Cu siguranță ați auzit fraza „Totul este în capul vostru!” Da, așa este. De asemenea, am aflat că putem avea cel mai bun stil de viață, dar dacă nu ne plac unii pe alții și experimentăm mult stres și tensiune emoțională în viață, succesul nu va veni.

În primul rând, este important să vă acceptați corpul așa cum este. Uneori este o sarcină dificilă, dar cu afirmații pozitive puteți crea un subconștient mai bun: „Îmi place de tine. Îmi place să lucrez pentru a-mi face zonele cu probleme mai subțiri și mai ferme. ”Repetarea este mama înțelepciunii, așa că gândiți-vă cum v-ați simțit când, de exemplu, purtați blugi mai mici sau purtați o rochie/sacou strâns. Poate părea vag, dar astfel de idei funcționează cu adevărat.

Plan

eficient

Creați un plan de activitate. În acest fel vă veți organiza mai bine timpul și orientarea generală, de ex. în rezultatele obținute.

Stabiliți un tabel unde să scrieți și să bifați - câte mese ați luat pe zi, cât ați băut. Când în săptămână îți faci timp pentru exerciții (întărire, lecție de grup, întindere, ...) și când te vei concentra doar asupra ta. Nu uitați să cântăriți sau să măsurați în mod regulat - o dată pe lună este suficient!

Coacerea chiflelor începe în bucătărie

Picioarele subțiri, precum cărămizile (sau, de asemenea, binecunoscuta expresie tigaie de copt), sunt „făcute” în bucătărie. În cazul modelării corpului, este deosebit de adevărat că rezultatul este 80% o alimentație adecvată și 20% exerciții fizice regulate. Prin urmare, este esențială o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate.

Cel mai frecvent utilizat model de dietă este: mâncați porții mici, de preferință de 5 până la 6 ori pe zi.

Dacă doriți să modelați zonele problematice, este important să păstrați cantitatea de proteine ​​din dieta dvs. (mâncați alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă). Încercați să mâncați suficiente legume (toamna/iarna - preferabil gătită, primăvara/vara - poate fi și crudă).

Este foarte util să includeți o a șasea masă în dieta dvs., de ex. cocktailuri de slabit. Cocktail-uri Este viața mea! ele contribuie la reducerea cantității de țesut adipos menținând în același timp masa musculară.

Nu limitați nutrienții. Pentru a avea suficientă energie pentru orice activitate fizică, aveți nevoie de un raport echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați - adaptat corespunzător fiecărei zile.

Regim regulat de băut

Vrei să știi cum să slăbești eficient? Asigurați un aport adecvat de lichide. Regimul de băut ar trebui să fie de aproximativ 2 până la 3 litri pe zi - de preferință apă curată (fără aditivi), care nu numai că te hidratează, dar ajută și la detoxifierea corpului.

Circulaţie

În primul rând, trebuie să fii conștient de un lucru de bază. Corpul nostru nu știe slăbi doar în anumite părți. Din păcate, nu i se poate ordona să slăbească doar din coapse sau cât de repede să slăbească în abdomen - grăsimea trebuie redusă în general. Și aici vine răbdarea și gândirea pozitivă pentru a vă sprijini în atingerea obiectivului dorit.

Mutare! Pe modelarea eficientă a corpului (zone cu probleme) este necesar să se concentreze mai mult pe antrenamentul de forță de intensitate ridicată cu pauze scurte, cum ar fi lunges rapid, jumătăți de genuflexiuni cu sarcini, scurtatoare, alergare scurtă și rapidă pe scări etc. Alegerea exercițiilor va fi legată de partea formată.

Este bine să planificați antrenamentul în avans - dacă vă antrenați de 3 ori pe săptămână (de ex. Întărirea acasă), vor fi suficiente 25-30 de minute (încălzire - sărituri, alergare pe loc, întărire - o combinație de două jocuri, întinderea este suficientă). Amintiți-vă că întărirea este mai bună creșteți numărul de serii și numărul de repetări treptat odată cu creșterea activității fizice. Antrenamentul regulat face ca maeștrii să persevereze!

Ajutor

Arta de a cere ajutor. Nu numai profesionist, ci și prietenos.

Dacă nu sunteți familiarizați cu cum să mâncați sănătos și să pierdeți în greutate, vă recomand să vă alocați puțin timp pentru a face puțină autoeducare sau să vizitați nutriționistul pentru a vă ghida pe calea cea bună. Cunosc o mulțime de oameni care fac exerciții fizice de ani de zile, dar nicăieri nu este rezultatul. În același timp, tot ce trebuie să faceți este să puneți meniurile corect împreună - să le adaptați - și totul este mai ușor.

În ceea ce privește ajutorul prietenos, este mai bine ca un cuplu să se descurce mai bine. Datorită sprijinului din jur, puteți fi mai sincer cu voi înșivă (exerciții fizice, mâncare, băutură ...) și vă veți atinge obiectivele mai repede.

Un pat

Luați-vă odihnă! Pentru ca organismul să ardă mai bine grăsimile subcutanate și mușchii să fie mai puternici, trebuie să îi oferi regenerarea necesară. Atenuarea generală a corpului vine la ora 22 și corpul experimentează cea mai bună odihnă de la 24 de ore. Încearcă să te culci mai devreme și să te ridici dimineața. Folosește puterea somnului.