sănătos

Cum să scapi de obiceiurile proaste? Întrebarea este relativ simplă, dar răspunsul la aceasta, în special în ceea ce privește nutriția, este extrem de dificil. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, vă oferim câteva sfaturi ușor de acceptat.

Ne asumăm o mulțime de angajamente pentru Anul Nou, cel mai frecvent este că vom pierde în greutate cu siguranță anul acesta și, prin urmare, ne vom schimba stilul de viață. În multe cazuri, tocmai modul de a scăpa de obiceiurile proaste este cel mai important din punct de vedere al mâncării, deoarece noi înșine am provocat excesul de kilograme acumulate. Nu este o coincidență faptul că mâncarea vine în prim plan, mai ales în timpul sărbătorilor, dar putem extinde acest timp până la iarnă, lunile reci în general: atunci suntem predispuși să consumăm mai mult decât avem nevoie, ceea ce poate fi legat de faptul că in sezonul rece corpul necesita mai multa energie. Pur și simplu, el face provizii pentru a se proteja de capcanele vremii reci. Drept urmare, simptomele neplăcute apar foarte repede, ne simțim supraîncărcați, leneși, obosim mai repede, suferim de tulburări digestive. Așadar, cum să scapi de obiceiurile proaste este o întrebare acută în acest caz. La prima vedere, acest lucru pare dificil, dar de fapt, dacă îl planificăm bine, vom păstra angajamentele în interesul obiectivelor stabilite, ne vom obișnui cu un stil de viață sănătos foarte repede.

Cum să scapi de obiceiurile proaste din rutina ta zilnică

Oricât de mult vrem să scăpăm de obiceiurile proaste, efortul este adesea incompatibil cu rutina zilnică obișnuită, îndatoririle.

Un ceas cu alarmă sună dimineața devreme, ne turnăm cafea unul în celălalt, mâncăm repede ceva, astfel încât să avem ceva în stomac și să ne grăbim la muncă sau îi ducem pe copii la grădiniță, la școală ....

Dacă ne este foame în timpul zilei, alegem un sandviș, ne grăbim acasă dimineața sau pur și simplu alergăm la cel mai apropiat magazin pentru a cumpăra ceva ce de multe ori nici nu ne gândim la ceea ce mâncăm. De asemenea, luăm prânzul doar la viteză, practic, fără a mesteca bine, înghițim mușcătura. În seara de după venirea acasă, suntem obosiți și nu avem nici timpul, nici dorința de a ne „încurca” în bucătărie. În weekend, încercăm să ne relaxăm, ceea ce, de obicei - să recunoaștem - nu este vorba despre o alimentație sănătoasă. Cum să scapi de obiceiurile proaste într-un astfel de caz? Răspunsul este simplu: probabil greu.

Ce înseamnă termenul dieta necorespunzătoare?

Mulți susțin că ceea ce necesită corpul trebuie mâncat și beat. Cu toate acestea, aceasta este o mare greșeală. Avem gust în special pentru dulciuri, carbohidrați și nu este o nevoie naturală a corpului. Mai degrabă, necesitatea ca bacteriile să forțeze creierul să trimită acest semnal. Așadar, trebuie să depășim această dorință și să evităm următoarele alimente, deoarece aceasta este baza pentru renunțarea la obiceiurile alimentare proaste:

  • zahăr alb și alimente care conțin zahăr alb,
  • feluri de mâncare preparate din făină albă,
  • grăsimi animale (sau ingerate numai în cantități minime),
  • băuturi răcoritoare carbogazoase,
  • mese preparate și produse semifabricate care conțin aditivi .

