Cineva slăbește contrar programului de lucru. Cineva se îngrașă din cauza vacanțelor frecvente și a întâlnirilor cu prietenii. De multe ori cauza obezității este o supraalimentare banală, absența alimentelor cu conținut scăzut de calorii sau va fi prea mare. Dieta pentru leneși este cel mai simplu și mai simplu mod de a vă pune în formă. Acest sistem vă va ajuta să slăbiți, indiferent de motivele apariției sale.
Ce este dieta
Dieta leneșă - în același timp, un sistem viclean și la îndemână, care funcționează în mai multe direcții. Acest lucru ajută la pierderea în greutate confortabil, fără traume, cu un risc minim de eșec. Principalele beneficii ale dietei:
- Nu este nevoie să vă gândiți la meniu, să cumpărați alimente dietetice, să alegeți metoda de tratament termic. Puteți mânca orice mâncare, dar numai conform regulilor.
- Conținutul caloric al apei este zero în timp ce umpleți volumul stomacului. Sistemul subiect nu are o senzație puternică de foame pentru a pierde în greutate la o dietă este confortabil.
- O mulțime de lichide ajută la curățarea corpului, afectează pozitiv pielea, sângele, organele interne.
- Apa accelerează metabolismul. Consumul de calorii se va transforma mai repede în energia corpului ars.
- Apa dă energie, trezește corpul, îmbunătățește sănătatea generală, se luptă cu somnolența.
- Nu este nevoie să vă schimbați stilul de viață. Dieta cu apă nu este o povară, este posibil să urmăriți acasă, la serviciu, în vacanță. Nu necesită o pregătire specială.
Încă unul dintre cele mai mari beneficii - această dietă nu trebuie să se limiteze la mese în timpul vacanței și la activități distractive. Trebuie doar să avem grijă de aportul de lichide în avans și să slăbim.
Esența dietei este să beți două pahare de apă cu 20-30 de minute înainte de fiecare masă, indiferent de conținutul de calorii al alimentelor, de metoda de procesare a alimentelor și de mărimea porției. Nu puteți bea lichide în timpul sau imediat după masă. În termen de 1 oră după masă, este mai bine să nu beți deloc nimic pentru a evita complicarea digestiei.
Cât de mult poți pierde la o dietă leneșă
În acest sistem nu există nicio garanție cum să scapi de 2, 5, 10 kg pe săptămână, lună sau an. Pierderea în greutate este un proces individual, totul este diferit și depinde de mulți factori. Efect de reducere:
- Alimente uzate. Puteți mânca orice mâncare, dar ar trebui să fim conștienți de faptul că cantități mari de dulciuri și grăsimi vor încetini procesul. De asemenea, o cantitate mare de sare va anula toate eforturile.
- Cantitatea de supraponderalitate. Ca o persoană mai subțire și mai subțire, cu atât părțile corpului său sunt mai lente supraponderale. Procesul oamenilor îndrăzneți este mult mai rapid, mai ales la început.
- Vârstă. Tinerii slăbesc mai ușor. Odată cu vârsta, procesele metabolice din organism încetinesc.
O persoană care urmează o dietă leneșă poate pierde 1 kg pe săptămână, restul va merge de la 5 kg. În parte, rezultatul depinde de propriile lor eforturi. Nu uitați de activitatea fizică. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât mai rapide și mai scurte sunt căile către imaginea viselor tale. În plus, sportul nu permite pielii să se lase, pierzând elasticitatea. Acest lucru este important mai ales dacă oamenii au început să piardă în greutate cu multă greutate sau la vârsta adultă.
Reguli dietetice de bază
Dieta leneșă nu are perioadă, poate dura de la câteva săptămâni la câțiva ani, în funcție de cantitatea de supraponderalitate și de rezultatele dorite. Și într-adevăr nu au fost forțați să aștepte, trebuie să urmați sistemul. Reguli de baza:
- Bea înainte de mese, folosiți numai apă curată fără gaz. După masă, dar nu mai devreme de o oră, puteți bea ceaiuri de plante, ceaiuri, cafea și alte băuturi.
- Apa trebuie consumată caldă sau la temperatura camerei. Astfel de fluide vor accelera metabolismul, ceea ce este deosebit de important atunci când o dietă leneșă care stabilește corpul pentru o masă ulterioară, începe tractul digestiv.
