Coarda pentru sărituri are o gamă largă de aplicații. La începutul unui antrenament, poate fi o modalitate bună de a vă încălzi rapid și eficient și de a vă pregăti pentru alergare, întărire sau alte activități sportive. Poate fi inclus și ca unul dintre elementele antrenamentului circular.
- Antrenament de bază la intervale
- 30 de secunde de sărituri intense (încercați să faceți cât mai multe repetări posibil)
- 30 de secunde de odihnă (sărind de frânghie sau lumină care rulează pe loc)
- Faceți 5 până la 10 repetări
- Antrenament cu o frânghie pentru avansat
- 30 de secunde de sărituri la genunchi
- 30-60 secunde leagăn dublu (două rotiri de coardă săritură pe salt)
- 30 de secunde de sărituri dintr-o parte în alta (sărind cu ambele picioare câțiva centimetri la stânga, apoi la dreapta)
- 30 de secunde de sărituri pe piciorul stâng
- 30-60 de secunde dublu leagăn
- 30 de secunde de salturi pe piciorul drept
- 30-60 de secunde dublu leagăn
- Faceți 3 repetări ale acestei serii
Lungimea aproximativă a coardei de sărituri în funcție de înălțimea figurii
- înălțimea figurii până la 150 cm/lungimea frânghiei 210 cm
- 160 - 170 cm/250 cm
- 170 - 180 cm/275 cm
- 180 - 190 cm/285 cm
- peste 190 cm/300 cm