Substanțele toxice se acumulează încet, dar sigur în corpul nostru, ca urmare a obiceiurilor alimentare slabe. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că organismul nu poate face față cu atâtea alimente de unul singur. Rezultatul este o perturbare a echilibrului florei intestinale, care poate duce la diverse boli. Deoarece bacteriile probiotice din flora intestinală contribuie și la producerea enzimelor digestive, dacă acestea sunt deteriorate, pot apărea tulburări metabolice și de absorbție a nutrienților cu efect imediat. Pot apărea condiții de deficiență, deoarece substanțele nutritive nu pot fi utilizate în mod corespunzător din cauza deșeurilor acumulate în sistemul intestinal.

Substanțele reziduale pot oferi un refugiu excelent pentru un număr mare de paraziți diferiți, care contribuie, de asemenea, la starea condițiilor de deficiență, deoarece elimină substanțele nutritive de care organismul are nevoie. În plus, paraziții produc substanțe toxice în timpul metabolismului, așa-numitele cerc vicios, deoarece aceste substanțe toxice slăbesc procesul digestiv, perturbă funcționarea sănătoasă a corpului.

Trebuie acordată o atenție deosebită echilibrului florei intestinale, deoarece este strâns legată de sistemul imunitar.: dacă flora intestinală este deteriorată, de exemplu datorită obiceiurilor alimentare nesănătoase, aceasta poate afecta imediat apărarea organismului. Sistemul imunitar slăbește, putem fi predispuși la diferite boli. Așadar, când ne gândim cum să scăpăm de obiceiurile proaste, ne gândim, de asemenea, că putem scăpa și de aceste probleme.

Cum să scapi de obiceiurile proaste: ce și cum să mănânci?

Să începem cu „cum”, deoarece obiceiurile alimentare proaste afectează și modul în care mâncăm.

Să mâncăm mereu încet.
Să încălzim alimentele în mod corespunzător.
Să nu înghițim toată mușcătura.
Să nu turnăm întreaga băutură una în cealaltă.
Când mâncăm, să stăm în poziție verticală.
Dacă este posibil, evitați mișcările intense la 30 de minute după masă.

Răspunsul la întrebarea „ce să mănânci” este relativ ușor. Alimentația sănătoasă este cheia pentru a scăpa de obiceiurile proaste .
Să mâncăm alimente bogate în fibre, legume crude și fructe (gata pentru abur este încă acceptabilă). Dieta ar trebui să includă leguminoase, care sunt, de asemenea, bogate în fibre, precum și în semințe. O alegere extrem de bună este psyllium - respectiv regele fibrelor. semințe chia .

Merită să luăm în considerare faptul că fibrele solubile în apă, creând o masă asemănătoare gelului în intestine, cum ar fi pectina de mere sau tărâțe, ne pot ajuta să revenim la greutatea ideală inițială - scrie Health Line .

Să ne concentrăm pe legumele cu frunze verzi, fructele galbene și roșii și legumele galbene (morcovi, dovleci pentru coacere), deoarece acestea sunt o sursă excelentă de antioxidanți. Antioxidanții neutralizează radicalii liberi, responsabili de inflamație, cancer, probleme cardiovasculare. Legumele și fructele enumerate conțin, de asemenea, o cantitate mare de vitamine!
Dacă substanțele nutritive vitale nu sunt utilizate în mod corespunzător, este posibil să ne confruntăm cu o altă problemă. Este vorba de supraalimentare . Stările de lipsă provoacă un sentiment constant de foame, de aceea mâncăm și mâncăm în mod constant. Uneori nici nu știm ce vrem, doar mâna de pe cântar se mișcă brusc în direcția greșită, greutatea crește. Deci, dacă vă gândiți să scăpați de obiceiurile proaste, vă puteți ajusta și greutatea.

Mai mult, supraponderalitatea este leagănul diabetului - diabet, boli de inimă, îngustarea vaselor de sânge, dar poate afecta și ficatul, rinichii și chiar ochii. Eliminând supraponderalitatea, putem salva uneori literalmente vieți, dar cu siguranță sănătate.

Iată câteva sfaturi bune despre cum să scapi de obiceiurile proaste cu succes

Înainte de a ajunge la asta, nu strică să clarificăm: nu este posibil să scapi de obiceiurile proaste peste noapte. Să fim răbdători, nu are sens să ne așteptăm la un rezultat rapid, pentru că putem fi ușor dezamăgiți, ceea ce în traducere înseamnă că vom pune capăt schimbării stilului nostru de viață prematur.

Să mergem pas cu pas, să acordăm corpului timp să se obișnuiască cu noua „ordine”. Așadar, să ne uităm la regulile de aur care trebuie respectate:

Pe lângă faptul că este bogată în antioxidanți, o asemenea ciocolată atenuează pofta de mâncare. Potrivit unui studiu danez, consumăm cu 15% mai puține calorii decât consumam ciocolată caldă - puteți citi pe paginile cotidianului științific Science Daily .

2. Să verificăm etichetele. Înainte de a cumpăra alimente, să citim ingredientele enumerate pe ambalaj. Adăugați la lista alimentelor interzise pe cele care conțin aditivi. Acest lucru este valabil mai ales pentru produsele din carne, semifabricate și mese gata.
După cum am scris deja, vom uita și despre alimentele care conțin făină și zahăr rafinate, precum și despre grăsimile animale.

3. Să planificăm din timp. A fost foarte ușor să eviți tentația și aderarea la a scăpa de obiceiurile proaste, nu face niciodată cumpărături pe stomacul gol . Să facem o listă de cumpărături exactă și să rămânem la ea. Nu durează mult timp, ci doar puțină practică și putem compila imediat un meniu săptămânal în avans, concentrându-ne pe ingrediente.

4. Să mâncăm acasă. Este mult mai dificil să urmați principiile stabilite atunci când mâncați în restaurante sau în compania prietenilor. În astfel de cazuri, suntem mai predispuși să gustăm totul, doar de dragul unei bune companii. Să ținem cont de principiile menționate la punctul 2, pentru că nu știm niciodată ce ne servesc pe o farfurie într-un loc străin.

5. Nu contează ce bem. Alegerea obiceiurilor potrivite presupune și alegerea băuturilor potrivite. Dacă vă gândiți la alcool, un pahar de vin roșu uscat va fi suficient. Este bogat în antioxidanți și nu provoacă foamea. În caz contrar, se recomandă sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse și ceaiuri de plante. Cu toate acestea, să ne asigurăm că nu neglijăm să bem apă curată: 2 litri pe zi este baza!

6. Ne mutăm în fiecare zi. Scăpăm de obiceiurile proaste mult mai ușor - și nu este vorba doar de a mânca dacă ne mișcăm regulat. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să pornim pe calea unui sportiv profesionist. Este suficient dacă ne răsfățăm cu cel puțin 30 de minute de exerciții intense pe zi de 5 ori pe săptămână. Urmați principiul secvenței, inițial putem împărți 30 de minute în trepte de 3x10 minute. O alegere bună este mersul pe jos, mersul pe jos nordic sau alergarea recreativă. Merită să o facem în principal la aer curat, dar să nu rămânem degeaba, chiar dacă nu ne putem descurca cu vremea. Unele exerciții simple, cum ar fi încercuirea capului, gimnastica lombară și altele, pot înlocui mișcarea menționată în aer. Și cu muzica, este și mai distractiv!

Să nu pierdem înotul și nu va strica dacă alegeți scări în loc de lift: este vorba unul dintre cele mai bune antrenamente cardio . Cei care sunt mai energici pot urca pe bicicletă, pot încerca diferite exerciții de dans sau dansul în sine sau un hula hoop.

Plus un sfat de încheiat: Să nu fim obligați să forțăm! Dacă începem programul „Cum să scăpăm de obiceiurile proaste” cu un zâmbet, hormonii fericirii (endorfină, serotonină) vor începe să fie eliberați în corpul nostru, ceea ce ne poate stimula să câștigăm noi forțe.