- Ar trebui să beți apă înainte de orice masă, chiar și al zecelea fruct sau semințe. Și mai ales înainte de mese dulciuri, produse de patiserie, mese. Adesea, după lichide și timp de așteptare, a existat dorința de a mânca ceva interzis a dispărut.
Nu uitați să respectați regulile și să beți înainte de a mânca, trebuie întotdeauna să aibă apă la îndemână. Este de dorit ca flaconul să aibă volumul necesar, deoarece nu este întotdeauna posibil să se măsoare lichidul paharului sau al altor mijloace.
Mostre de meniu dietetic pentru leneși
Există de toate și fără restricții - asta nu înseamnă că după 400 g de apă pot fi consumate 2 batoane de ciocolată sau pot mânca murături de primăvară. Orice abordare trebuie să fie alfabetizată și alimentară pentru a satisface toate nevoile corpului. O dietă echilibrată reduce riscul funcționării defectuoase și apariția problemelor digestive.
Meniu pentru o zi:
08.00 - Bea 2 pahare de apă
08.30 - Mic dejun: o porție de cereale, fructe
10.00 - apă
10.30 - olovrant: brânză de vaci cu fructe uscate sau fructe de pădure
12.30 - apă
13.00 - prânz: tot felul întâi, felul doi (dar nu mai mult de 400 g)
15.00 - apă
15.30 - după-amiaza olovrant: salată de legume sau iaurt
18.00 - apă
18.30 - cină: pește sau carne cu orice garnitură de cereale, legume, paste
Dieta permite leneșilor să bea băuturi cu lapte noaptea. Lichidul după ora 19.00 este de dorit pentru a limita, beți apă când vă este sete.
Amintiți-vă: apa potabilă va fi mult mai interesantă și mai utilă dacă puteți adăuga puțin suc de lămâie. Citricele nu se recomandă să fie consumate separat de mesele principale.
Contraindicații pentru dietele leneșe
Cantități mari de lichide ajută la spălarea substanțelor nutritive din organism, în special calciu, sodiu, magneziu. Prin urmare, nu este recomandată utilizarea complexelor vitamin-minerale. Contraindicații ale dietei:
- o dietă pentru leneși care nu sunt prezentați în timpul sarcinii, în special sarcina târzie și alăptarea;
- boli de rinichi, vezica urinara si alte probleme ale sistemului excretor;
- deficit de calciu în organism,
- copii sub 16 ani.
Persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular trebuie să consulte un medic înainte de a mânca. Nu utilizați această metodă de slăbire pentru cei cărora le este greu să bea apă și nu cum să o facă. Cu 6 mese pe zi, numărul ajunge la cel puțin 2,5 litri, cu excepția altor lichide din alimente și băuturi. Nu toate forțele beau atât de mult.
Dacă nu puteți vedea rezultatul. Care ar putea fi motivul,
Dieta cu apă va duce inevitabil la pierderea în greutate. Dacă greutatea nu dispare, va trebui să revizuiți regulile pentru a vă găsi greșelile. Motive frecvente pentru lipsa rezultatului:
- Zecimi neplanificate. Cookie-urile sau dulciurile aleatorii, fără utilizarea prealabilă a apei, încalcă sistemul de dietă leneșă.
- Apă insuficientă. Trebuie să beți cel puțin 2 pahare standard înainte de masa principală, este de 400 ml. în fața unei gustări mici poate fi limitată la jumătate din normal.
- Ciclul feminin. Poate că dieta a început cu 10-12 zile înainte de începerea menstruației. În acest caz, corpul stochează pur și simplu lichidul pe care trebuie să-l așteptați puțin. După a treia zi a ciclului, când ar trebui să apară vertical.
Dacă kilogramele au plecat mai întâi și apoi s-au oprit, cel mai probabil, a venit faza „platoului”. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să-și revină, dacă doriți să câștigați mai puternic, reglați funcționarea la noua greutate. Nu este important să opriți această dietă, să urmați. Nu este nimic de îngrijorat, puteți opri cântărirea. Dacă greutatea este de câteva săptămâni la un nivel, este mai bine să aranjați o zi de post (iaurt, de exemplu).