Ce trebuie să faceți pentru a vă spăla:
În lățime
Cu cât facem mai multe coturi, cu atât mai mult ocupă mai mult din spate și lățimea se dezvoltă, dar acest lucru face și exercițiul mai provocator. Când un prieten a început să se antreneze, nu am făcut o singură lovitură frumoasă și probabil nu majoritatea începătorilor. Deci ce să fac?
O bună pregătire pentru ascensoare este trăgând fulia superioară. Există două modalități de a face acest lucru prin tragerea axei spre piept sau ceafă.
Construiește un turn
Următoarea etapă pe care o dorim lucrează la pliuri este turnul pe care ați stabilit contragreutatea. Dacă nu este în sala de gimnastică, întreabă-l pe partenerul tău, să vă fie mai ușor.
Cotul drept
Presupun că deja ai avut puțin spatele rotund și mușchii rotunjiți m-am trezit dintr-un somn lung și sunteți gata să vă aruncați într-un exercițiu adecvat. Cheia este să ai grijă tehnica potrivita. Și ce curbă arată bine?
Prindeți trapezul, dacă este posibil, țineți degetul mare paralel cu degetele (nu opus), rulați-vă și trageți mușchii din spate până la traversă.
Trebuie să vă concentrați asupra mușchilor spatelui, astfel încât să participați cât mai mult la mișcare și astfel încât munca să nu fie realizată doar de umeri. Exercițiul trebuie făcut curat și cu putere, dacă vă strângeți și suflați, nu este o cută.
sfaturi
Dacă doriți să obțineți spate largi, exercitând mișcările pe bara orizontală, nu faceți o serie la început, dar asigurați-vă întotdeauna că veți face 20 de curbe tehnice frumoase.
Avertizare
Încălziți înainte și după antrenament nu sări peste întindere!