19 septembrie 2017

elimină

Nu ai micul dejun

Nu poți ține pasul dimineața sau este suficientă cafeaua? Faci o greșeală. După trezire, nivelul glicemiei este de obicei foarte scăzut, deci trebuie să vă reîncărcați bateriile. Luați-vă timp pentru a le pregăti și consuma. Nu înghiți „pe suport”, stai la o masă și mănâncă fără să te grăbești. Persoanele care iau micul dejun în mod regulat au o greutate corporală mai stabilă și câștigă mai puțin.

Mănânci neregulat

Învață să mănânci de cinci ori pe zi la fiecare trei până la patru ore. Dacă pauzele sunt mai lungi, nivelul zahărului din sânge va scădea. Vei fi iritat și neatent. Dacă nu mănânci toată ziua, îți va fi foame de lupi seara și vei fi jefuit de frigider. Rezultatul este un câștig necontrolat. Planificați meniul cu câteva zile în avans. Veți avea o imagine de ansamblu cuprinzătoare despre ceea ce mâncați și ce ar trebui să evitați.

Mâncați în exces

Pui un megaporapor pe o farfurie? Atunci nu te plânge că ești somnoros și obosit sau că ai indigestie. Spune-i stomacului „oprește-te!” Mănâncă doar jumătate din ceea ce vor încărca în sala de mese pentru prânz. Masa cu cumpărare și cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Îți plac bombele cu calorii

Evitați alimentele calorice, dulci și grase care nu conțin substanțe nutritive importante și vă vor satura doar pentru o perioadă scurtă de timp. Fructul este sănătos, dar mănâncă-l dimineața. În schimb, răsfățați-vă cu cât mai multe legume posibil. Bea multă apă, feriți băuturile îndulcite nu sunt incluse.

Te duci la fast-food

Când cumperi un hamburger sau bucăți de pui prăjite cu cartofi prăjiți și ketchup sau maioneză din când în când, nu se va întâmpla nimic teribil. Cu toate acestea, nu le înlocuiți cu o dietă de calitate și echilibrată în mod regulat, mai ales nu seara! Scuza că nu poți pregăti nimic nu stă.