Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

scapi

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Cum să scapi de depresie? Exercițiul vă va ajuta, de asemenea

Autor articol: redakcia Zerex.sk 22.03.2018

Depresia este mai mult decât o stare de spirit mică - este o boală gravă și afectează viețile umane într-o varietate de moduri. Afectează cât de zilnic va fi și sentimentele din timpul acestuia. Din fericire, există o modalitate care te poate scoate din ghearele acestei condiții periculoase. Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de depresie. Din când în când, toți ne simțim triști sau lipsiți de dispoziție. Acest lucru se datorează vremii, pierderii de energie sau unei sarcini monotone consumatoare de timp la locul de muncă. Cu toate acestea, unii oameni experimentează aceste sentimente intens, timp de săptămâni, luni sau chiar ani. Uneori fără un motiv aparent.

Tristete sau depresie?

Durerea atunci când pierzi o persoană dragă, pierzi un loc de muncă, încheie o relație sunt experiențe dificile. Este normal să se dezvolte sentimente neplăcute de tristețe ca răspuns la astfel de situații. Cei care suferă pierderi se pot găsi adesea deprimați. Există, de asemenea, depresie de iarnă sau tulburare afectivă sezonieră cauzată de lipsa luminii solare. Procesul suferinței este natural și poate avea semne similare de depresie . În ciuda similitudinilor, există o diferență între durere și depresie. Este important să se facă distincția între ele. Când emoțiile precum sentimentele de deznădejde și disperare sunt menținute și pur și simplu nu dispar, pot deveni depresivi .

Prevenirea împotriva depresiei. Ce să facem pentru a ne face să ne simțim mai bine?

Este important să începeți cu lucruri mici și să încercați încet să faceți puțin mai mult în fiecare zi.

Mențineți contactul social

Izolarea este forța motrice a depresiei . Ajungeți la familie, prieteni și cei dragi. A vorbi cu cineva față în față despre cum te simți poate avea un efect uriaș. Ai nevoie de o persoană care să te asculte fără întrerupere și să nu te judece. De asemenea, a sta cu cineva într-o cafenea la cafea poate fi plăcut în sine - schimbi locurile, precum și gândurile.

Exercițiu - O modalitate de a scăpa de depresie fără efecte secundare

Sport regulat ajută la crearea de sentimente pozitive și la îmbunătățirea dispoziției . În plus, în timpul exercițiului poți întâlni oameni noi, descoperi locuri noi, posibilități noi. În timpul activității fizice, endorfine - hormonii fericirii - se formează în creier. Datorită lor, puteți evita depresia sau puteți scăpa treptat de ea. Exercițiul este practic antidepresiv natural . Chiar și exercițiile fizice și unele medicamente au efecte similare.

Pentru a profita la maximum de antrenament, efectuați antrenamente de rezistență la greutate împreună cu exerciții cardio. Persoanele care au experimentat deja depresie au până la 50% șanse ca simptomele lor să revină. Cu toate acestea, exercițiile fizice și o dietă echilibrată reduc semnificativ acest procent. Profesorii de la Universitatea din Toronto au compilat și analizat mai mult de 26 de ani cercetări științifice, care au arătat că chiar și niveluri ușoare de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos timp de 20-30 de minute pe zi - pot preveni depresia la persoanele de toate vârstele.

Mânca. Și obțineți suficientă nutriție și vitamine în corpul dumneavoastră

De asemenea, puteți susține o alimentație sănătoasă echilibrată cu suplimente nutritive pe bază de plante și vitamine, pentru a susține sănătatea mintală și bunăstarea. Ce ajută?

  • Valeriană (valeriană) poate influența pozitiv starea de spirit, susține bunăstarea mentală și fizică. Calmează nervozitatea și stabilizează sistemul nervos. Ajută la îmbunătățirea calității somnului.
  • Mană calmează întregul organism. A fost folosit în trecut pentru somn liniștit, pentru tratamentul insomniei și pentru sedare generală. Se folosește și pentru migrenă, melancolie, nervozitate. Fructul pasiunii Este utilizat pentru nervozitate, agitație, ajută la tulburările de somn.
  • Vitamina C ajută la buna funcționare a psihicului, ajută la tratamentul simptomelor depresive.
  • Vitamina B6 ajută la producerea serotoninei, un hormon de bună dispoziție care ajută la alungarea simptomelor depresiei. Ierburi pentru bunăstarea mentală împreună cu vitaminele necesare pe care le veți găsi și în suplimentul nutritiv Zerex Zenaden .

Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi bogat în vitamine, substanțe nutritive, omega-3 și acid folic poate fi de ajutor în reglarea dispoziției și a echilibrului. Îndepărtați produsele procesate pline de zahăr din dieta ta și poți începe să te simți mult mai bine. Dacă mănânci sănătos, te vei simți sănătos în interior și în exterior. S-ar putea să vă intereseze: Exerciții de primăvară și primăvară: are nevoie și de schimbări în stereotipul de antrenament

Spite. Și suficient de mult

Insomnia este o parte foarte frecventă a depresiei. Cu toate acestea, aveți nevoie de somn pentru a vă menține corpul în funcțiune. În plus, regulatorul stării de spirit este cel care vă relaxează mintea. Dacă doriți să vă mențineți bunăstarea mentală, performanța optimă și în același timp corpul în formă, încercați să dormiți cel puțin 7 ore. Somnul suficient vă va scăpa de lucrurile care împiedică creierul să funcționeze bine.

Evitați alcoolul

Alcoolul calmează și îți poate schimba radical starea de spirit fără ca tu chiar să-ți dai seama. Afectează chimia creierului, crescând riscul de depresie . Dacă aveți potențialul de a dezvolta depresie și lipsa de energie, poate fi tentant să folosiți alcool pentru a vă ajuta să faceți față problemelor vieții. Problema este că consumul frecvent de alcool poate duce la psihoze din care se poate dezvolta depresia . Autovătămarea și sinuciderea sunt, de asemenea, mult mai frecvente la persoanele cu probleme de alcool.

Simptomele depresiei

Simptomele depresiei pot varia de la ușoare la severe. Dacă durează mai mult de două săptămâni, depresia devine un diagnostic. Simptomele pot include:

  • probleme cu concentrarea, amintirea detaliilor și luarea deciziilor
  • oboseală
  • sentimente de vinovăție, lipsă de valoare, neputință și lipsă de speranță
  • pesimism, iritabilitate, distragere a atenției
  • probleme de somn: insomnie, ore de trezire prea devreme sau prea mult somn
  • pierderea interesului pentru lucrurile de care v-ați bucurat în trecut, oricât de plăcute ar fi, inclusiv sexul
  • apetit modificat: supraalimentare, pierderea poftei de mâncare
  • dureri de diferite tipuri sau crampe care persistă
  • indigestie care nu se va ameliora nici cu tratament
  • persistente triste, anxioase sau sentimente de vid
  • gânduri sau experimente suicidare

Semnalele de avertizare

Ursii depresivi risc ridicat de sinucidere . În timp ce alte simptome pot fi „lucrate” și chiar eliminate, există semne de avertizare care pot indica gânduri suicidare. Semnalele de avertizare includ:

  • vorbind despre moarte, despre sinucidere
  • o trecere bruscă de la durere la pace extremă
  • asumarea riscurilor, cum ar fi trecerea la roșu
  • aducerea problemelor „în ordine” - terminarea sarcinilor de lucru, rezolvarea relațiilor cu familia și prietenii, achitarea datoriilor și altele asemenea
  • vizitați sau sunați pe cei dragi

Depresia poate fi moștenită?

Cercetările au arătat că atunci când un copil crește alături de părinți sau frați care sunt deprimați, pot fi mai predispuși și au o probabilitate de până la trei ori mai mare, că dezvoltă depresie. Un copil care urmează un părinte sau un frate deprimat poate învăța să imite comportamentul acelei persoane în anumite condiții și nu crede că este neobișnuit. Conform articolului Depresie și genetică publicat pe site-ul Universității Stanford, Departamentul de Medicină, nimeni nu moștenește pur și simplu depresia de la mama sau tatăl lor . Fiecare persoană moștenește o combinație unică de gene și anumite combinații pot predispune la o anumită boală.

Când ar trebui să caut ajutor?

Dacă simptomele depresiei cauzează probleme cu relațiile, munca sau familia, persistă mai mult de 14 zile și nu vedeți o soluție clară, căutați ajutor profesional. Discuția cu un consilier sau un medic de sănătate mintală poate ajuta la prevenirea agravării lucrurilor. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri sau sentimente suicidare, caută ajutor imediat .