micul dejun
Citiți mai departe instrucțiuni despre cum să scapi de supraponderalitate. Cu siguranță mulți dintre voi, cititorii acestui articol, ați încercat să urmați dieta. Este foarte frecvent Promisiune de Anul Nou - slăbește câteva kilograme, în plus față de și mai des - încetează să fumezi. La început este ușor, este distractiv cu planificarea unui meniu, vizite la săli de sport, săli de sport și piscine. De-a lungul timpului, entuziasmul se estompează și efortul se transformă încet în necunoscut. Nimeni nu poate suporta o dietă dezechilibrată pe termen lung. Schimbarea generală a stilului de viață este importantă. Puteți pierde în greutate chiar și fără dietă și restricții drastice asupra alimentelor. Cum? Puteți citi acest lucru în următoarele puncte.

Ce trebuie să slăbești:

  • angajamentul de a schimba
  • voință fermă
  • suport familial

Cum să începeți atunci când decideți să slăbiți

Gândește-te la tine. Nu vă lăsați păcăliți îngrășând din aer. Încercați în mod deliberat să notați fiecare mușcătură pusă în gură timp de câteva zile. Vei fi surprins. Îngrijirea copiilor, gustarea oricărui lucru în timp ce gătești, consum nechibzuit la televizor sau computer etc. E suficient și ai toate astea să interzică. Veți mânca mâncare doar așezat la masă și în cameră.

Te concentrezi doar pe ceea ce mănânci. Veți vedea cum vă bucurați de mâncare. Împărțiți mâncarea în 5-6 porții pe zi. Dacă nu luați micul dejun, faceți o greșeală. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să fie și cea mai consistentă. Cafeaua neagră beată nu poate fi considerată micul dejun (chiar și aici cu lapte și zahăr).

Bucurați-vă de micul dejun după micul dejun zece. Acesta este urmat de prânz, o cină, cină și, eventual, o a doua cină foarte ușoară, dar nu mai mult de 2 ore înainte de culcare. Mananca alimente care contin carbohidrati dimineata si proteine ​​dupa-amiaza. Mănâncă fructe dimineața, legume după prânz.

Fă-ți timp pentru mâncare

Nu mâncați în grabă, mâncați încet și mestecați bine mușcăturile individuale. Știai că după 20 de minute de mâncare, creierul își dă seama că ești plin? La într-un ritm mai lent mănânci mult mai puțin.

Pregătiți mâncarea la timp

E prea târziu să începi să te pregătești când începi să-ți fie foame. Nu poți rezista și uneori „muști” ceva mic când gătești. Reglați-vă mâncarea pe o farfurie mică, porțiunea va arăta bogată, s-ar pierde pe scară largă și spațiul liber ar fi atrăgător de umplut.

Scapă de zahărul inutil!

Mâncați o dietă variată. Limitați grăsimile și zaharurile. Încercați să omiteți zahărul complet. Este greu, dar dacă o faci, vei pierde câteva kilograme.

Simptome de sevraj sunt teribile, veți înțelege de ce dependența de zahăr este similară dependenței de droguri. Am exclus eu zahărul din dietă, eram un „dependent” greu. După 3 luni, unele fructe chiar vin la mine îndulcite.

Urmați un regim bun de băut

Bea mult! Amintiți-vă zicala: „Foamea este deghizată în sete”. Nu beți zmeură dulce, de preferință este apă pură aromatizat cu lamaie, lime, menta sau alte arome. Dacă urmați aportul zilnic recomandat de lichide, nu veți suferi de foame. Laptele nu este inclus în aportul de lichide și după fiecare cană cafea bea aceeași cantitate de apă în plus. Unii nutriționiști interzic cafeaua cu totul.

Faceți compromisuri, experimentați!

Nu gătiți separat pentru dvs. și pentru alte alimente de familie. Unde este posibil, înlocuiți produsele excesiv de grase cu altele mai sănătoase (smântână 30% x smântână 12% x lapte integral etc.). În loc să coaceți pe grăsime, turnați apă sau bulion peste carne, o modalitate și mai bună este gratar. Alimentele prăjite nu sunt recomandate nici măcar pentru cele sănătoase și slabe.

Nu vă fie frică de combinații noi și gust, folosește condimente asortate și ierburi. Veți înlocui parțial sarea cu ele, un consum mai mic de sare este bun pentru sănătate. Dacă încă păcătuiești, nu te învinovăți, bucură-te și continuă noul stil de a mânca a doua zi.

Completați-vă dieta cu exerciții fizice

Nu uita circulaţie. Începeți cu o plimbare simplă, înot sau plimbare cu bicicleta. O plimbare zilnică de o jumătate de oră ar trebui să fie regulă.

Mai târziu, odată cu apariția vremii mai calde, veți prelungi singur intervalele de mers. Vestea bună este că arzi calorii chiar și în timpul treburilor casnice normale.

A scăpa de a fi supraponderal nu este o trâmbiță. Puteți găsi, de asemenea, mai multe informații și sfaturi despre acest subiect în articol - Cum se reduce greutatea. Și amintiți-vă că este chiar mai greu decât a pierde în greutate, este o lire sterpă să nu o luați din nou Citiți și Cum să evitați efectul yo-yo atunci când pierdeți în greutate.

Un sfat despre cum să scapi de supraponderalitate

Sunt un luptător de-o viață cu greutate. Am însușit teoria, cu toate acestea, implementarea are succes alternativ. Articolul conține câteva recomandări care mi-au fost date de experți. Recomand, și nu este păcat, să consultați consilieri nutriționali, consilieri în domeniul sănătății sau dieteticieni.

Avertizare

Acest articol are doar natura informativă și nu înlocuiește îngrijirea medicală. Portalul nu este răspunzător și nu este răspunzător pentru daunele rezultate din utilizarea informațiilor (parțiale sau complete), care sunt enumerate în articol. În același timp, portalul nu este răspunzător și nu răspunde pentru daunele cauzate de utilizarea informațiilor (complete sau parțiale) conținute în articol de către o terță parte.