Este întotdeauna posibil să slăbești, indiferent de vârstă. De câte ori ți s-a spus că la vârsta mijlocie nu vei evita să te îngrași treptat? Că după patruzeci de ani începe lupta cu lire sterline? Dar data viitoare când cineva începe să vorbească despre o inevitabilă încetinire a metabolismului, veți ști un lucru. Acest lucru nu este în întregime adevărat, acest proces poate fi inversat. Și nici măcar nu este atât de greu.

grăsimea

Încetinirea metabolismului este un lucru real. Este cauzată de pierderea masei musculare. După treizeci de ani, o persoană poate pierde până la opt la sută din masa musculară la fiecare zece ani, după cincizeci până la 10 la sută. Unul pierde aproximativ un sfert de kilogram de mușchi netezi în fiecare an, în anii '20, treizeci și patruzeci. În anii cincizeci, este cam o jumătate de kilogram pe an.

Deși experții nu sunt pe deplin siguri cum se întâmplă acest lucru, teoria cea mai probabilă spune asta corpul începe să descompună mușchii mai repede decât îi poate reconstrui. Mușchii sunt activi din punct de vedere metabolic, deci odată cu pierderea musculară, metabolismul încetinește.

Deci, ce ar putea inversa această tendință? Da, mai mult mușchi!

Conform cercetărilor, te va ajuta întărind de două ori pe săptămână după 25 de minute pentru a menține metabolismul. Potrivit unui studiu care a implicat 1.600 de voluntari cu vârste cuprinse între 21 și 80 de ani, aceștia au crescut masa musculară datorită antrenamentului de rezistență (adică antrenament care implică activități care utilizează mișcări repetitive de intensitate moderată împotriva rezistenței). Pe parcursul a zece săptămâni, volumul masei lor musculare a crescut cu 1,5 kilograme. Parcă te-ai întors în șase ani de îmbătrânire.

Voluntarii au efectuat un set format din 12 exerciții diferite. Greutatea a fost ajustată pentru a obosi după opt până la doisprezece repetări. Și, cel mai bine, nu contează dacă au fost 25 sau 75, rezultatele au fost foarte similare la toate grupele de vârstă.