Statisticile privind numărul de înțărcări cu succes nu sunt optimiste. Un lucru este sigur, totuși, fiecare țigară aprinsă prelungește viața și ameliorează consecințele negative ale fumatului pe termen lung asupra sănătății. Deși nu știm exact cât de mult, faptul este că renunțarea la fumat are un impact extrem de pozitiv asupra sănătății, economic, social și familial pentru fiecare fost fumător.

fumat

Dar ce se întâmplă cu acei fumători care nu pot scăpa complet de dependența lor de tutun? În literatura profesională și laică, toată lumea poate citi despre beneficiile pentru sănătate ale renunțării treptate la fumat ca metodă care, în cele din urmă, duce la nefumatul complet. Reducerea numărului de țigări fumate pe zi înseamnă anumite efecte pozitive pentru fumători în comparație cu fumatul ușor și incontrolabil. În așa fel încât să aprindă alta dintr-o țigară de finisare.

Prin urmare, înainte de a vă opri:

  • Aveți o mulțime de motive pentru a renunța la tutun.
  • Înregistrați motivele în scris și plasați-le într-un loc vizibil, cum ar fi la locul de muncă, acasă în bucătărie, în dormitor.
  • Înainte de a vă opri, schimbați-vă stilul de viață, răsfățați-vă cu mai multă activitate fizică, schimbați-vă regimul de băut, beți mai multă apă.

Ce te așteaptă

  • A renunța la fumat nu este ușor, dar nu este imposibil.
  • Pot apărea simptome de abstinență, dar sunt temporare și pot dura între una și două săptămâni.
  • Corpul tău este obișnuit cu nicotina, așa că în primele săptămâni apar frici de eșec. Renunțarea la fumat este un test dificil, cereți sfatul unui cerc al cunoștințelor dvs. sau al persoanelor care au renunțat la fumat. Spuneți-le decizia dvs. de a renunța.
  • Pofta de țigară poate apărea după o lună la un fumător pe termen lung, mai ales în situațiile în care ați ajuns automat la o țigară sau tutun.

Cum să opriți:

  • Reduceți treptat numărul de țigări pe care le fumați înainte de a vă opri. Dacă reușești să reduci numărul de țigări pe care le fumezi, ai șanse mai mari să renunți.
  • Înregistrați numărul de țigări fumate într-un jurnal, urmăriți cine, când și unde le-ați aprins.
  • De la început, evitați locurile în care aveți pofta de țigară.
  • În fiecare zi, înainte de zi, încetezi complet să fumezi o țigară, întârzie prima aprindere a țigării. Asigurați-vă că setați în prealabil o limită maximă pentru numărul de țigări fumate, în vederea zilelor următoare.
  • Înainte de a vă opri din fumat, încercați să nu vă goliți scrumierele, acestea vă vor aminti câte țigări ați fumat.

Fumatul ca efort:

  • Îngreunează obținerea țigărilor. Nu cumpărați mai multe țigări în avans. Transportați doar țigări pe care ați planificat să le fumați în prealabil.
  • Nu acceptați țigările oferite de la alte persoane. Fumezi singur. Evitați locurile în care vi se oferă o țigară.

Ziua D

  • Nu mai fumezi de azi. Ești hotărât și ai numeroase motive pentru a renunța la tutun. Beneficiile renunțării la fumat sunt convingătoare pentru dvs. în ceea ce privește fumatul.
  • Scapă de tutun, chibrituri, brichete și scrumiere din imediata apropiere. Familiarizați-vă împrejurimile cu faptul că de astăzi nu fumați.
  • Economisiți bani pe care altfel i-ați investi în cumpărarea tutunului. La sfârșitul săptămânii, cumpărați banii pe care îi economisiți cu bani care vă vor face pe plac.

În primele zile

  • Evitați alcoolul, cafeaua și băuturile cu care sunteți obișnuiți să aprindeți o țigară.
  • Bea multă apă curată și sucuri de fructe.
  • Evitați locurile în care obișnuiați să fumați, schimbați mediul și petreceți mai mult timp activități fizice și plimbări în natură.
  • Evitarea situatiilor
  • În primele săptămâni, evitați situațiile și persoanele cu care ați fumat. Dacă ați fumat în timp ce conduceți, preferați să călătoriți cu mijloacele de transport în comun.
  • Spală-te pe dinți în loc să fumezi după ce ai mâncat.

Noi obiceiuri

  • Reveniți la hobby-urile și meșteșugurile originale. Nu vă veți gândi la tutun atunci când efectuați activitate fizică.
  • Dezvoltă-ți rutina zilnică. Planificați activități, odihnă și activitate.
  • Ai grijă de sănătatea ta. Participați la masaj, fitness, piscină.
  • Mănâncă mai multe fructe și legume.
  • Comunicați mai mult cu împrejurimile despre nefumători. Aveți o persoană care vă va sprijini să nu fumați.

Se spune ca te vei ingrasa

  • Trebuie remarcat faptul că a scăpa de o țigară aduce mai mult pofta de mâncare.
  • Nu toți cei care renunță la fumat trebuie să se îngrașe, depinde de varietatea dietelor.
  • Creșterea în greutate este un avantaj de sănătate incomparabil în comparație cu renunțarea la fumat. Cu toate acestea, vă puteți menține greutatea inițială după renunțarea la fumat.
  • Schimbându-vă stilul de viață, puteți schimba faptul că unii foști fumători se îngrașă. Încercați mai multe sporturi, mâncați mai multă dietă.

Compoziția dietei și exercițiile fizice prelungesc, de asemenea, calitatea vieții și vă mențin sănătatea mult timp. Merită să rămâi în pat, să ai o pensie de invaliditate sau să-ți iei rămas bun de la viața ta prematur.