Oricine se antrenează și își propune să se îngrașe, să slăbească sau doar să se îmbunătățească în disciplinele de forță are un tip de personaj preferat. Unora le place o figură relativ decupată în stilul fizic al bărbaților sau al fitnessului bikinilor, în timp ce alții preferă o figură de tip ridicator sau puternic cu o proporție mai mare de grăsime corporală.
Deși actualul "tendințele de fitness ”împing în special figurile decupate în prim plan, există încă o predominanță a persoanelor cu „volum pe tot parcursul anului” în sala de gimnastică. Deși au o bază musculară relativ decentă, o ascund sub un strat de grăsime. Din toamnă până în primăvară sunt udate și încearcă să facă o mucegai doar pentru vară. Și asta e păcat. Menținerea grăsimii corpului relativ scăzută pe tot parcursul anului are multe beneficii de care au grijă acești oameni.
Dureaza
Veți avea nevoie de mai mult de doar 2 luni înainte de zbor pentru a construi o figură simetrică de calitate, cu mai mulți mușchi. Este nevoie de ani pentru a construi o figură râvnită. Este practic un proces care nu se termină niciodată. Nu veți ajunge niciodată la o formă în care spuneți că sunteți 100% mulțumiți și că nu mai trebuie să vă exersați.
Deci, dacă sunteți pe deplin dedicat stilului de viață de fitness, veți petrece ani urmărind după ceva care nici măcar nu poate fi atins. De ce ar trebui să fii ud, moale și fără formă în acel timp? În loc să te îngrășezi constant, încearcă să-ți păstrezi forma și, în același timp, iau treptat materie nouă și nouă.
Datorită acestui fapt, veți arăta bine în tot acest timp, vă veți simți mai bine și, cel mai important, veți găsi mai ușor să vă atingeți obiectivele.
Creșterea musculară împreună cu grăsimea corporală
Studiile arată că este mai avantajos să începeți faza „scooping” cu un procent mai mic de grăsime corporală. O persoană cu un procent mai scăzut de grăsime corporală câștigă mai mult mușchi decât una cu o anvelopă pe stomac, are o sensibilitate mai bună la insulină și leptină și, de asemenea, are o producție mai mare de testosteron. Și, după cum știe aproape toată lumea, testosteronul are un efect direct asupra creșterii noii mase musculare și îmbunătățirea performanței de forță.
Avantajele menținerii în formă în viața de zi cu zi
Care sunt beneficiile scăderii de grăsime corporală pe tot parcursul anului? Sunt multe dintre ele. Cel mai important, este al tău corpul funcționează mai bine fără kilograme în plus. Organele funcționează mai bine, articulațiile sunt mai puțin stresate, respiri mai puțin când alergi etc.
În plus, încă arăți bine, în loc de un zar mare pe burtă ai un pachet de șase și nu trebuie să-ți fie rușine să te dezbraci la piscină în orice moment - fie că e vară sau iarnă.
Un alt avantaj este că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la dietele drastice ale costumelor de baie înainte de zbor. Sunteți gata pentru vară 365 de zile pe an. Acest lucru este asociat și cu atractivitatea pentru sexul opus. Deși puteți arăta voluminoasă în volumul îmbrăcămintei, efectul wow nu va apărea după dezbrăcare.
Figura decupată arată mult mai bine, deoarece mărește optic mușchii și separarea mușchilor, îngustează talia și creează o formă frumoasă dorită a V a trunchiului. Oricine a făcut o dietă serioasă cel puțin o dată a observat că odată cu scăderea grăsimilor, mușchii devin optic mai mari, mai rotunzi și arată mult mai bine.
Este mai ușor de întreținut decât de a slăbi drastic înainte de zbor
Menținerea scăzută a grăsimii nu este atât de dificilă pe cât pare. Este clar că nu este vorba despre menținerea în formă, așa cum au culturistii înainte de concurs, când au mai puțin de 3% grăsime. Fără abuzul de substanțe interzise, nu este posibil să se mențină o astfel de formă pe tot parcursul anului.
Dacă vrei să păstrezi formă frumoasă cu aproximativ 10-12% grăsime, nu este dificil și imposibil. Tot ce trebuie să faceți este să vă urmăriți dieta, să vă cunoașteți aportul caloric și aportul de macronutrienți și să lucrați cu el pe tot parcursul anului, astfel încât să atingeți în continuare obiective mai mici.
Acest lucru se aplică nu numai bărbaților, ci și femeilor. Singura diferență este că femeile au în mod natural niveluri mai ridicate de grăsime corporală și trebuie întreținut cu siguranță peste 15%.
Progresul dvs. va fi mai pronunțat
Dacă sunteți într-o stare în care aveți mai multă grăsime pe termen lung decât ar fi potrivit, întrebați-vă când ați văzut o creștere decentă a masei musculare. Probabil că nu ai observat nimic de mult. Acest lucru se datorează faptului că, deși a câștigat mușchi noi, aceștia sunt ascunși sub un strat de grăsime, care camuflează perfect totul. Dacă ai fi mai tăiat, ai vedea mult mai mult din progresul tău. Dintr-o dată, ar apărea mâinile mărite, spatele sau mușchii abdominali mai adânci.
Cum se face conversia la acest sistem?
În primul rând, trebuie să aflați cum doriți să continuați să vă exercitați, ce formă și ce procent de grăsime corporală doriți să mențineți. Dacă aveți un procent mai mare de grăsimi, începeți mai întâi să urmăriți caloriile și macronutrienții. Aceasta este baza pentru a vă putea adapta dieta mai târziu la obiectivele dvs.
Realizați un plan pe termen lung și pe termen scurt. Faceți un plan pe termen lung pentru anul respectiv. Stabiliți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți într-un an și împărțiți-l în mai multe faze mai mici, cu o durată de una până la două luni.
În primul rând, încercați să pierdeți excesul de grăsime. Ulterior, puteți face practic ceea ce doriți - puteți adăuga și elimina calorii, în funcție de dorința de a vă concentra pe construirea unei mase musculare noi sau chiar și de o slăbire mai semnificativă. După ce ai scăpat de excesul de grăsime, te vei simți mult mai bine și mai sănătos și vei fi mai ușor să mergi pe drumul către obiective mai mari.