pentru

Dacă sunteți începător în lumea fitnessului, atunci Galina Denzelová, un antrenor personal certificat, a creat un plan de mers pe jos de 21 de zile care vă va ajuta să vă îndepliniți angajamentele de Anul Nou și să vă îmbunătățiți sănătatea.

În cele din urmă, mersul pe jos este foarte benefic pentru corpul nostru și nu numai că dizolvă grăsimea, ci și îmbunătățește starea noastră.

În acest articol, vă vom sugera un plan pe care oricine îl poate urma atunci când își începe drumul spre transformare sau doar pentru a rămâne activ și sănătos.

1 săptămână

Ziua 1 - Începeți cu o plimbare obișnuită de 5 minute dimineața și seara.

Ziua 2 - 7 minute de mers pe jos dimineața și seara.

Ziua 3 - A treia zi a programului începe și se termină cu o plimbare de 9 minute dimineața și seara.

Ziua 4 - Creștem timpul de mers pe jos la 10 minute de două ori pe zi.

Ziua 5 - Odată cu apropierea sfârșitului acestei prime „săptămâni de suferință”, o plimbare de 12 minute dimineața și seara.

Ziua 6 - 15 minute de mers dimineața și 15 minute de mers seara.

Ziua 7 - În ultima zi a „săptămânii noastre de suferință” mergem 18 minute dimineața și 18 minute seara și suntem pregătiți să intrăm în a 2-a săptămână.

Săptămâna 2

Ziua 8 - Începem cu 2 minute de mers ușor și normal pentru a ne încălzi, apoi mergem 10 minute repede și terminăm cu 2 minute de mers ușor pentru a ne răcori.

Ziua 9 - Aceasta constă doar într-o plimbare de 20 de minute într-un ritm moderat.

Ziua 10 - În această zi, mărim timpul, așa că începem cu o plimbare de 5 minute într-un ritm ușor, apoi continuăm cu o plimbare rapidă de 12 minute și ne răcorim din nou cu alte 5 minute de mers normal.

Ziua 11 - Mergem din nou într-un ritm moderat timp de 10 minute.

Ziua 12 - Ca înainte, începeți cu o plimbare de 5 minute într-un ritm ușor, apoi continuați 15 minute cu o plimbare rapidă și terminați exercițiul cu alte 5 minute pentru a vă răcori.

Ziua 13 - În această zi mergem din nou timp de 20 de minute într-un ritm moderat.

Ziua 14 - Ultima noastră zi din a 2-a săptămână începe cu 5 minute de lumină, continuă cu 18 minute de mers rapid și, desigur, încă 5 minute pentru a încheia săptămâna.

Săptămâna 3

Ziua 15 - Începem ultima noastră săptămână cu o plimbare de 10 minute în sus și în jos pe scări, urmată de o plimbare de 2 minute într-un ritm ușor pentru a ne răcori.

Ziua 16 - La fel ca în săptămâna 2, veți merge în această zi timp de 20 de minute într-un ritm moderat.

Ziua 17 - Continuăm urcarea scărilor, unde mergem în sus și în jos timp de 12 minute și adăugăm încă 2 minute de mers ușor.

Ziua 18 - Această zi are o mică surpriză pentru tine. Începeți cu o plimbare de 25 de minute într-un ritm moderat și încheiați antrenamentul cu 2 serii de genuflexiuni după 12 repetări.

Ziua 19 - Mergem în sus și în jos pe scări timp de 20 de minute și apoi ne răcorim cu o plimbare ușoară de 3 minute.

Ziua 20 - Mergeți într-un ritm moderat timp de 25 de minute.

Ziua 21 - Pentru a încheia acest plan de mers pe jos de 21 de zile, mergeți 20 de minute într-un ritm alert și încheiați cu o plimbare ușoară de 3 minute pentru a vă calma.

Concluzie

Mersul pe jos este o modalitate ușoară și foarte bună de a ne menține sănătatea. De fapt, conform acestei surse, 20 de minute de mers pe zi vor arde 3,5 kilograme suplimentare de grăsime corporală pe an!

Cine încearcă acest plan de mers sau cel puțin încorporează mai multe mersuri în viața lor de zi cu zi?