Există o singură soluție rapidă pe un pantof de brioșă care poartă haine largi. Dacă sunteți în căutarea unei soluții mai bune ca aceasta, trebuie să lucrați la ea și să puneți dieta și rutina de fitness pe scurt.

scapi

Pentru a vă ajuta în acest sens, avem David Lloyd Club al Alastair Crew Club, care ne-a oferit primele cinci sfaturi despre cum să eliminați vârful brioșelor și un simplu antrenament HIIT care vă va duce într-o călătorie.

Sfaturi pentru a scăpa de coaja de briose

1. „Scrie-ți dieta”, spune echipajul. „Jurnalul alimentar te ajută să-ți cunoști rutina zilnică și săptămânală și îți oferă un control real”.

. 2 "Apa este implicată în aproape fiecare reacție chimică din corp. Hidratarea permite organismului să funcționeze optim, ceea ce facilitează mobilizarea și utilizarea grăsimilor. Beți aproximativ 0,03 litri de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, o persoană cu 70 kg ar putea merge pentru 2, 1

. 3 "Nu vă faceți strategia nutrițională prea complicată. Dacă este prea complicată, probabil că veți rămâne la mai puțin. Oriunde vă aflați, implementați câteva lucruri pe care credeți că le puteți schimba cu adevărat și care vă vor conduce la obiectivul dvs. în conformitate cu aceste noi comportamente și să creeze noi obiceiuri. Aceste noi obiceiuri vă vor oferi rezultatele dorite. "

. 4 "Nu vă permite să faceți întotdeauna antrenament cu ritm cardiac scăzut (LISS). Antrenamentul pe intervale poate duce la pierderea mai rapidă a grăsimii. Cercetările sugerează, de asemenea, că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) poate duce la mai multe pierderi de grăsime subcutanate - acest lucru putem vedea în oglindă - ca exercițiu de intensitate medie. "

. 5 "Antrenamentul de rezistență este un element crucial care duce la o mai bună compoziție corporală - cât de multă masă musculară aveți în comparație cu masa grasă. Dacă doriți să vizați grăsimea la mijloc, nu vă puteți concentra doar asupra succesului. Un bun punct de plecare ar fi fii antrenament HIIT pentru tot corpul, care include și o doză sănătoasă de exerciții de rezistență.

Abordarea de instruire HIIT

Acest antrenament cu greutăți folosește protocolul Tabata pentru intervale de muncă și odihnă. Deci, trebuie să porniți 20 de secunde timp de patru minute și să așteptați 10 secunde. Faceți acest lucru pentru un total de opt runde. Efectuați cele patru exerciții de mai jos și concentrați-vă pe un exercițiu la fiecare patru minute. Faceți o pauză între runde. [196590013] Încălzire

Wave-up

Timp 30 de secunde

„Separați-vă cu umerii", spune echipajul. Înclinați partea superioară a corpului înainte și împingeți mușchii coapsei înapoi în mijlocul picioarelor și păstrați ambele picioare pe sol. Dacă crucea lombară cade sub genunchi, continuați să mișcați genunchii lateral pentru a vă asigura că acesta este cazul. Nu vor cădea înăuntru. Ține-ți mâinile înainte în timp ce stai și oprește-le.

Lungime cu acoperire

Timp 30 de secunde

Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și coborâți-l până când ambii genunchi sunt înclinați. Ridicați ambele mâini direct deasupra capului, împingeți-le înapoi în poziția lor inițială și repetați procesul pe partea stângă, pe celelalte părți.

Salt lateral

Timp 30 sec

Faceți un pas mare spre dreapta și în jos până când piciorul din față este îndoit la un unghi de 90 ° și piciorul din spate rămâne drept. Mutați înapoi la poziția de pornire și apoi la stânga. Schimbarea paginii.

Compresia de rotație

Timp 30 de secunde

Coborâți pieptul până la podea din poziția de apăsare superioară, împingeți-l înapoi, scoateți mâna dreaptă, rotiți corpul superior în sensul acelor de ceasornic și întoarceți-vă spre tavan. Reveniți la început și aplicați mai multă presiune înainte de a ajunge la mâna stângă. Schimbarea paginii.

Timp 30 de secunde

Mergeți înainte pe ambele brațe și picioare în timp ce deplasați ambele membre pe aceeași parte a corpului în același timp. Ține-ți spatele drept și rigid în timp ce te miști.

Timp 30 de secunde

Așezați-vă pe sol, genunchii îndoiți și picioarele strânse. Pune palmele pe pământ în spatele tău și ridică șoldurile. Mutați și țineți corpul în poziție verticală.

Antrenament Tabata

Antrenamentul constă în opt reprize repartizate pe patru exerciții. Faceți fiecare mișcare la viraj complet și continuați. Repetați secvența în cinci până la opt runde. Fii strict cu timpul Tabata în fiecare rundă, treci prin toată lumea timp de 20 de secunde și apoi odihnește-te timp de zece secunde.

Apăsați

„Ține pieptul sus și ține-ți umerii înainte și înapoi - voi ridica din umeri”, spune echipajul. "Ajută la direcționarea stresului de la umeri la piept și triceps. Mergeți la o adâncime în care coatele sunt îndoite la 90 de grade.

"Puteți pune genunchii pe podea pentru a ușura și a face mai greu, luați pieptul complet la pământ. Asigurați-vă că nu vă sacrificați forma și lăsați partea inferioară a spatelui.

Squat neponderat

„Ține-te de miez și scoate gluteurile imediat ce împingi podeaua de pe picioare.” Echipajul spune.

Migrarea crabului și a crabului

„Acestea sunt două mișcări funcționale care cresc energia nucleară, coordonarea și mobilitatea”, spune echipajul. "Crabul ursului se concentrează mai mult pe partea din față a corpului, crabul se concentrează pe partea din spate a corpului. Corpul comută între el la fiecare 20 de secunde."

Burpee cu un picior

„Un burpee de picior este o întorsătură grea într-o mișcare deja dificilă!” Spune echipajul Concentrându-se pe un picior, vom crea mai multă forță, putere și rezistență în fiecare picior și vom oferi o provocare mai grea inimii noastre. Dacă este necesar, țineți ambele picioare pe sol și efectuați un abdomen regulat.

Obțineți un picior - țineți-l pe celălalt de pe sol pe parcursul întregii mișcări. Apoi sări din nou înainte înainte, pășește, sări de pe podea și ridică brațele deasupra capului. Schimbați picioarele la fiecare 20 de secunde.