Pierderea în greutate prin alergare este una dintre cele mai eficiente metode de slăbire sănătoasă. Alergătorii începători fac de obicei multe greșeli pentru începători care fac ca pierderea în greutate să fie foarte inconfortabilă. Pierderea în greutate prin alergare are regulile sale ca orice altă metodă de slăbire. Și în câțiva pași de bază, vom descrie cum să slăbești fără să-ți distrugi sănătatea și să te distrezi în continuare cu această activitate.

greutate prin

Pierderea în greutate prin alergare și un plan precis de slăbire

Pierderea în greutate a abdomenului, resp. întregul corp, necesită un plan. Un astfel de plan noi îl numim un plan de instruire. Poate fi simplu. De la început te duci să alergi o dată pe săptămână timp de douăzeci de minute, după patru săptămâni o dată pe săptămână timp de o jumătate de oră. Și aceasta este o regulă pe care veți încerca să nu o încălcați. Este vorba în principal despre tine a creat o anumită rutină, respectiv personalizat.

Când slăbești nu trebuie să suferi, așa cum mulți oameni cred din greșeală. Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă totul să fii în tine modul de zi, adăugați un element nou - de exemplu, 20 de minute de alergare. Marea greșeală este atunci când încerci să începi să mănânci sănătos, să renunți la fumat, să începi să faci sport, dintr-o dată. În acest caz, pierderea în greutate prin alergare se poate termina foarte ușor, pentru că nu trebuie să ai o voință atât de puternică.

Puțini oameni își pot schimba regimul și obiceiurile de la o zi la alta. De obicei se termină cu un eșec, dezamăgirea și revenirea la hobby-urile originale, adesea rele. Prin urmare, încercați fă pași mici. S-ar putea să nu vi se pară ceva revoluționar și credeți că nu veți ajunge nicăieri așa, sau va dura pentru totdeauna, dar este mai bine cum ar trebui să eșuezi și să începi din nou.

Cum poate ajuta pierderea în greutate alergând

Lucrul pozitiv despre greutatea de alergare este că îl poți face să aibă loc în orice vreme și că nu ai nevoie decât de voință puternică. Dar purtați întotdeauna o pălărie (la o temperatură de -10 ° C pierdeți 75% din căldura corpului). Iarna și mănuși și șosete calde. Nu-l subestima, altfel, oricât de puternică este voința ta, s-ar putea să ajungi în pat cu febră iar planurile tale se vor sfârși.

Când sunteți hotărât să slăbiți alergând, puneți întotdeauna un strat suplimentar, chiar dacă afară este frumos. În iarnă mai multe straturi sub o jachetă mai sportivă. Toate acestea sunt necesare pentru ca organismul să mențină o temperatură mai ridicată, ceea ce este o necesitate pentru pierderea în greutate. Vă va fi greu să treceți pentru a continua să alergați dacă vă simțiți frig sau vă simțiți prea rece pentru a alerga.

Înaintea fiecărei expediții de alergare pentru a slăbi încălziți și întindeți mușchii. Drept urmare, întregul corp nu vă va răni atât de mult a doua zi. Vei simți durerea, mai ales de la început. Corpul nu este obișnuit cu o astfel de activitate. Întindeți întregul corp, mai mare accentuează coapsele, vițeii. Ești garantat că vei alerga mai bine.

Îl recomandăm personal ca un exercițiu eficient pentru întinderea vițeilor: când vă așezați palmele pe perete, îndepărtați-vă de perete. Apoi, odihnește un picior în spatele genunchiului din spate, celălalt picior cu toată suprafața sa pe sol și refuză-te, de parcă ai fi vrut să îndepărtezi peretele de la tine cu mâinile. Utilizați exercițiul pe ambele picioare.

Începeți pierderea în greutate mergând mai repede

După cinci la creșteți ritmul în zece minute. Trunchiul și capul sunt erecte, palmele încleștate la pumn, sprijinite pe piept. Apoi mergi din nou la o plimbare mai rapidă și ia-ți rândul.

Stabilește-ți timpul astfel încât să ajungeți la linia de sosire cam la jumătatea timpului de rulare. După zece minute, întoarce-te și începe să mergi mai repede, treci într-un ritm mai rapid.

Veți încheia procesul de slăbire cu o întindere completă din nou la fiecare alergare. El îți va crește șansele, că a doua zi corpul tău nu te va răni atât de mult.

După patru săptămâni, veți observa că puteți parcurge distanțe mai mari în același timp. Acesta este primul succes. Esti bine drumul spre slăbit. Acum vă puteți extinde antrenamentul mărind limita de timp. Peste douăzeci de minute timp de 25 de minute. De asemenea, monitorizați-vă performanța. Mai târziu, veți putea rula întregul traseu fără a fi nevoie să încetiniți viteza. Dar începe mereu ușor. Acesta este principiul pentru pierderea în greutate prin alergare.

Ce trebuie să faceți în continuare pentru pierderea corectă în greutate alergând

Acum vă cunoașteți capacitățile fizice, așa că continuați să vă stabiliți obiective mici. Adăugați treptat la dvs. după o lună planul de exerciții mici schimbări. Acest lucru se aplică și frecvenței, de câte ori pe săptămână faci jogging. Cu toate acestea, chiar și în această fază a pierderii în greutate, rețineți că nu puteți avea totul dintr-o dată. Pierderea în greutate sănătoasă este lentă, Pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă.

Vă recomandăm să alergați seara, nu dimineața, pentru ca corpul să poată recuperați-vă după o activitate fizică intensă peste noapte si odihna. Desigur, nu mâncați seara dacă doriți să slăbiți. În caz contrar, cina după alergare este stocată în corpul dumneavoastră sub formă de grăsimi. Și a pierde în greutate înseamnă a pierde grăsime și a întări mușchii.

Pentru a nu răci, vă recomandăm să purtați lenjerie de corp funcțională, așa-numita lenjerie termică. Îndepărtează în mod fiabil transpirația din corp, în același timp poate izola și proteja o persoană de condițiile meteorologice nefavorabile. Investiție uneori până la sute de euro pentru a cumpăra lenjerie de corp funcțională dă roade.

Ce ajută la slăbit?

Asa numitul. arzătoare de grăsimi. Acestea sunt suplimente pentru dietele de reducere care ajută la arderea excesului de grăsime, dar în același timp mențin masa musculară. Arzătoarele de grăsime conțin de ex. ceai verde, cofeina, guarana, taurina, L-carnitina si altele asemenea. Și sunt disponibile de la consultanți în nutriție și magazine specializate.

Pierderea în greutate prin alergare are un dezavantaj. Coloana vertebrală suferă de obicei în timpul alergării. Prin urmare, trebuie să limitați impactul la suprafață pentru a nu au încărcat atât de mult spatele. Pantofii de alergare buni și alergarea pe teren moale vă pot ajuta. Prin urmare, este mai bine să alergi în condiții naturale (în pădure) decât pe trotuar.

Dacă alergi seara, cumpără elemente antireflex, astfel încât bicicliștii sau șoferii să te poată vedea în condiții dificile de iluminare. Acest lucru va preveni un accident.