De asemenea, este relativ ușor să câștigi câteva kilograme pe săptămână. Aromele frecvente și excesive ale alimentelor și băuturilor cu zahăr și sare contribuie, de asemenea, la supraponderalitatea. Majoritatea dintre noi nici măcar nu ne dăm seama, dar deseori sărarea și îndulcirea inconștientă ne poate aduce o creștere în greutate de până la 5 kilograme în timpul anului În orice caz, dacă doriți să mâncați sănătos și să pierdeți în greutate, ar trebui să vă limitați consumul de sare și zahăr la un nivel acceptabil. Sarea și carbohidrații sunt necesari pentru corpul nostru chiar și atunci când pierdem în greutate, cu toate acestea, cantitatea lor excesivă în alimente vă face mult mai dificil să pierdeți în greutate. Încercați să înlocuiți clasica sare și zahăr cu înlocuitori adecvați în meniul dvs. și atunci când pregătiți mesele, și există într-adevăr o mulțime de ele.

când

Deoarece un exces de sare din dietă afectează supraponderalitatea și pierderea în greutate.

  • Omul are nevoie de sare pentru viața lui, deoarece atât sodiul cât și clorul, din care este compusă sarea de masă, sunt esențiale pentru funcționarea normală a celulelor și organelor umane. Datorită sodiului, volumul adecvat de apă este menținut în corp, au loc contracții musculare.
  • Sarea pătrunde în corpul nostru prin dietă și există trei surse de bază de unde provine sarea. Primim mai mult de două treimi din doza zilnică de sare în semifabricate și produse alimentare. Mai puțin de o cincime din sarea ingerată este o parte naturală a ingredientelor, iar restul (de obicei mai puțin de zece procente) se adaugă la masă în timpul gătitului sau acasă la masă.
  • Doza zilnică maximă recomandată de sodiu este de 2,3 grame, echivalentă cu aproximativ șase grame de sare de masă. (o linguriță). În același timp, mai puțin de jumătate de gram de sodiu este suficient pentru buna funcționare a organismului.
  • Atunci când slăbește, sarea are proprietatea negativă de a reține apa în corp, provocând umflături și asta ne face să arătăm mai puternici decât suntem cu adevărat.
  • Sarea provoacă sete, deci cu cât bem mai mult, cu atât este stocată mai multă apă în corp și crește mai multe kilograme. Limitând sarea, excesul de lichide este spălat și poate fi de până la câteva kilograme pentru pierderea în greutate.
  • Reducerea dozei zilnice de sodiu cu o treime după câteva luni duce la o reducere a tensiunii arteriale, reducând astfel probabilitatea de insuficiență cardiacă și numărul de decese subite din cauza insuficienței cardiace
  • Există multe dovezi că sarea datorită efectelor sale asupra tensiunii arteriale, poate crește riscul de boli grave, cum ar fi bolile coronariene infarct. Cu toate acestea, există multe modalități de a înlocui sarea obișnuită de masă.

Cum poți înlocui sarea clasică.

  • Clorura de sodiu nu este singura substanță care provoacă un gust sărat, dar este cu siguranță cea mai sărată. De asemenea, percepem alte cloruri ca potasiu (potasiu, litiu, magneziu, calciu).
  • Sare de mare nerafinată. Sarea de mare nerafinată este bogată într-o gamă largă de minerale și oligoelemente care reduc efectele potențial dăunătoare ale sării normale. Îl putem cumpăra în magazine naturiste de calitate. La fel ca sarea obișnuită, ar trebui să o luăm cu cumpătare.
  • Sare cu un conținut ridicat de potasiu și un conținut scăzut de sodiu. În prezent, sarea de clorură de potasiu este relativ disponibilă în locul clorurii de sodiu (sare de masă). Are efecte semnificative asupra sănătății. Unele studii au arătat că potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale.
  • Legume și ierburi de rădăcină uscate. De asemenea, putem înlocui sarea cu unele tipuri de legume sau ierburi de rădăcină uscate. Le putem folosi ca arome naturale și astfel putem reduce sau elimina complet utilizarea sării normale.

Deoarece excesul de zahăr din dietă afectează excesul de greutate și pierderea în greutate.

  • Când pierdeți în greutate, nu trebuie uitat faptul că o mulțime de zahăr provoacă supraponderalitate și, de asemenea, că consumul de dulciuri este, de asemenea, asociat cu multe boli ale civilizației. Dacă mănânci prea mult zahăr, zahărul pe care corpul tău nu are timp să îl proceseze este stocat sub formă de grăsime.
  • Doza zilnică recomandată de zahăr este de 6 - 10 lingurițe de zahăr, în timp ce într-un pahar de suc sunt aproximativ 6 lingurițe de zahăr.
  • De asemenea, puteți găsi zahăr în pâine și în multe alte alimente care nu au gust dulce. Dacă îți aprovizionezi corpul cu un exces mare de zahăr zilnic, nu te mira că organismul se obișnuiește cu el și începe să ceară zahăr. Ai nevoie de o voință puternică, mai ales la începutul pierderii în greutate, dar poate fi gestionată.
  • Ceea ce îți pui în gură în fiecare zi este de asemenea important pentru gestionarea gustului tău dulce. Dacă dieta ta este săracă în nutrienți, săracă în vitamine, minerale, oligoelemente, corpul tău va cere aceste substanțe nutritive, de care are nevoie zilnic pentru a funcționa corect. Veți simți acest deficit sub formă de pofte dulci. Cu toate acestea, acestea nu sunt pofte dulci, dar corpul tău îți dă un semnal că are nevoie de o dietă hrănitoare.
  • Când pierdeți în greutate, este important să vă dați seama că, așa cum ați construit o dependență de dulciuri (dulciuri), puteți, de asemenea, să scăpați treptat de el.

Cum poți înlocui zahărul clasic.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular