Ți se întâmplă vreodată că atunci când te culci seara, gândurile încep să-ți vină în minte cu viteza fulgerului? O mulțime de muncă, stres, diferite sarcini care te așteaptă și la care ești forțat să te gândești, determină creierul să fie într-o singură rundă. La fel cum trebuie să ai grijă de corpul tău, trebuie să ai grijă și de mintea ta. Dacă lăsați creierul să funcționeze constant și îl expuneți la stres pe termen lung, vă deranjează practic. Iată 5 sfaturi de bază pentru a vă ajuta să reduceți stresul.

pentru creier
Meditația ajută creierul să se relaxeze.

Meditaţie

Meditația este extrem de benefică pentru creier. Este dovedit științific că reduce stresul, îmbunătățește concentrarea și atenția, susține forța mentală, rezistența sau inteligența emoțională. Cel mai important, însă, al tău creier esti in timpul ei odihnă. 5 minute de meditație te vor reporni și vei fi simt-te mai bine. O puteți încerca la culcare sau în orice moment al zilei.

Cum să o facă? Stai jos, închide ochii și concentrează-te asupra respirației naturale. Simțiți aerul care vă vine prin nări în timp ce inspirați și expirați. 5 minute de astfel de concentrare te vor conecta cu sinele tău și creierul se va relaxa din lumea exterioară.

Exercițiul este benefic pentru activitatea creierului.

Circulaţie

Exercițiu este un alt mod excelent de a-ți forța creierul Relaxați-vă, indiferent dacă vrea sau nu. Pe măsură ce vă mișcați, vă concentrați asupra ei și nu vă puteți gândi la problemele sau sarcinile care vă așteaptă. Deci, poți fi sigur că după o jumătate de oră de alergat sau o oră în sala de gimnastică a ta scăderea stresului. Datorită mișcării, creierul este mai bine perfuzat și alimentat cu oxigen, iar după exercițiu veți fi mult mai bine concentrat pe muncă. Într-un studiu realizat la Universitatea din Columbia Britanică, cercetătorii au descoperit chiar că exercițiile aerobice regulate întăresc zona creierului responsabilă de memorie și învățare. Așadar, nu ezitați și încorporați sport regulat în stilul tău de viață, creierul te va răsplăti pentru asta.

În timpul somnului, informațiile din creier sunt procesate și spațiul este creat pentru altele noi.

Dormi

Toata lumea este individual și fiecare persoană este mulțumită de o durată diferită de somn pentru a se simți odihnit în mod adecvat. În general se mișcă de la 6 la 10 ore. Dacă o persoană nu se odihnește, într-adevăr deranjează creierul, deoarece nu are timp să se regenereze. Tot ceea ce am experimentat în timpul zilei, amintirile, emoțiile și informațiile noastre, sunt procesate și realizate în timpul somnului din creier. spațiu pentru nou. Nu este doar un fapt binecunoscut, oamenii de știință de la Centrul pentru Somn și Conștiință din Wisconsin au confirmat, de asemenea. Cercetări suplimentare sugerează că în timpul somnului, așa-numitul. deșeuri nervoase. Somnul ocupă o treime din viața noastră și este prezent la toate speciile de animale. Acesta este un comportament fundamental și chiar și o pierdere parțială are un impact negativ asupra conștiinței, dispoziției și sănătății noastre. Prin urmare, nu-l subestimați și tratați-vă cu o odihnă de calitate și suficient de lungă.

O nutriție adecvată furnizează creierului substanțele necesare pentru a funcționa bine.

Alimente

Alimentație corectă ajută și creierul să nu-și facă griji. Pentru o bună funcționare, printre altele are nevoie:

  • acizi grasi omega-3 - Le găsești în pește (somon, păstrăv, hering, macrou), nuci, semințe, fulgi de ovăz sau ulei de măsline. Pentru o aprovizionare suficientă pentru creier, este suficient să includeți pește și uneori nuci în dietă de două ori pe săptămână.
  • Antioxidanți - Alimentele care conțin antioxidanți sunt în principal legume și fructe. Vom menționa, de exemplu, afine, zmeură, căpșuni, spanac, broccoli și varză. Un antioxidant important pentru creier este vitamina E, care se găsește în legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, nucile și ouăle.
  • Vitamine - Dintre vitamine, vom menționa o vitamină B foarte importantă, deoarece are un efect benefic asupra funcțiilor nervoase din creier. Îl puteți găsi în carne, lapte, leguminoase și nuci, de exemplu.
  • Minerale - Magneziul important se găsește în banane, spanac, soia sau ton. Majoritatea magneziului conține făină de hrișcă, tărâțe de ovăz și semințe de pin. Zincul se găsește în legume și leguminoase. Consumul ocazional de apă minerală este, de asemenea, benefic, mai ales atunci când trebuie să umpleți minerale într-un timp scurt.
Râsul este cel mai plăcut mod în care îți poți afecta pozitiv creierul.

Relaxați-vă și râdeți

Îți amintești ultima dată când ai gustat-o Au ras sau confiscat bine? Acestea sunt chestiuni pe care creierul tău le adoră literalmente. Râde în general pozitiv impact asupra sănătății. Cercetătorii de la Universitatea din Maryland au descoperit acest râs îmbunătățește imunitatea, întrucât crește producția anumitor anticorpi care întăresc sistemul imunitar. De asemenea, are un efect bun asupra somnului, digestiei și funcției sistemului sanguin, ceea ce poate reduce riscul de infarct. Nu numai râsul, ci și relaxarea, în general, ajută creierul. Este important să includeți în activitățile zilnice de rutină care iti place sa faci și bucură-te dacă stai cu prietenii, ieși în natură sau un film bun la cinema.