siguranță

Corpul tău se pregătește de nouă luni să livreze, să nască și să aibă grijă de copilul tău. Așadar, vă puteți aștepta să dureze aproximativ aceeași perioadă de timp pentru a reveni la forma inițială. Cum să îți faci schimbarea sigur pentru tine și micul tău animal de companie și mai ales să fii permanent? Acordați timp corpului dvs., ascultați-vă bunul simț și urmați cel puțin câteva dintre următoarele recomandări.

Răbdare și perseverență

Poate că, la fel ca majoritatea proaspetelor mame, încercați să ajungeți rapid la o afecțiune anterioară după ce ați născut și pierdeți excesul de grăsime care s-a acumulat în corp în timpul sarcinii ca sursă de energie pentru dumneavoastră și bebelușul dvs. pentru alăptare. Pierzi aproximativ 2.000 KJ pe zi alăptând singur. Dacă ați fost subponderal înainte de a rămâne gravidă, corpul dumneavoastră poate necesita un aport crescut. Dacă, pe de altă parte, sunteți supraponderal, nevoia de a furniza energie nu este atât de acută, deoarece corpul poate folosi resursele stocate în corpul dumneavoastră.

Aflați nevoile zilnice calorice de bază

Deoarece sunteți unic (nu un element mediu în statistici), cheia dvs. pentru a pierde în greutate este să aflați aportul optim de energie . Înseamnă pur și simplu câte calorii poate conține dieta ta echilibrată pentru a menține un sentiment de bunăstare în timp ce nu te îngrași. Cu un aport zilnic de aproximativ 7.500 KJ, majoritatea mamelor care alăptează reușesc să slăbească treptat.

Stabiliți obiective realiste

Obiectivul dvs. ar trebui să fie pierderea în greutate treptată și permanentă, de obicei în jur de 1,5 kg pe lună. Din nou, dacă ați fost supraponderal înainte de sarcină, poate fi ceva mai mult, în cazul unei greutăți insuficiente, pierderea în greutate ar trebui să fie mai lentă. Cel mai bine este să slăbești treptat în timpul alăptării. Cu toate acestea, asigurați-vă că uitați de arderea rapidă a grăsimilor. Corpul stochează treptat diferiți contaminanți în țesutul adipos și pierderea rapidă în greutate eliberează aceste substanțe în laptele matern.

Doar o oră de exercițiu pe zi

Dacă alegeți o activitate care vă place - de preferință una pe care o puteți face cu copilul dumneavoastră - este mult mai probabil să rămâneți cu ea. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca o plimbare energică cu un bebeluș în cărucior sau eșarfă (într-o eșarfă, bebelușul tău va face o povară frumoasă pentru tine). Când mergeți repede, precum și înotați timp de o oră, veți arde aproximativ 1100 KJ. Acest exercițiu și refuzul unui tun (- 970 KJ) înseamnă o pierdere de 2070 KJ pe zi sau 14 490 KJ pe săptămână. Este frumos să scapi, de exemplu, de jumătate de kilogram de grăsime corporală, asta?

Investiți în haine frumoase și confortabile

Dacă singurul dvs. obiectiv este să vă încadrați în blugii strâmți pe care i-ați purtat acum nouă luni imediat după ce ați născut, este posibil să intrați într-o depresie decentă. Cu toate acestea, nimeni nu vrea să poarte haine de maternitate săptămâni întregi după naștere.

Cumpărați pantaloni sau jambiere cu brâu elastic și mai multe blaturi colorate pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine într-un moment în care corpul dvs. se schimbă încă încet. Îmbrăcămintea din două piese vă alăptează mai ușor și vă puteți îmbrăca cu ușurință atunci când doriți să faceți o plimbare cu tezaurul dvs.

Conform experienței femeilor care alăptează, cea mai importantă scădere în greutate apare între a treia și a șasea lună după naștere, când bebelușii au o nevoie temporară crescută de lapte matern. Așadar, nu vă faceți griji că nu puteți pierde imediat toate kilogramele pe care le câștigați. Vei scăpa de ele încet, dar permanent și cu ajutorul unor noi obiceiuri alimentare și de exerciții fizice îți vei atinge treptat greutatea ideală.

Tipul Mimibazara: Kilojoul, KJ, este o unitate de energie, precum și kcal de calorii (respectiv kilocalorii). Raportul de conversie dintre ele este de 1 kcal = 4,2 KJ, adică venitul sau cheltuielile din energie date în KJ împărțit la 4,2 pentru a obține valoarea în kcal.