Cum să scapi de excesul de masă musculară

Atât bărbații, cât și femeile suferă adesea de antrenamente de rezistență intensă în săli de sport și își îmbogățesc dietele cu băuturi proteice doar pentru a-și crește masa musculară și a-și consolida mușchii. Cu toate acestea, există și cei dintre noi care sunt echipați genetic pentru creșterea musculară chiar și cu o ușoară încărcătură fizică. Dacă un bărbat este înzestrat în acest fel, de obicei nu îl deranjează. Mai rău sunt însă femeile care, din cauza mușchilor prea voluminoși, nu pot cumpăra pantaloni normali sau ale căror brațe par prea masculine, potrivit lor.

scapi

CITEȘTE ȘI:

Ce înseamnă termenul „masă musculară excesivă” este foarte greu de definit. Deși există tabele cu raportul optim de grăsime și mușchi, în același timp sentimentul estetic individual este implicat în evaluare.

În principiu, regula este că cu cât un individ are mai mulți mușchi, cu atât este mai potrivit - metabolismul funcționează mai repede, performanța fizică este mai mare și persoana arată mai bine și mai sănătos în general. În schimb, lipsa masei musculare prezintă multe riscuri și complicații pentru sănătate. De asemenea, este important să se evalueze dacă volumul mare este cauzat de mușchi pur, sau mai bine zis depozite de grăsime, care pot fi ascunse sub pielea unei persoane foarte musculare.

Dacă doriți să reduceți volumul, este cu siguranță recomandat să reduceți mai întâi stratul de grăsime. Dacă exersați și aveți impresia că, dimpotrivă, vă extindeți în anumite părți, este probabil pentru că nu alegeți o sarcină adecvată. Când se întăresc, mușchii se pot întări și sângera, fără dispariția grăsimii subcutanate și, astfel, dau o impresie mult mai voluminoasă. Vei scăpa de grăsimi cu exerciții aerobice și o dietă bine compusă.

Nu trebuie să urmați nicio dietă specială sau să renunțați la sport pentru a vă scuti de excesul de mușchi. Restricționarea mișcării ar fi doar rău, iar o compoziție inadecvată sau o dietă drastică te-ar face și mai mult. Dar este important să alegeți un exercițiu care să vă mențină mușchii slabi și puternici fără a câștiga volum.

Evitați sporturile de forță extenuante, cum ar fi antrenamentul în sala de sport cu greutăți grele, ciclismul pe dealuri, sprintul sau alte activități în care trebuie să cheltuiți multă energie pentru o perioadă limitată de timp. Dimpotrivă, sporturile de anduranță de intensitate mică până la medie, cum ar fi alergarea lungă, dar lentă, ciclismul pe teren plat sau mersul pe jos, sunt foarte potrivite. Alergătorii de maraton sau bicicliștii, care sunt întotdeauna foarte subțiri, sunt dovada că nu vei crește mușchii în timpul alergărilor lungi sau al plimbărilor cu bicicleta. Cu toate acestea, sunt foarte potrivite și lecțiile de yoga sau Pilates, în care mușchii nu numai că se întind până la o lungime, astfel încât vor arăta mult mai subțiri, dar, de asemenea, datorită stimulării sistemului limfatic, puteți reduce kilogramele în exces, ceea ce previne un aspect subțire.

Dieta joacă un rol important în reducerea masei grase și musculare. Pentru a reduce volumul muscular, încercați să consumați mai puține calorii decât cheltuiți pentru a crea un deficit de energie. Consumați mese ușoare, cu un minim de grăsimi, dar nu exagerați cu consumul de proteine, care servesc ca material de construcție și susțin creșterea musculară.

Toată lumea are un anumit tip de caracter dat coroanei datorită eredității. Schimbarea structurii corpului este dificilă, dar nu imposibilă. Cu siguranță nu căutați soluții radicale, ci mai degrabă concentrați-vă pe o schimbare treptată a antrenamentului și a compoziției meniului. De asemenea, nu vă așteptați ca schimbarea să fie văzută peste noapte - aveți răbdare și rețineți că sănătatea vine întotdeauna pe primul loc și apoi aspectul corpului.