este important să mișcați mușchii potriviți, următoarele instrucțiuni vă vor ajuta să le identificați. Trageți mușchii animalului împreună așa cum doriți să rețineți urina și veți simți mușchii mișcându-se în sus. Nici un alt mușchi nu trebuie să se contracte. Acum vă puteți întări oricând doriți. Este ideal să repetați loviturile de trei ori pe zi. Trageți mușchii pelvieni, durați 6 până la 9 secunde și vă relaxați din nou. Repeti asta de 10 ori. Nu uitați să respirați regulat, nu este recomandat să vă țineți respirația în timpul contracțiilor, spre care corpul dumneavoastră vă ghidează în mod natural.

Aruncați kilograme și ani

Aceste exerciții individuale sau combinația lor vă vor menține într-o stare excelentă, bunăstare fizică și cu mușchi puternici și flexibili. Este timpul să ne dăm seama că corpul nostru este ca un templu care trebuie îngrijit în mod regulat, deoarece cu cât acesta va fi acoperit de praf, cu atât va fi mai dificil să curățăm mai târziu. Haide, doamnelor!